من الفيتامينات المعروفة في الأوساط العلمية هو فيتامين د، وسنتعرف من خلال المقال التالي على فيتامين د وعلي الآثار الجانبية لفيتامين د ، وأهميته في حياتنا.
ما هو فيتامين د؟
قبل معرفة الآثار الجانبية لفيتامين د ، تعرف علي تعريف فيتامين (د)، فهو فيتامين مهم للغاية وله تأثيرات قوية على عدة أنظمة في جميع أنحاء الجسم، وعلى عكس الفيتامينات الأخرى، يعمل فيتامين (د) مثل الهرمون، فكل خلية في جسمك لديها مستقبلات له.
ويتكون فيتامين (د) عندما يحول ضوء الشمس المباشر مادة كيميائية في جلدك إلى شكل نشط من الفيتامين (كوليكالسيفيرول)، وفيتامين (د) هو عبارة عن مجموعة من المواد القابلة للذوبان في الدهون والمسؤولة عن زيادة امتصاص الأمعاء للكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفات، وله تأثيرات بيولوجية أخرى متعددة.
ويوجد فيتامين د في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة، وعادة ما يكون الاستهلاك اليومي الموصى به حوالي 400-800 وحدة دولية، لكن العديد من الخبراء يقولون إنه يجب أن تحصل على أكثر من ذلك.
الآثار الجانبية لفيتامين د
يعتبر فيتامين (د) آمنًا بشكل عام، إذا أخذناه بجرعات مناسبة، ومع ذلك، تناول الكثير من فيتامين (د) يمكن أن يكون ضاراً، فالأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 سنوات وما فوق، والبالغين، والنساء الحوامل والمرضعات اللائي يتناولن أكثر من 4000 وحدة دولية يوميًا من فيتامين (د) قد يواجهن الآثار الجانبية لفيتامين د التي قد تتضمن:
- الغثيان
- القيء
- ضعف الشهية
- الإمساك
- الضعف
- فقدان الوزن
- الارتباك
- مشاكل في إيقاع القلب
- تلف الكلى
كما أن قلة فيتامين (د) يمكن أن تشكل مخاطر صحية، وارتبط انخفاض مستويات فيتامين د في الدم بما يلي:
- زيادة خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية
- ضعف الادراك لدى كبار السن
- الربو الحاد عند الأطفال
- السرطان
أسباب نقص فيتامين (د)
بعد معرفة الآثار الجانبية لفيتامين د سنتحدث عن أسباب نقص الفيتامين، فيمكن أن يحدث نقص فيتامين (د) لعدة أسباب:
لا تستهلك المستويات المُوصى بها من فيتامين د
يحدث نقص في فيتامين د إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا نباتيًا، لأن معظم المصادر الطبيعية تعتمد على الحيوانات، بما في ذلك زيوت السمك وصفار البيض والحليب المدعم وكبد اللحم البقري.
تعرضك لأشعة الشمس محدود
لأن الجسم يصنع فيتامين (د) عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، فقد تكون عرضة لخطر النقص إذا كنت في المنزل، أو تعيش في خطوط العرض الشمالية، أو ترتدي أردية طويلة، أو يكون لديك وظيفة تمنع التعرض لأشعة الشمس.
لديك بشرة داكنة
تظهر بعض الدراسات أن البالغين الأكبر سناً ذوي البشرة الداكنة يكونوا أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين د.
لا تستطيع الكليتان تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط
مع تقدم الناس في العمر، تكون كليتهم أقل قدرة على تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط، مما يزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين (د).
لا يمكن لجهازك الهضمي أن يمتص فيتامين د بشكل كاف.
يمكن لبعض المشاكل الطبية، بما في ذلك داء كرون والتليف الكيسي ومرض الاضطرابات الهضمية، أن يؤثر على قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين (د) من الطعام الذي تتناوله.
إلى جانب الآثار الجانبية لفيتامين د .. ما هي فوائد فيتامين د؟
بعد معرفة الآثار الجانبية لفيتامين د ، سنتعرف على فوائد فيتامين د، ومن هذه الفوائد:
الوقاية من السرطان
تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (د)، خاصة عند تتناوله مع الكالسيوم، قد يساعد في منع بعض أنواع السرطان.
التصلب المتعدد
تشير الأبحاث إلى أن مكملات فيتامين (د) طويلة الأجل تقلل من خطر الإصابة بالتصلب المتعدد.
لين العظام
تستخدم مكملات فيتامين (د) لعلاج البالغين الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين (د)، الذي يؤدي إلى فقدان المحتوى المعدني للعظام، وآلام العظام، وضعف العضلات وهشاشة العظام.
هشاشة العظام
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) والكالسيوم في وجباتهم الغذائية يمكن أن يبطئوا من فقدان المعادن في العظام، ويساعدهم ذلك في منع هشاشة العظام وتقليل كسور العظام.
الكساح
هذه الحالة النادرة تتطور عند الأطفال المصابين بنقص فيتامين د، ومكملات فيتامين (د) يمكن أن تمنع وتعالج المشكلة.
والآن وبعد أن تعرفت على الآثار الجانبية لفيتامين د وأعراض نقص فيتامين د، إذا كان لديك أحد الاستفسارات يمكنك .