Home » معلومات عن فيتامين د

معلومات عن فيتامين د

by اسماء

معلومات عن فيتامين د

معلومات عن فيتامين د

فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون موجود بشكل طبيعي في عدد قليل جدًا من الأطعمة، بالتالي تعرف معنا على معلومات عن فيتامين د في المقال التالي وأهميته لوظائف الجسم المختلفة.

معلومات عن فيتامين د

ينتج جسم الإنسان فيتامين (د) كرد فعل على التعرض لأشعة الشمس، ويمكن لأي شخص زيادة تناوله من فيتامين (د) من خلال بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية، وفيتامين (د) ضروري لعدة أسباب، بما في ذلك الحفاظ على صحة العظام والأسنان، وقد يحمي أيضًا من مجموعة من الأمراض والظروف، مثل مرض السكري من النوع الأول، يساعد فيتامين (د) على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم.

والفيتامينات عبارة عن مغذيات لا يستطيع الجسم إنتاجها، ولذا يجب على الشخص تناولها في النظام الغذائي، ومع ذلك، يمكن أن ينتج الجسم فيتامين D، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى تشوهات في العظام مثل الكساح عند الأطفال، وألم في العظام ناتج عن حالة تسمى “هشاشة العظام” عند البالغين، يوجد فيتامين د أيضًا في عدد قليل من الأطعمة، والمصادر تشمل:

  • الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون والسردين والرنجة والماكريل.
  • اللحم الأحمر.
  • الكبدة.
  • صفار البيض.
  • الأطعمة المصنعة، مثل معظم الدهون التي ينتشر فيها فيتامين د وبعض حبوب الإفطار.
  • مصدر آخر لفيتامين د هو المكملات الغذائية.

اقرأ أيضاً: ما هي أعراض نقص فيتامين د عند النساء؟

نصائح لتناول حبوب فيتامين د

معلومات عن فيتامين د

معلومات عن فيتامين د

معلومات لتناول فيتامين د للرضع والأطفال الصغار

  • يجب إعطاء الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية منذ الولادة وحتى سنة واحدة مكملاً يوميًا يحتوي على 8.5 إلى 10 ميكروغرام من فيتامين (د).
  • لا ينبغي إعطاء الأطفال الذين يتناولون الغذاء المحتوي على فيتامين (د) مكملاً بفيتامين (د) إلى أن يحصلوا على أقل من 500 مل (حوالي نصف لتر) من حليب الأطفال يوميًا، حيث يتم الحفاظ على نسبة فيتامين D عند الأطفال.
  • يجب إعطاء الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة و 4 سنوات مكملات يومية تحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د.

معلومات عن فيتامين د للبالغين والأطفال

  • خلال الخريف والشتاء، تحتاج إلى الحصول على فيتامين (د) من نظامك الغذائي لأن الشمس ليست قوية بما يكفي للجسم لإنتاج فيتامين (د).
  • ولكن نظرًا لأنه يصعب على الأشخاص الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من الطعام وحده، يجب على الجميع (بمن فيهم النساء الحوامل والمرضعات) التفكير في تناول مكملات يومية تحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين (د).
  • بين أواخر مارس / بداية أبريل وحتى نهاية سبتمبر، يمكن لمعظم الناس الحصول على فيتامين (د) الذي يحتاجون إليه من خلال ضوء الشمس على بشرتهم ومن نظام غذائي متوازن.

اقرأ أيضاً: ما لا تعرفه عن نقص فيتامين د عند الكبار.

معلومات عن مخاطر تناول فيتامين د بكثرة

بعد أن تعرفت على معلومات عن فيتامين د سوف تتعرف الآن على مخاطر تناول الكثير من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د:

  • تناول الكثير من مكملات فيتامين (د) على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يسبب الكثير من الكالسيوم في الجسم (فرط كالسيوم الدم)، وهذا يمكن أن يضعف العظام ويتلف الكلى والقلب.
  • إذا اخترت تناول مكملات فيتامين (د)، فإن 10 ميكروغرام في اليوم ستكون كافية لمعظم الناس.
  • لا تأخذ أكثر من 100 ميكروغرام من فيتامين (د) في اليوم لأنه قد يكون ضاراً، وينطبق هذا على البالغين، بمن فيهم النساء الحوامل والمرضعات والمسنين، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 17 عامًا.
  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 10 سنوات لا ينبغي أن يتناولوا أكثر من 50 ميكروغرام في اليوم.
  • لا يمكنك أخذ جرعة زائدة من فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس، لأن هذا يمكن أن يعرض جلدك للتلف وخطر الإصابة بسرطان الجلد.

اقرأ أيضاً: هل نقص فيتامين د يسبب الخوف؟

في النهاية، بعد أن تعرفت على معلومات عن فيتامين د .. فإذا كان لديك أي استفسارات أخرى يمكنك .

Source: dailymedicalinfo.com

You may also like

Leave a Comment


This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More