فيتامين ب 12 له الكثير من الفوائد، وله تأثير مهم على حمضك النووي وخلايا دمك الحمراء، ولكن ماذا سيحدث إذا كنت تعاني من نقص فيتامين b12؟ تابع معنا عزيزي القارئ للتعرف على أسباب نقص فيتامين b12 .
ما هي الكمية المسموح بها من فيتامين ب 12؟
فيتامين ب 12 يقوم بالكثير من الأشياء لجسمك؛ فهو يساعد في صنع الحمض النووي الخاص بك وخلايا الدم الحمراء، ونظرًا لأن جسمك لا يصنع فيتامين ب 12، فيتعين عليك الحصول عليه من الأطعمة الحيوانية أو من المكملات الغذائية.
ويجب عليك القيام بذلك بشكل منتظم، لأن جسمك لا يخزن فيتامين ب 12 لفترة طويلة، وتعتمد كمية فيتامين ب12 على أشياء مثل عمرك وعاداتك الغذائية والحالات الطبية والأدوية التي تتناولها، ويختلف متوسط الكميات الموصى بها، المقاسة بالميكرو جرام (mcg) على حسب العمر:
- الأطفال حتى عمر 6 أشهر: 0.4 ميكروجرام
- الأطفال من عمر 7 إلى 12 شهرًا: 0.5 ميكروجرام
- الأطفال من عمر 1-3 سنوات: 0.9 ميكروجرام
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات: 1.2 ميكروجرام
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13 سنة: 1.8 ميكروجرام
- سن ما بين 14-18: 2.4 ميكروجرام (2.6 ميكروجرام في اليوم إذا كنتِ حاملاً و 2.8 ميكروجرام في اليوم في حالة كنتِ مرضعة)
- للبالغين: 2.4 ميكروجرام (2.6 ميكروجرام في اليوم في حالة الحمل و 2.8 ميكروجرام في اليوم في حالة الرضاعة الطبيعية)
مصادر الطعام لفيتامين B12
يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 في الأطعمة الحيوانية التي تحتوي عليها بشكل طبيعي، أو من الأدوية المحتوية على الفيتامين، وتشمل المصادر الحيوانية: منتجات الألبان والبيض والأسماك واللحوم والدواجن. وإذا كنت تبحث عن طعام مدعم بـ B12، فتحقق من الملصق الموجود على المنتج.
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين ب12 أو الكوبالامين لسلامة الأعصاب والصحة العامة.
أسباب نقص فيتامين b12
مع تقدم العمر، قد يصبح من الصعب امتصاص فيتامين b12، ويمكن أن يحدث ذلك أيضًا إذا أجريت لك عملية جراحية لفقدان الوزن أو عملية أخرى أدت إلى إزالة جزء من معدتك، أو إذا كنت تشرب الخمر بشدة، وقد تكون أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12 إذا كان لديك:
- التهاب المعدة الضموري، حيث تضعف بطانة معدتك.
- فقر الدم الخبيث، مما يجعل من الصعب على جسمك امتصاص فيتامين ب 12.
- الحالات التي تؤثر على الأمعاء الدقيقة الخاصة بك، مثل داء كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية أو نمو البكتيريا أو الطفيليات.
- اضطرابات الجهاز المناعي، مثل مرض جريفز أو الذئبة الحمراء.
- تناول بعض الأدوية التي تتداخل مع امتصاص B12، ويشمل ذلك بعض الأدوية التي تُسبب حرقة المعدة بما في ذلك مثبطات مضخة البروتون، وبعض أدوية السكري.
ويمكنك أيضًا الحصول على نقص فيتامين ب 12 إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا (مما يعني أنك لا تأكل أي منتجات حيوانية، بما في ذلك اللحوم والحليب والجبن والبيض) أو كنت نباتيًا لا تتناول ما يكفي من البيض أو منتجات الألبان،
ولتلبية الاحتياجات الخاصة بك من فيتامين B12 في كلتا الحالتين، يمكنك إضافة الأطعمة المدعمة إلى نظامك الغذائي أو تناول المكملات الغذائية لتعويض هذا النقص.
اقرأ أيضاً: ما العلاقة بين فيتامين ب12 والشهية؟
الأعراض الناتجة عن أسباب نقص فيتامين b12
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 12، فقد تصاب بـ فقر الدم، ولكن إذا كان نقص فيتامين b12 خفيف، فقد لا يُسبب أي أعراض، ولكن إذا لم يتم علاج هذا النقص، فقد يؤدي ذلك إلى أعراض مثل:
- الضعف، التعب، أو الدوار.
- خفقان القلب وضيق التنفس.
- الجلد الشاحب.
- الإمساك، الإسهال، فقدان الشهية.
- مشاكل العصب مثل الخدر أو الوخز، ضعف العضلات، مشاكل بالمشي.
- فقدان البصر.
- مشاكل عقلية مثل الاكتئاب أو فقدان الذاكرة أو التغيرات السلوكية.
والآن وبعد أن تعرفت عزيزي القارئ على أسباب نقص فيتامين b12 وعلى الأعراض التي سوف تظهر إذا تم إهمال نقص الفيتامين، إذا أردت معرفة المزيد أو سؤال أحد الأطباء، يمكنك .