يعد فيتامين د من الفيتامينات المهمة لصحة وسلامة الجسم، ويتم الحصول عليه من أشعة الشمس، ولكن كم نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم ؟ وما هي أعراض نقص فيتامين د ومخاطر زيادته؟ تعرف على إجابات كل هذه الأسئلة وأكثر في هذا المقال عزيزي القارئ.
فوائد فيتامين د
لفيتامين (د) أدوار متعددة في الجسم، حيث يساعد في:
- تعزيز صحة العظام والأسنان، يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تنظيم الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفسفور في الدم، وهذه العوامل ضرورية للحفاظ على صحة العظام، ويمكن أن يسبب نقص فيتامين د لدى الأطفال الكساح، وللبالغين يُسبب هشاشة العظام.
- دعم صحة الجهاز المناعي والدماغ والجهاز العصبي.
- تنظيم مستويات الأنسولين ودعم إدارة مرض السكري.
- دعم وظائف الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية.
- التأثير على التعبير عن الجينات المشاركة في تطور السرطان.
اقرأ أيضاً: تعرف على أهمية تحليل فيتامين د.
كم نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم لدى الأطفال؟
يمكن للناس قياس كمية فيتامين (د) بميكروغرام أو وحدات دولية (IU)، وواحد ميكروغرام من فيتامين د يساوي 40 وحدة دولية، والكميات اليومية الموصى بها من فيتامين (د) لدى الأطفال كما يلي:
- الرضع 0-12 شهراً: 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام).
- الأطفال من 1 إلى 18 سنة: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
كم نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم لدى البالغين؟
الكميات اليومية الموصى بها من فيتامين (د) هي كما يلي:
- البالغون حتى 70 عام: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
- البالغون فوق 70 عام: 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام).
- النساء الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
يتيح التعرض للشمس لمعظم الناس إنتاج فيتامين (د) ومع ذلك، ينهار فيتامين (د) بسرعة كبيرة، مما يعني أن معدلاته يمكن أن تنخفض في الجسم، وخاصة في فصل الشتاء.
اقرأ أيضاً: ما هو الوقت المناسب للتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د؟
أعراض نقص فيتامين
تشمل أعراض نقص فيتامين (د) ما يلي:
- الإصابة بالعدوى.
- الإعياء.
- ألم في الظهر.
- المزاج السئ.
- ضعف التئام الجروح.
- تساقط الشعر.
- ألم عضلي.
إذا استمر نقص فيتامين (د) لفترات طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات، مثل:
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- مشاكل المناعة الذاتية.
- الأمراض العصبية.
- الالتهابات.
- مضاعفات الحمل.
- بعض أنواع السرطانات، خاصة سرطان الثدي وسرطان البروستاتا وسرطان القولون.
اقرأ أيضاً: ما هي أعراض نقص فيتامين د النفسية ولماذا يرتبط بالاكتئاب؟
مخاطر زيادة فيتامين د
بعد التعرف على إجابة سؤالك كم نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم ؟ وأعراض نقص فيتامين د، تعرف أيضاً على مخاطر زيادة فيتامين د، الحد الأعلى الذي يوصي به أخصائيو الرعاية الصحية لفيتامين D هو 4000 وحدة دولية يوميًا للبالغين، ولكن الاستهلاك المفرط لفيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى:
- زيادة تكلس العظام.
- تصلب الأوعية الدموية والكلى والرئة وأنسجة القلب.
وتشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لزيادة فيتامين د، الصداع والغثيان، ومع ذلك، فإن الكثير من فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى ما يلي:
- فقدان الشهية.
- الفم الجاف.
- القئ.
- الإمساك.
- الإسهال.
عادة ما تحدث زيادة فيتامين د من تناول الكثير من المكملات الغذائية، فمن الأفضل الحصول على فيتامين (د) من المصادر الطبيعية، فإذا كان شخص ما يتناول المكملات الغذائية، فيجب عليه اختيار علامته التجارية بعناية.
اقرأ أيضاً: ما هي أعراض نقص فيتامين د عند النساء؟
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك كم نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم ؟ .. إذا كان لديك أي استفسارات أو استشارات أخرى يمكنك .