يعد فيتامين د من الفيتامينات المهمة للجسم ولكن ما هي فوائد فيتامين د للجسم وما هي أعراض نقصه، هذا ما ستعرفه عزيزي القارئ في هذا المقال.
فوائد فيتامين د
يلعب فيتامين د العديد من الأدوار المهمة في الجسم وله العديد من الفوائد ومنها:
تعزيز صحة العظام والأسنان
يلعب فيتامين د دوراً هاماً في تنظيم الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفسفور في الدم وهذه العوامل ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان، حيث يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم واستعادة الكالسيوم الذي يخرج عن طريق البول، كما أن نقص فيتامين د في الأطفال يؤدي للإصابة بالكساح وفي البالغين يسبب نقص فيتامين د الإصابة بهشاشة العظام وضعف العضلات.
اقرأ أيضاً: أسباب وأعراض كساح الأطفال
دعم صحة الجهاز المناعي والجهاز العصبي
يساعد فيتامين د على تقوية الجهاز المناعي للإنسان مما يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل الإنفلونزا والربو، كما يدعم صحة الجهاز العصبي والمخ.
تنظيم مستوى الأنسولين
يساعد فيتامين د على تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل كما يساعد على تنظيم مستويات الإنسولين والسكر في الجسم مما يساعد في علاج مرض السكري.
الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية
يعمل فيتامين د أيضاً على تحسين وظائف القلب والحفاظ على صحته ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب والرئة كما يعمل على تحسين صحة الأوعية الدموية وتنشيط الدورة الدموية.
تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب
يقلل تناول فيتامين د بشكل ملحوظ من أعراض الاكتئاب وخاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، كما أن الأشخاص المصابين بنقص فيتامين د لديهم خطر أكبر للإصابة بالاكتئاب.
اقرأ أيضاً: فيتامين د وعلاج الاكتئاب
أسباب نقص فيتامين د
بعد أن تعرفت على فوائد فيتامين د الصحية، تعرف الآن على الأسباب التي تؤدي لنقصه في الجسم منها:
- عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي
- عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين د
- اعتماد الطفل على الرضاعة الطبيعية دون إعطاء الطفل مكمل فيتامين د
هناك بعض العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د ومنها:
- البشرة الداكنة
- زيادة الوزن أو السمنة
- عدم تناول الأسماك أو منتجات الألبان
- التقدم في العمر
أعراض نقص فيتامين د
بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على فوائد فيتامين د هناك العديد من الأعراض التي تشير بالإصابة بنقص فيتامين د في الجسم ومنها:
- كثرة الإصابة بالمرض والعدوى
- آلام العظام
- آلام الظهر
- تغير المزاج والشعور بالاكتئاب
- تساقط الشعر
- ألم العضلات
- بطء عملية التئام الجروح
إذا استمر نقص فيتامين د لفترات طويلة فقد يؤدي ذلك إلى حدوث مضاعفات مثل:
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- مشاكل المناعة الذاتية
- الأمراض العصبية
- الالتهابات المتكررة
- مضاعفات الحمل
- بعض أنواع السرطان خاصة الثدي والبروستاتا والقولون.
اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين د عند النساء
مصادر فيتامين د
بعد أن تعرفت على فوائد فيتامين د العديدة لجسمك، تعرف الآن على أهم مصادره ألا وهو التعرض لضوء الشمس حيث يستطيع الجلد عند تعرضه للشمس تحويل بعض المركبات الموجودة في الجلد إلى فيتامين د، وتعتبر مكملات فيتامين د الغذائية مصدر جيد لفيتامين د ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها ومن الأطعمة الغنية بفيتامين د:
- الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والماكريل والتونة
- صفار البيض
- الجبن ومنتجات الألبان
- اللحم البقري
- المشروم
- الحليب المدعم بفيتامين د
- الحبوب الغذائية والعصائر المدعمة بفيتامين د
اقرأ أيضاً: أطعمة غنية بفيتامين د
في النهاية بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على فوائد فيتامين د وأسباب نقص فيتامين د والأعراض المصاحبة لذلك يجب عليك استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين د الغذائية وقد تحتاج لقياس نسبة فيتامين د في الجسم قبل أخذها، وإذا كان لديك أي سؤال أو استفسار آخر يمكنك