يعتبر فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وينتجه الجسم عند التعرض لأشعة الشمس ونظراً لأن فيتامين د موجود في عدد قليل من الأطعمة فقد يعاني البعض من نقصه في الجسم وخاصةً النساء، تعرفي عزيزتي القارئة على أسباب نقص فيتامين د وبعض مضاعفات نقص فيتامين د عند النساء
أسباب نقص فيتامين د
- البقاء في المنزل لفترات طويلة فلا يتعرض الجسم لأشعة الشمس.
- عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل منتجات الألبان والحبوب المدعمة.
- يحدث نقص فيتامين د عند التقدم في العمر.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الأمعاء مثل مرض كرون.
- زيادة الوزن يمكن أن تسبب نقص فيتامين د.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي يكونوا أكثر عرضة لنقص فيتامين د.
- بعض الأدوية تقلل من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د.
- يمكن أن ينقص فيتامين د في الجسم خلال فترة الحمل لذلك قد يصف الطبيب مكملات فيتامين د الغذائية أثناء الحمل.
اقرئي أيضاً: أعراض نقص فيتامين د وطرق علاجه
مضاعفات نقص فيتامين د عند النساء
- التهابات واضطرابات الجهاز المناعي.
- نقص فيتامين د يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
- نقص فيتامين د قد يزيد من نسبة الإصابة ببعض أنواع السرطانات مثل سرطان الثدي.
- الشعور بالتعب والإرهاق بشكل مستمر.
- آلام العضلات والمفاصل.
- زيادة نسبة الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- نقص فيتامين د يسبب المشاكل الصحية مثل التعرق الليلي وآلام المهبل في فترة انقطاع الطمث.
- نقص فيتامين د يسبب تغير المزاج وسوء الحالة النفسية عند النساء في بعض الأحيان.
- نقص فيتامين د يسبب مضاعفات الحمل عند بعض النساء.
- مشاكل المناعة الذاتية.
اقرئي أيضاً: ما هي أعراض انقطاع الطمث؟
الكمية الموصي بها من فيتامين د
الرضع من عمر شهر إلى 12 شهرا 400 وحدة دولية (10 ميكروجرام).
الأطفال من 1 إلى 18 سنة 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام).
البالغون حتى 70 عام 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام).
البالغون فوق 70 عام 800 وحدة دولية (20 ميكروجرام).
النساء الحوامل أو المرضعات 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام).
يجب معرفة أهمية التعرض اليومي لأشعة الشمس طريقة أساسية في الحصول على فيتامين د وذلك في الفترة بين الصباح الباكر وحتى الساعة 11 صباحاً.
فوائد فيتامين د للجسم
يحتوي فيتامين د على العديد من الفوائد الصحية للجسم ومنها:
- الحفاظ على صحة العظام لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
- تساعد مكملات فيتامين د على تقليل خطر الإصابة بالتصلب المتعدد.
- الحفاظ على صحة الجهاز المناعي.
- الحفاظ على صحة الخلايا.
- تقليل الالتهاب مما يساعد على تقليل الإصابة ببعض الأمراض مثل التهاب المفاصل والصدفية.
- يساعد فيتامين د على ضبط ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
بعد أن تعرفتي على مضاعفات نقص فيتامين د عند النساء من المهم أن تتعرفي على مصادر فيتامين د الغذائية، فيجب أن يحتوي نظامك الغذائي على كمية كافية من فيتامين د للحفاظ على صحتك ومن الأطعمة الغنية بفيتامين د ما يلي:
- الحليب والجبن والزبادي
- السبانخ
- الكرنب
- البامية
- الملفوف
- فول الصويا
- الفاصوليا البيضاء
- بعض الأسماك مثل السردين والسلمون
- الأطعمة المدعمة مثل عصير البرتقال ودقيق الشوفان وحبوب الإفطار
- الكبدة
- الجبنة
- صفار البيض
في نهاية المقال بعد أن تعرفتي عزيزتي القارئة على مضاعفات نقص فيتامين د عند النساء وتعرفتي على فوائد فيتامين د المتعددة للجسم وعلى أسباب نقصه يجب اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين للحفاظ على صحة جيدة، وإذا كان لديكِ المزيد من الأسئلة والاستفسارات يمكنك