المدة الزمنية: 12 ساعة ونصف.
عدد الحصص: 8
مستوى الصعوبة: سهلة
المقادير:
- 4 أكواب من الأرز.
- ملعقتان صغيرتان من البهارات اليمنية.
- ملعقتان كبيرتان من معجون الطماطم.
- 800 غ من السمك الشرائح.
- ليمونتان صغيرتا الحجم 125 غ الحبة.
- 4 حبات من البطاطا متوسطة الحجم 170 غ الحبة.
- كوب من الماء.
- 3 ملاعق صغيرة من الملح.
- 4 رؤوس متوسطة الحجم من البصل 120 غ الحبة.
- 4 حبات متوسطة الحجم من الطماطم 125 غ الحبة.
- 8 حبات من البسباس اليمني (الفلفل الأحمر المجفف).
- 6 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي.
- قرنان من الفلفل الأخضر 25 غ الحبة.
للقلي:
- لترمن الزيت.
طريقة التحضير:
– نغسل قطع السمك جيدًا ثم نضعها في وعاء عميق.
– نغسل الليمون ونعصره ثم نضع عصيره في وعاء ونضيف له ملعقة صغيرة ونصف من الملح، نضيف بعد ذلك 8 حبات من البسباس ونطحنهم حتى تتجانس المكونات.
– نضيف نصف خليط البسباس لشرائح السمك ونفركه به جيدًا، ثم نغطيها ونضعها في الثلاجة حوالي 12 ساعة.
-في اليوم التالي نقشر البطاطا ونغسلها ثم نقطعها لأصابع ونخرج السمك من الثلاجة.
– نضع الزيت في مقلاة على النار ثم نضع قطع السمك في الزيت الساخن ونتركها حتى تنضج وتتحمر.
– نقلب قطع السمك على الناحية الأخرى حتى ينضج تماما ويتحمر.
– نقشر أثناء ذلك البصل ونفرمه شرائح كما نغسل الطماطم ونفرمه فرمًا ناعمًا.
– نرفع قطع السمك من الزيت ونضعها جانبا حتى تتصفى من الزيت.
– نضع 3 ملاعق كبيرة من الزيت في قدر ونضعه على النار ثم نغسل الأرز ونصفيه من الماء ثم نضيفه للزيت نقلبه قليلًا، ثم نضيف 3 أكواب من الماء ونتركه على نار متوسطة حتى يقارب من النضج ولا ينضج تمامًا ثم نرفعه عن النار.
– نضع 3 ملاعق كبيرة من الزيت في قدر آخر ونضيف البصل المفروم ونقلبه حتى يلين، ثم نضيف الطماطم المفرومة وقطع الفلفل الأخضر.
– نقلب المكونات جيدًا ثم نضيف معجون الطماطم وخليط البسباس المتبقي والبهارات ثم نترك القدر على النار مدة تراوح من خمسة إلى عشرة دقائق ثم نرفعه عن النار.
– نجهز صينية ذات حواف عالية ونضع نصف كمية الأرز فيها ثم نرتب 4 شرائح من السمك فوقه ونضع نصف كمية البطاطا ونصف خليط البصل والطماطم ثم نعاود تكرار الطبقات فنضع الأرز ثم السمك فالبطاطا وخليط البصل والطماطم.
– نحمي الفرن على درجة حرارة 180 مئوية.
– نضيف ملعقة ونصف من الملح لكوب من الماء ونحركه جيدا حتى يذوب الملح ثم نوزعهم فوق الصينية ونغطيها ثم ندخلها الفرن ونتركها حتى تنضج تماما حوالي 25 إلى 30 دقيقة.
– نخرج الصينية من الفرن ونسكبها في أطباق التقديم وتقدم مباشرة وهي ساخنة.
نصائح:
- لتجنّب تكسر حبات الأرز أثناء الطهو نخفض النار بعد الغليان.
- لتسريع طهو الأرز ننقعه في الماء الفاتر مدة نصف ساعة.
القيمة الغذائية: |
عدد الحصص في الوصفة: 8 |
السعرات الحرارية للحصة: 731 كالوري |
الكربوهيدرات: 99 غ |
البروتين: 35 غ |
الدهون: 17 غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.