ينظر كثير من الناس إلى الشعر ذو المظهر الصحي كعلامة على الصحة أو الجمال، ومثل أي جزء آخر من الجسم يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليكون صحي ولامع، وترتبط العديد من أوجه القصور الغذائية بفقدان الشعر، في حين أن عوامل مثل العمر والوراثة والهرمونات تؤثر أيضاً على نمو الشعر فإن نقص فيتامين ب12 يؤثر أيضاً على الشعر، تعرف على فوائد فيتامين ب12 للشعر من خلال هذا المقال.
فوائد فيتامين ب12 للشعر
أحد الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين ب الذي يسمى البيوتين، وعلى الرغم من استخدام البيوتين كعلاج بديل لتساقط الشعر فإن أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين ب لديهم أفضل النتائج، الجسم لا يفرز فيتامين ب12 لذا يجب الحصول عليه من الأطعمة الحيوانية أو المكملات الغذائية، وتساعد فيتامينات ب الأخرى على إنشاء خلايا دم حمراء تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس ومهمة لنمو الشعر.
يمكن الحصول على فيتامينات ب من العديد من الأطعمة بما في ذلك الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات الورقية، وبعد أن تعرفت على فوائد فيتامين ب12 للشعر فلا يقتصر نمو شعر صحي على فيتامين ب12 فقط فهناك العديد من الفيتامينات الأخرى المهمة للحصول على شعر صحي ولامع.
بعض الفيتامينات الأخرى المفيدة للشعر
فيتامين أ
جميع الخلايا تحتاج إلى فيتامين أ للنمو ويشمل ذلك الشعر وهو أسرع الأنسجة نمواً في جسم الإنسان، وفيتامين أ يساعد أيضاً الغدد الجلدية في صنع مادة دهنية تسمى الزهم، والزهم يرطب فروة الرأس ويساعد على الحفاظ على صحة الشعر، وقد تؤدي الحميات الغذائية التي لا يوجد بها فيتامين أ إلى العديد من المشكلات بما في ذلك تساقط الشعر.
على الرغم من أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ إلا أن الكثير منه قد يكون خطيراً وتشير الدراسات إلى أن جرعة زائدة من فيتامين أ يمكن أن تساهم أيضاً في تساقط الشعر، وتعد البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت مليئين بالبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ، ويمكن العثور على فيتامين أ أيضاً في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي وزيت كبد سمك القد، وبعد أن تعرفت على فوائد فيتامين ب12 للشعر و فوائد فيتامين أ تعرف أيضاً على فوائد فيتامين ج.
اقرأ أيضاً: هل لفيتامين أ فوائد أخرى؟.
فيتامين ج
فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة، بالإضافة إلى ذلك يحتاج الجسم إلى فيتامين ج لإنشاء بروتين يعرف باسم الكولاجين وهو جزء مهم من بنية الشعر، ويساعد فيتامين ج أيضاً الجسم على امتصاص الحديد وهو معدن ضروري لنمو الشعر، والفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات كلها مصادر جيدة لفيتامين ج.
اقرأ أيضاً: فوائد أخرى لا تعرفها عن فيتامين ج.
فيتامين د
ترتبط مستويات منخفضة من فيتامين د بالثعلبة وهو مرض فقدان الشعر، وينتج الجسم فيتامين د من خلال الاتصال المباشر بأشعة الشمس، وتشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد وبعض أنواع الفطر والأطعمة المدعمة، وبعد أن تعرفت على فوائد فيتامين ب12 للشعر وتعرفت على فوائد الفيتامينات (أ) و(ج) و(د) تعرف أيضاً على فوائد فيتامين ه.
اقرأ أيضاً: هل لفيتامين د فوائد أخرى؟.
فيتامين ه
فيتامين ه هو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي، وفي إحدى الدراسات ، شهد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5% في نمو الشعر بعد تناولهم فيتامين ه لمدة 8 أشهر، وتعد بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو مصادر جيدة لفيتامين ه.
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين ه واستخداماته المتعددة.
الآن عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على فوائد فيتامين ب12 للشعر وفوائد بعض الفيتامينات الأخرى أيضاً، فيجب عليك قبل استخدام أي من هذه الفيتامينات للشعر استشارة الطبيب أولاً فهو سيحدد ما هى الفيتامينات التى تنقص جسمك وأيضاً سيحدد لك الجرعات أو ربما سيعطيك نظام غذائي، وإذا كانت لديك أي استفسارات يمكنك