تتطلب زيادة الوزن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية أو تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية تعرف عزيزي القارئ كيف يمكن علاج النحافة واكتساب الوزن بالطرق الآمنة وتعرف أيضاً على أهم فيتامين للتسمين
ما هو أهم فيتامين للتسمين؟
إذا كنت تعاني من نقص الوزن بسبب فقدان الشهية يجب الذهاب إلى الطبيب ليشخص الحالة ويصف لك الأدوية أو الفيتامينات المناسبة فعادةً ما يصف الطبيب المكملات الغذائية للمساعدة في اكتساب الوزن
هناك العديد من الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في فتح الشهية مثل فيتامين C وفيتامين B12 وحمض الفوليك لذلك يجب التأكد من حصولك على كمية مناسبة من هذه الفيتامينات حتى تستطيع اكتساب الوزن وتشمل الكميات المعتدلة الآتي:
فيتامين سي
الرجال: 90 ملليجرام
النساء: 60 ملليجرام
فترة الحمل: 85 ملليجرام
فترة الرضاعة: 120 ملليجرام
فيتامين ب 12
الرجال: 2.4 ميكروجرام
النساء: 2.4 ميكروجرام
فترة الحمل: 2.6 ميكروجرام
فترة الرضاعة: 2.8 ميكروجرام
حمض الفوليك
الرجال: 400 ميكروجرام
النساء: 400 ميكروجرام
فترة الحمل: 600 ميكروجرام
فترة الرضاعة: 500 ميكروجرام
السعرات الحرارية لزيادة الوزن
بعد أن عرفت عزيزي القارئ ما هو أهم فيتامين للتسمين تعرف أيضاً على أهمية السعرات الحرارية في اكتساب الوزن.
إن نظامك الغذائي هو أهم عامل في زيادة الوزن فإذا استمر عدم تلبية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية يمكن أن يتسبب في حرق الجسم للسعرات الحرارية أكثر من اللازم وسوف يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن.
إذا لم تكن متأكداً من عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لزيادة الوزن فمن المهم استشارة الطبيب لأن عدد السعرات الحرارية الذي تحتاجه يعتمد على مستوى النشاط وعدة عوامل أخرى مثل الوراثة والأدوية والحالات المرضية.
أطعمة تزيد الوزن
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين C سيؤدي ذلك لفقدان الوزن فيجب عليك تناول بعض الأطعمة التي تحتوي عليه مثل الفلفل الأحمر والأخضر والفواكه الحمضية والكيوي والفراولة والبروكلي والشمام والقرنبيط.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B12 مثل الكبدة والسلمون والحليب والجبن والحبوب المدعمة.
تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك مثل لحم البقر والسبانخ والبروكلي والخس والأفوكادو والحبوب المدعمة.
بشكل عام يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي لزيادة الوزن على الكربوهيدرات من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والبروتين من الأسماك والدجاج والفاصوليا ومنتجات الألبان، والدهون الصحية من الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور.
لا شك أن الدهون تلعب دوراً كبيراً في زيادة الوزن حيث انها تحتوي على سعرات حرارية أعلى من الكربوهيدرات والبروتين ولذلك يجب التأكد من الحصول على نسبة كافية من الدهون حتى تستطيع اكتساب الوزن.
إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية من خلال الأطعمة يمكنك محاولة تناول بعض الأطعمة الخفيفة مثل الزبادي كامل الدسم والمكسرات والأفوكادو وزيت جوز الهند كما يمكنك أيضاً تجربة تناول عدة وجبات صغيرة يومياً بين الثلاث وجبات الأساسية.
اقرأ أيضاً: فوائد الخميرة في زيادة الوزن
أسباب فقدان الوزن
- اضطرابات الأكل: يشمل ذلك فقدان الشهية العصبي.
- مشاكل الغدة الدرقية: وجود فرط نشاط في الغدة الدرقية يمكن أن يسبب فقدان الشهية ويسبب فقدان الوزن بشكل غير صحي.
- اضطرابات الجهاز الهضمي يمكن أن تتسبب في فقدان الشهية.
- مرض السكري: الإصابة بمرض السكري من النوع الأول يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.
اقرأ أيضاً: ما هي أسباب عسر الهضم؟
في نهاية المقال بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على أهم فيتامين للتسمين وعرفت أهمية السعرات الحرارية لاكتساب الوزن يمكنك الآن زيادة الوزن بطرق طبيعية، وإذا كان لديك المزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنك