فيتامين ج أو ما يعرف بفيتامين سي من أهم الفيتامينات للصحة والبشرة، تعرف معنا عزيزي القارئ في هذا المقال على فيتامين ج الفوار وفوائده وما هي الجرعات اليومية التي يجب أن تتناولها للحصول على أفضل النتائج؟
ما هو فيتامين ج
فيتامين ج هو فيتامين أساسي وذلك يعني أنه لا يمكن إنتاجه من قِبل الجسم، ولكن لا يمكن إنكار فوائده وأدواره الكثيرة للجسم، هو أيضاً فيتامين قابل للذوبان في الماء ولذا يجب استهلاك الجرعة اليومية منه على مدار اليوم.
توجد العديد من الفواكه والخضروات بما في ذلك (البرتقال والفراولة والكيوي والفلفل الحلو والقرنبيط واللفت والسبانخ) والتي تحتوي على كميات جيدة من فيتامين ج، والجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين ج هي 75 ملغ للنساء و 90 ملغ للرجال.
يقول الخبراء إن فيتامين ج هو أحد العناصر الغذائية الأكثر أمن وفعالية، وقد تشمل فوائد فيتامين ج الحماية من قصور الجهاز المناعي، أمراض القلب والأوعية الدموية، المشاكل الصحية قبل الولادة.
تلقى فيتامين ج قدراً كبيراً من الاهتمام في الفترة الأخيرة لسبب وجيه، حيث تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يفيد في حماية الجسم من السرطان والسكتة الدماغية والأمراض المرتبطة بالعين، ولكن لم يثبت فاعليته بشكل كبير في منع الإصابة بتلك الأمراض.
على الرغم من أنه يُنصح عموماً بتناول فيتامين ج من الأطعمة، إلا أن الكثير من الناس يلجأون إلى المكملات الغذائية لتلبية احتياجاتهم اليومية، ولكن ننوه عزيزي القارئ بضرورة استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي نوع من المكملات حتى لا تسبب أي مشاكل صحية على الجسم.
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين ج المذهلة لتعزيز الصحة.
فيتامين ج الفوار وفوائده
تعرف معنا على بعض أهم الفوائد المثبتة لفيتامين ج كالآتي:
فيتامين ج الفوار وفوائده المضادة للأكسدة
فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تعزز دفاعات الجسم الطبيعية، فمضادات الأكسدة هي عبارة عن جزيئات تعزز الجهاز المناعي عن طريق حماية الخلايا من الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة.
وتشير الدراسات إلى أن تناول المزيد من فيتامين ج من خلال المصادر الطبيعية، يمكن أن يزيد مستويات مضادات الأكسدة في الدم بنسبة تصل إلى 30 %، مما يساعد دفاعات الجسم الطبيعية في محاربة الالتهابات.
يعالج نزلات البرد
عندما يتعلق الأمر بنزلات البرد قد لا يُستخدم فيتامين ج كعلاج، ولكن أظهرت بعض الدراسات أنه قد يساعد في منع المضاعفات الأكثر خطورة المرتبطة بنزلاد البرد مثل الالتهابات الرئوية.
فيتامين ج الفوار وفوائده للضغط العصبي
أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين ج مفيد للأشخاص الذين تسبب الضغط العصبي في ضعف جهازهم المناعي.
شيخوخة الجلد
يؤثر فيتامين ج على الخلايا الموجودة داخل وخارج الجسم، ولقد أظهرت إحدى الدراسات أن تناول الجرعات اليومية الموصى بها من فيتامين ج ارتبط باحتمالية أقل لظهور التجاعيد وجفاف الجلد، وساعد على ظهور الجلد بشكل أفضل في مرحلة الشيخوخة.
يحارب أمراض القلب
هناك عوامل عدة ترفع من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل (ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار، انخفاض نسبة الكولسترول الجيد، ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية)، وقد يساعد فيتامين ج الفوار وفوائده في التقليل من خطر الإصابة بتلك العوامل وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
يحسن من امتصاص الحديد
الحديد عنصر هام وضروري لصنع خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وقد أظهرت الدراسات أن تناول فيتامين ج يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين ج على البشرة والصحة.
وفي نهاية المقال عن فيتامين ج الفوار وفوائده نتمنى عزيزي القارئ أن نكون قد أجبنا على جميع تساؤلاتك، إذا كانت لديك أي استفسارات أخرى لا تتردد في .