يخدم: 4
وقت التحضير: 45 دقيقة
وقت العمل اليدوي: 15 دقيقة
* باذنجان كبير (حوالي 400 جرام)، مقطع إلى مكعبات بحجم 1.5 سم
* فلفل أحمر، مقطع إلى مكعبات بحجم 1.5 سم
* كوسة كبيرة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1.5 سم
* بخاخ زيت
* 250 جرام من المعكرونة الكاملة
* 2 كوب من حبوب الفول السوداني المجمدة
* 1/4 كوب من البقدونس الطازج المفروم، بالإضافة إلى المزيد للتزيين
* قشر وعصير ليمونة واحدة
* ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون
* 100 جرام من جبنة الفيتا قليلة الدسم، مفتتة
التعليمات
1 سخن الفرن إلى 220 درجة مئوية. ضع ورق الخبز في صينية خبز كبيرة. ضع الباذنجان والفلفل والكوسة على الصينية، ثم رشهم بالزيت. اخبز لمدة 25-30 دقيقة حتى يصبحوا طريين.
2 في هذه الأثناء، اطهي المعكرونة في قدر كبيرة حسب تعليمات العبوة، مع إضافة الحبوب في آخر 3 دقائق. صفّها، ثم أعد كل شيء إلى القدر.
3 أضف الخضروات المشوية إلى المعكرونة مع البقدونس، معظم قشر الليمون، عصير الليمون، زيت الزيتون، وجبن الفيتا. قلّب المكونات وتبلها بالفلفل الأسود. قسمها على 4 أطباق، زيّن بمزيد من البقدونس وباقي قشر الليمون، ثم قدمها.
معلومات التغذية (لكل حصة)
- سعرات حرارية 412 سعرة حرارية
- كيلوجول 1724 كجم
- بروتين 22.7 جرام
- الدهون الكلية 7.9 جرام
- – دهون مشبعة 3.4 جرام
- الكربوهيدرات 66.5 جرام
- – سكريات 9.6 جرام
- ألياف غذائية 19.4 جرام
- صوديوم 473 ملغ
- كالسيوم 229 ملغ
- حديد 5.3 ملغ
جرّب هذه الوصفة الشهية لباستا الباذنجان والفلفل والفيتا المشوية، وشارك تجربتك وآرائك حولها!