فيتامين د هام لبناء عظام قوية وانخفاضه يسبب هشاشة العظام وخاصة عند السيدات، تابعي معنا عزيزتي القارئة هذا المقال لتتعرفي على معدل فيتامين د عند النساء وما هي الكميات التي يجب عليكِ تناولها يومياً.
فوائد فيتامين د
فيتامين د له أدوار متعددة في الجسم حيث يساعد في التالي:
- تعزيز صحة العظام والأسنان.
- دعم صحة الجهاز المناعي والدماغ والجهاز العصبي.
- تنظيم مستويات الأنسولين والتحكم في مرض السكري.
- دعم وظائف الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية.
- التأثير على الجينات المشاركة في تطور السرطان.
تابعي القراءة لمعرفة المزيد حول هذه الأدوار بمزيد من التفاصيل:
عظام صحية
يلعب فيتامين د دوراً مهماً في تنظيم الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفسفور في الدم، ويمكن أن يسبب نقص فيتامين د كساح الأطفال، مما يؤدي إلى تقوس الساقين بسبب لين العظام، أما في البالغين يسبب نقص فيتامين د ضعف كثافة العظام مما يؤدي إلى هشاشتها ولينها وضعف العضلات.
صحة الرضع
يرتبط نقص فيتامين د بارتفاع ضغط الدم لدى الأطفال، ووجدت إحدى الدراسات وجود صلة محتملة بين انخفاض مستويات فيتامين د وتصلب الشرايين عند الأطفال، وتشير الأكاديمية الأمريكية لأمراض الحساسية والربو إلى أن الدلائل تشير إلى وجود علاقة بين التعرض لفيتامين د وزيادة خطر الإصابة بالحساسية.
حمل صحي
تشير مراجعة إلى أن النساء الحوامل اللاتي يعانين نقص فيتامين د قد يكون لديهن خطر أكبر للإصابة بتسمم الحمل والولادة المبكرة، ويربط الأطباء أيضاً حالة فيتامين د الفقيرة بسكري الحمل والتهاب المهبل البكتيري لدى النساء الحوامل.
من المهم أيضًا معرفة أن بعض الدراسات التي أجريت قد ربطت بين ارتفاع مستويات فيتامين د وزيادة خطر الإصابة بحساسية الغذاء لدى الأطفال خلال أول عامين من العمر.
اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين د عند النساء.
معدل فيتامين د عند النساء
يتيح التعرض لأشعة الشمس على الجلد العاري لمدة 10-15 دقيقة ولمدة 3 مرات في الأسبوع إنتاج كميات كافية من فيتامين د، ومع ذلك فإن مستويات فيتامين د سهلة الانخفاض وخاصة في فصل الشتاء، لذا ننصح الأشخاص (وخاصة السيدات لأنهن أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام) بتعويض الناقص بالعناصر الغذائية الطبيعية أو من المكملات الغذائية، والكميات اليومية الموصى بها من فيتامين د هي كما يلي:
- الرضع 0-12 شهراً: 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام).
- الأطفال من 1 إلى 18 سنة: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
- البالغون حتى 70 عاماً: 600 وحدة دولية.
- البالغون فوق 70 عاماً: 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام).
- النساء الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية.
الحصول على ضوء الشمس الكافي هو أفضل وسيلة لمساعدة الجسم على إنتاج ما يكفي من فيتامين د، ولكن عند غياب الشمس قد تساعد العناصر الغذائية على تعويض الناقص وهي كالآتي:
- الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والماكريل والتونة.
- صفار البيض.
- اللبن ومشتقاته.
- كبد البقر.
- الفطر.
- الحليب المدعم.
- الحبوب والعصائر.
اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين د عند الرجال.
أسباب نقص فيتامين د
بعد أن تعرفتِ عزيزتي القارئة على معدل فيتامين د عند النساء تعرفي معنا على أسباب نقصه، فعلى الرغم من أن الجسم يمكن أن ينتج فيتامين د إلا أنه يمكن أن يحدث نقص لعدة أسباب، ومن ضمن هذه الأسباب الآتي:
نوع البشرة
البشرة الداكنة تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية، وامتصاص أشعة الشمس ضروري للبشرة لإنتاج فيتامين د.
واقي الشمس
يمكن لواقي الشمس (مع عامل الحماية من الشمس) أن يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية وبالتالي يقل تصنيع فيتامين د بنسبة 95% أو أكثر، وكذلك تغطية الجلد بالملابس يمكن أيضاً أن تمنع إنتاج فيتامين د.
الرضاعة الطبيعية
يحتاج الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية إلى مكمل فيتامين د خاصةً إذا كان لديهم بشرة داكنة أو أقل تعرضاً للشمس.
اقرأ أيضاً: أطعمة تزيد من نسبة فيتامين د بالجسم.
وفي نهاية المقال عن معدل فيتامين د عند النساء نتمنى عزيزتي القارئة أن نكون قد أجبنا على جميع تساؤلاتك، إذا كانت لديك أي استفسارات أخرى لا تترددي في .