لا شك أن جميع الفيتامينات لها فوائد ولها أضرار ولذلك يجب الحرص على الحصول على كمية معتدلة من الفيتامينات للحفاظ على الصحة تعرف عزيزي القارئ في هذا المقال على فوائد فيتامين د و كيفية التخلص من زيادة فيتامين د
ما هو فيتامين د؟
يعتبر فيتامين د من مجموعة الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وهو فيتامين أساسي يحتاج إليه الجسم للحفاظ على صحة العظام، ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس أو من خلال بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية.
فوائد فيتامين د
- يحافظ فيتامين د على صحة العظام لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم في القناة الهضمية.
- يحافظ على صحة الجهاز المناعي ويساعد في الوقاية من الأمراض.
- الحفاظ على مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم.
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
- يساعد فيتامين د المرأة أثناء فترة الحمل ويقلل من خطر الإجهاض.
- يساعد على تقليل الالتهابات.
- يساعد في الوقاية من هشاشة العظام ومرض الكساح.
- يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.
الكمية المناسبة من فيتامين د
الأطفال الرضع من سن شهر إلى 12 شهر: 400 وحدة دولية.
الأطفال من 1 إلى 18 سنة: 600 وحدة دولية.
البالغون حتى 70 عام: 600 وحدة دولية.
البالغون فوق 70 عام: 800 وحدة دولية.
النساء الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية.
يجب معرفة أن أفضل طريقة للحصول على فيتامين د هي التعرض اليومي للشمس في فترة الصباح الباكر وحتى الساعة 11 صباحاً فالشمس هي أهم مصدر لفيتامين د.
كيفية التخلص من زيادة فيتامين د
في حالة زيادة نسبة فيتامين د في الجسم يجب عدم التعرض للشمس بشكل كبير لأن الشمس هي أقوى مصدر لفيتامين د كما يجب عليك تجنب أو تقليل الأطعمة الغنية بفيتامين د ومنها:
- الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والماكريل والتونة
- صفار البيض
- الجبنة
- الكبدة
- المشروم
- الحليب المدعم
- حبوب الإفطار مثل الشوفان
- العصائر
الآثار الجانبية لزيادة فيتامين د
الحد الأقصى الذي يوصي به الأطباء لفيتامين D هو 4000 وحدة دولية يومياً للبالغين ولذلك فإن تناول جرعات كبيرة من فيتامين D يمكن أن تؤدي إلى تصلب الأوعية الدموية والأعراض الأكثر شيوعاً لزيادة فيتامين د تشمل الآتي:
- فقدان الشهية
- جفاف الفم
- طعم معدني في الفم
- القيء
- الإمساك
- الإسهال
يمكن أن تسبب الجرعة الكبيرة من فيتامين د الشعور بالغثيان أو القيء وذلك لأنه يزيد نسبة الكالسيوم في الدم مما يؤدي إلى فقدان الشهية أو الإصابة بالقولون العصبي كما يمكن أن يسبب ارتفاع فيتامين د تلف العظام لأنه يلعب دوراً هاماً في امتصاص الجسم للكالسيوم.
عادةً ما يحدث ارتفاع فيتامين د نتيجة لتناول الكثير من المكملات الغذائية لذلك من الأفضل الحصول على هذا الفيتامين من المصادر الطبيعية.
اقرأ أيضاً: أعراض زيادة الكالسيوم
أعراض زيادة فيتامين د عند الأطفال
بعد أن تعرفت على كيفية التخلص من زيادة فيتامين د تعرف أيضاً على أعراض زيادته عند الأطفال، حيث يمكن أن تسبب النسب العالية من فيتامين د عند الأطفال الكثير من المشاكل الصحية مثل:
- العطش الشديد.
- ضعف العضلات.
- الإمساك وآلام البطن.
- الارتباك والتعب.
لذلك يجب التأكد من عدم حصول الطفل على أكثر من 400 وحدة دولية من فيتامين د يومياً وإذا احتاج الطفل إلى مكملات فيتامين د يجب استشارة الطبيب واتباع الإرشادات والجرعات المكتوبة على العبوة، وإذا كان الطفل يتناول اللبن الصناعي يجب استشارة الطبيب قبل إعطائه المكملات الغذائية.
في نهاية المقال بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على فوائد فيتامين د المتعددة وتعرفت على كيفية التخلص من زيادة فيتامين د في الجسم وإذا كان لديك المزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنك
![]()
[wpcc-iframe title=”9 علامات لنقص فيتامين د” width=”640″ height=”360″ src=”https://www.youtube.com/embed/4WRFiTOtIlM?feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen]