إن فيتامين الثيامين واحد من أهم الفيتامينات التي تفيد جسم الإنسان، فهي توفر الكثير من الطاقة اللازمة لصحة الجسم ونشاطه وغيره من الفوائد التي تهمك، تابع معنا عزيزي القارئ لتعرف أكثر عن فوائد هذا الفيتامين.
فيتامين الثيامين
يسمى الثيامين بفيتامين ب 1، ويوجد فيتامين ب 1 في العديد من الأطعمة بما فيها الخميرة والحبوب والفاصوليا والمكسرات واللحوم، وغالبًا ما يُستخدم مع فيتامينات ب الأخرى، ويوجد في العديد من منتجات فيتامين ب المعقدة.
وتشتمل مجموعات فيتامين ب بشكل عام على فيتامين B1 (الثيامين) وفيتامين B2 (الريبوفلافين) وفيتامين B3 (النياسين/النياسيناميد) وفيتامين B5 (حمض البانتوثنيك) وفيتامين B6 (البيريدوكسين) وفيتامين B12 (السيانوكوبالامين) وحمض الفوليك.
أقرأ أيضاً: لماذا يجب وضع فيتامين ب في الغذاء اليومي؟
فوائد فيتامين الثيامين
- علاج اضطرابات التمثيل الغذائي، فإن أخذ الثيامين عن طريق الفم يساعد على تصحيح الاضطرابات الأيضية المرتبطة بالأمراض الوراثية.
- يساعد في تقليل خطر وأعراض اضطراب عقلي يسمى متلازمة Wernicke-Korsakoff (WKS)، ويرتبط هذا المرض بانخفاض نسبة الثيامين، وغالبًا ما تظهر في مدمني الكحوليات.
- يرتبط أخذ فيتامين الثيامين كجزء من النظام الغذائي بانخفاض خطر الإصابة بـ إعتام عدسة العين.
- تُظهر الأبحاث المبكرة أن تناول جرعة عالية من الثيامين (100 ملغ ثلاث مرات يوميًا) لمدة 3 أشهر يقلل من كمية الألبومين في البول عند الأشخاص المصابين بـ داء السكري من النوع 2، فوجود الألبومين في البول يُعتبر مؤشر على تلف الكُلى.
- الحيض المؤلم (عسر الطمث)، حيث تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول الثيامين لمدة 90 يومًا يعمل على توقف الألم المرتبط بالحيض لدى الفتيات في عمر 12-21 عامًا.
أعراض نقص فيتامين الثيامين
هناك بعض العلامات والأعراض التي تؤكد نقص فيتامين الثيامين وهي:
- فقدان الشهية، وهي أحد الأعراض المبكرة الشائعة لنقص الثيامين.
- الإعياء، فإن التعب قد يحدث تدريجيا أو فجأة ويمكن أن يتراوح ما بين انخفاض طفيف في الطاقة إلى الإرهاق الشديد. ونظرًا لأن التعب هو عرض غامض له العديد من الأسباب المحتملة، ويمكن تجاهله عادة كعلامة على نقص الثيامين، وبالإضافة إلى الدور الحيوي الذي يلعبه الثيامين في تحويل الطعام إلى وقود، إلا أنه يمكن اعتبار أن التعب ونقص الطاقة من الأعراض الشائعة لنقص الثيامين.
- عدم الشعور بالراحة، وقد يحدث في غضون أيام أو أسابيع من نقص الثيامين.
- الإحساس بالوخز في الذراعين والساقين من أعراض نقص فيتامين الثيامين.
- ضعف العضلات وهو عرض ليس شائعًا.
- رؤية ضبابية، فقد يكون نقص الثيامين أحد الأسباب العديدة للرؤية الضبابية.
- الغثيان، فعلى الرغم من أن أعراض الجهاز الهضمي أقل شيوعًا في نقص فيتامين الثيامين، إلا أنها قد تحدث.
- عدم انتظام ضربات القلب، فنقص الثيامين يمكن أن يؤدي إلى دقات قلب أبطأ من المعتاد.
- ضيق في التنفس، فبالنظر إلى أن الثيامين يمكن أن يؤثر على وظائف القلب، فقد يحدث ضيق في التنفس، وخاصة مع الجهد المبذول.
- الهذيان، وهي حالة خطيرة تؤدي إلى الارتباك وقلة الوعي وعدم القدرة على التفكير بوضوح.
أقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين ب بكل أنواعه.
الأعراض الجانبية لفيتامين الثيامين
يُعتبر الثيامين آمن للغاية عندما يؤخذ عن طريق الفم بكميات مناسبة، وعلى الرغم من حدوث تفاعلات حساسية نادرة وتهيج في الجلد، إلا أنها آمنة للغاية عندما تُعطى عن طريق الحقن الوريدي من قبل مقدم الرعاية الصحية.
وقد لا يدخل الثيامين الجسم بشكل صحيح في بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد، أو يشربون الكثير من الكحوليات، أو يعانون من أمراض أخرى.
الجرعة المناسبة لفيتامين الثيامين
الجرعة المعتادة من الثيامين هي 5-30 ملغ يوميًا في جرعة واحدة أو جرعات مقسمة لمدة شهر واحد، ويمكن أن تصل الجرعة النموذجية للنقص الحاد إلى 300 ملغ يوميًا. وللحد من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، تناول غذاء يومي يحتوي على حوالي 10 ملغ من الثيامين.
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت معنا على فيتامين الثيامين وكل المعلومات الهامة حول هذا الفيتامين، إذا كان لديك أي استشارات أو استفسارات يمكنك .