يكفي لـ: 2
مدة التحضير: 7 دقائق
الوقت الفعلي للتحضير: 2 دقيقتين
-
3/4 كوب وملعقة كبيرة من نخالة الشوفان
-
1 1/4 كوب حليب خالي الدسم
-
1/4 كوب جبنة قريش
-
1/2 كوب توت أزرق
-
1/2 كوب توت بري
طريقة التحضير
-
ضع نخالة الشوفان وحليب خالي الدسم في قدر متوسط مع كوب ماء، ثم اجلبه للغليان. خفض الحرارة إلى متوسطة، ثم اتركه يغلي مع التحريك لمدة 3 دقائق. أزله من الحرارة واتركه يرتاح لمدة دقيقة واحدة.
-
أضف الجبنة القريش إلى المزيج، ثم قسم العصيدة بين وعاءين وقدمها مع إضافة التوت على الوجه.
معلومات غذائية (لكل حصة)
-
سعرات حرارية 250 سعرة
-
كيلوجول 1046 كج
-
بروتين 15.7 جم
-
إجمالي الدهون 4.4 جم
-
دهون مشبعة 1 جم
-
كربوهيدرات 32.9 جم
-
سكريات 14.5 جم
-
ألياف غذائية 9.6 جم
-
صوديوم 79 ملجم
-
كالسيوم 258 ملجم
-
حديد 2 ملجم
ملاحظة: تعتبر هذه التحليلات الغذائية دليلاً فقط. قد تختلف تركيبة الغذاء تبعًا للمكونات المستخدمة بالفعل.
هذه الوصفة عبارة عن غذاء مثالي لبداية يومكم بطاقة وحيوية. لا تترددوا في تجريبها، تذوّقها ومشاركة تجربتكم وآرائكم حول هذه الوصفة معنا.