من المعروف أن فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم ولكن بالرغم أن له فوائد عديدة إلا أن الجرعات الزائدة منه تسبب آثار جانبية ضارة ومشاكل صحية، تعرف عزيزي القارئ في هذا المقال على آثار جانبية لفيتامين د وتعرف على جرعاته المعتدلة.
ما هو فيتامين د؟
فيتامين د فيتامين ضروري للحفاظ على صحة العظام وذلك لأنه يحتوي على عنصر الكالسيوم وهو عنصر مهم لنمو العظام، وينتج الجسم فيتامين د عند التعرض المباشر لأشعة الشمس ونظراً إلى أنه موجود في عدد قليل من الأطعمة لذلك يجب تعرض الجسم للشمس حتى يستطيع أن ينتج فيتامين د.
آثار جانبية لفيتامين د
فيتامين د يعتبر آمناً بشكل عام عند أخذه بجرعات معتدلة، ولكن الجرعات العالية منه تسبب بعض الآثار الجانبية الضارة حيث يسبب ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم وتشمل آثاره الجانبية ما يلي:
- القيء والغثيان وآلام في المعدة.
- التعب الشديد والدوار.
- الارتباك.
- العطش الشديد.
- كثرة التبول.
- التوتر والقلق.
- ضعف العضلات.
- عدم انتظام نبضات القلب.
- طعم معدني في الفم.
- ضغط دم مرتفع.
الإفراط في تناول فيتامين د يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى مثل الفشل الكلوي وتشمل أعراضه الحمى والقشعريرة، كما يمكن أيضاً أن تسبب الجرعات العالية من فيتامين د جفاف الفم والأرق وسيلان الدموع لذلك يجب استشارة الطبيب قبل أخذ مكملات فيتامين د الغذائية.
اقرأ أيضاً: ما هي أضرار حبوب فيتامين د؟
ما هي أهمية فيتامين د ؟
بعد أن تعرفت على بعض المعلومات عن فيتامين د و آثار جانبية لفيتامين د من المهم أن تتعرف أيضاً على فوائده والتي تشمل الآتي:
- يساعد فيتامين د على تقليل خطر الإصابة بالأمراض بما في ذلك مرض السرطان.
- يساعد فيتامين د على حماية كبار السن من الإصابة بالزهايمر.
- تساعد المكملات الغذائية لفيتامين د على تقليل الاضطرابات الوراثية مثل نقص فوسفات الدم.
- يمكن أن تقلل مكملات فيتامين د من خطر الإصابة بالتصلب المتعدد.
- يساعد فيتامين د على تخفيف آلام العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- يساعد فيتامين د على تقليل نسبة إصابة الأطفال بمرض الكساح.
ما هي الكمية المعتدلة من فيتامين د ؟
الرضع من عمر شهر إلى 12 شهرا: 400 وحدة دولية (10 ميكروجرام).
الأطفال من 1 إلى 18 سنة: 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام).
البالغون حتى 70 عام: 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام).
البالغون فوق 70 عام: 800 وحدة دولية (20 ميكروجرام).
النساء الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام).
اقرأ أيضاً: أهمية إجراء تحليل فيتامين د
أعراض ارتفاع فيتامين د
- الشعور بألم في المعدة.
- زيادة ضربات القلب.
- فقدان الوزن.
- الشعور بالغثيان أو القيء.
- الجفاف وذلك نتيجة لزيادة مستويات الكالسيوم في الدم.
النسبة العالية من فيتامين د قد تسبب أيضاً حدوث تلف في الرئة وزيادة خطر الإصابة بأمراض الرئة وذلك بسبب تراكم رواسب الكالسيوم فيها ويسبب ذلك حدوث بعض الأعراض مثل السعال أو ضيق التنفس أو ألم في الصدر.
طرق الوقاية من زيادة فيتامين د
بعد أن تعرفت على آثار جانبية لفيتامين د تعرف أيضاً على طرق الوقاية من ارتفاع نسبة فيتامين د في الجسم حيث يوجد فيتامين د في بعض الأطعمة الغذائية فإذا كنت تعاني من ارتفاع نسبته يجب تقليل تناول هذه الأطعمة:
- أسماك السلمون والرنجة والسردين.
- صفار البيض.
- التونة المعلبة.
- المشروم.
- حليب البقر وحليب الصويا.
- عصير البرتقال.
- دقيق الشوفان.
في نهاية المقال بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على فوائد فيتامين د المتعددة للجسم وتعرفت على آثار جانبية لفيتامين د وتعرفت أيضاً على أضرار ارتفاعه يجب عليك الحفاظ على نسبة الفيتامين المعتدلة في جسمك، وإذا كان لديك المزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنك
![]()
[wpcc-iframe title=”9 علامات لنقص فيتامين د” width=”640″ height=”360″ src=”https://www.youtube.com/embed/4WRFiTOtIlM?feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen]