عزيزي القارئ، هل تعاني من انخفاض في مستوي فيتامين ب12 في دمك؟ هل تشعر ببعض أعراض الاكتئاب؟ هل تعتقد أن سبب شعورك بالاكتئاب هو نقص فيتامين ب12؟ حسنا، تابع معنا قراءة باقي المقال، لكي تتعرف معنا على العلاقة بين نقص فيتامين ب12 والاكتئاب .
العلاقة بين نقص فيتامين ب12 والاكتئاب
قد يعاني جسمك من نقص بعض أنواع الفيتامينات، وذلك بسبب اتباعك نظام غذائي غير صحي أو وجود خلل في الطريقة التي يمتص بها جسمك الفيتامينات.
ويوجد فيتامين ب12 بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية، وهذا يعني أن الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي نباتي قد يواجهون صعوبة في الحصول على كمية كافية من ب12. وبعض الناس يستهلكون ما يكفي من فيتانين ب12، ولكن أجسامهم لا تمتص الفيتامين بشكل صحيح، ويمكن أن يؤثر نقص فيتامين ب12 على صحتك بطرق مختلفة، وقد قام البعض بربط نقص فيتامين ب12 بالاكتئاب .
ويلعب فيتامين ب12 دور حيوي في:
- تزويد جسمك بالطاقة اللازمة له.
- يساعدك في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي.
- مساعدة دماغك على القيام بوظائفه.
وقد يرى البعض أن هناك علاقة بين فيتامين ب12 والاكتئاب ، وذلك بسبب التشابه بين بعض أعراض نقص ب12 وأعراض الاكتئاب، كما هو موضح في النقاط التالية:
أعراض نقص فيتامين ب12
- الإرهاق أو التعب.
- صعوبة التركيز.
- نبضات سريعة دون القيام بأي جهد.
- عدم القدرة على التفكير الجيد.
- الضعف.
- الدوخة.
أعراض الاكتئاب
- الإرهاق أو التعب.
- صعوبة التركيز.
- قلة الاهتمام بالأنشطة التي يمكن أن تساعدك على الاستمتاع.
- مشكلة في النوم.
- النسيان.
- زيادة أو نقصان الشهية.
- آلام الجسم غير المبررة.
- مشاعر الذنب أو الغضب.
وبسبب وجود تشابه بين بعض أعراض نقص فيتامين ب12 والاكتئاب، قد تجد صعوبة في تحديد إذا كانت هذه الأعراض تعني أنك تعاني من نقص فيتامين ب12، أم الاكتئاب.
عوامل الخطر لنقص فيتامين ب12
بعدما تعرفت على العلاقة بين فيتامين ب12 والاكتئاب ، قد ترغب الآن، في التعرف على عوامل الخطر التي قد تُسبب نقص فيتامين ب12، مثل:
- أن تكون نباتيا: أعلى مصادر فيتامين ب 12 هي المنتجات الحيوانية، مثل اللحوم والأسماك، وإذا كنت نباتيا، فهذا يعني أنك معرض لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب12، ولحل هذه المشكلة بالنسبة لك، يمكنك أن:
-
- تتناول بعض مكملات فيتامين ب12، تبعا لإرشادات طبيبك.
- تتناول بعض الأطعمة المدعومة بفيتامين ب12.
- خضعت لعملية جراحية: إذا كنت قد أجريت عملية جراحية لفقدان الوزن مؤخرًا، فإن العملية تتداخل مع قدرة جسمك على امتصاص فيتامين ب12 من الطعام.
- تشخيص إصابتك بمرض كرون أو الاضطرابات الهضمية: وهي حالات يمكن أن تؤثر على الطريقة التي يمتص بها الجسم العناصر الغذائية.
- تجاوزت سن الخمسين: فمع تقدم العمر تقوم المعدة بإنتاج الحمض المسؤل عن امتصاص ب12 بكمية أقل.
- تتعاطي أدوية حرقة المعدة: والتي تقلل من إنتاج الحمض في معدتك، مما يؤثر على امتصاص ب12.
اقرأ ايضا: ما هي أسباب الاكتئاب المفاجئ؟
علاج نقص فيتامين ب12
تعتبر التغييرات في نظامك الغذائي الطريقة الأكثر فعالية لعلاج نقص ب12. وإذا لم تكن نباتيًا، أضف بياض البيض والدواجن واللحوم الخالية من الدهن إلى وجباتك. وتُعتبر الأسماك مصدرًا ممتازًا لفيتامين ب12، لذا يجب عليك أيضًا محاولة إضافة الأسماك بانتظام إلى نظامك الغذائي.
ويمكنك أيضًا معالجة نقص فيتامين ب12 من خلال تناول مكملاته الغذائية، ولكن تأكد من التحدث مع طبيبك أولاً، فقد تتفاعل مكملات فيتامين ب12 مع الأدوية. ومن المهم أيضًا تناول وجبة الإفطار الشاملة على اللبن أو البيض كل يوم.
اقرأ أيضا: ما هي فوائد فيتامين ب12 للجسم؟
عزيزي القارئ، بعدما تعرف على فيتامين ب12 والاكتئاب إذا كان لديك المزيد من الاستفسارات، يمكنك .