عزيزي القارئ، ينتج جسمك فيتامين د بشكل طبيعي عندما يتعرض مباشرة لأشعة الشمس، ويمكنك أيضا الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة والمكملات الغذائية، و آثار فيتامين د هامة جدا لصحتك، ولكي تتعرف على هذه الآثار، تابع معنا قراءة باقي المقال.
آثار فيتامين د
إن فيتامين د يلعب دورا هاما بالنسبة لصحتك العامة وصحة عظامك، ومن آثار فيتامين د الهامة لصحتك:
آثار فيتامين د على المرض
يساعد فيتامين د في حمايتك من العديد من الأمراض، فيمكن لفيتامين د أن يقوم بـ:
- حمايتك من خطر خطر الإصابة بـ التصلب المتعدد، وفقًا لدراسة أجريت عام 2006 ونشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية
- تقليل فرصة إصابتك بـ أمراض القلب، وفقًا لمجموعة من النتائج المنشورة في عام 2008.
- تقليل احتمالات إصابتك بالأنفلونزا، وفقًا لبحث منشور في المجلة الأمريكية للتغذية عام 2010.
آثار فيتامين د على الاكتئاب
- أظهرت الأبحاث أن فيتامين د قد يلعب دوراً مهماً في تنظيم الحالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب، وفي إحدى الدراسات، وجد العلماء أن المصابين بالاكتئاب، الذين تلقوا مكملات فيتامين د، قد تحسنت حالة الاكتئاب لديهم.
- في دراسة أخرى لأشخاص يعانون من الألم العضلي الليفي، حيث وجد الباحثون أن نقص فيتامين د كان أكثر شيوعًا في أولئك الذين يعانون من القلق والاكتئاب.
آثار فيتامين د على الوزن
- في إحدى الدراسات، تمكن الأشخاص، الذين يتناولون مكملات الكالسيوم وفيتامين د يوميًا، من انقاص وزنهم بشكل أسرع، حيث قال العلماء إن تناول الكالسيوم وفيتامين د له تأثير على إخماد الشهية.
- في دراسة أخرى، وُجد أن الأشخاص، الذين يعانون من زيادة في وزن أجسامهم، ويتناولون فيتامين د، قد تعززت قدرتهم على الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب.
آثار نقص فيتامين د
عند عدم حصولك على ما يكفي حاجتك من فيتامين د، فهذا يؤدي إلى تعرضك لآثار نقص فيتامين د، مثل:
- التعب والشعور بالوجع بشكل عام.
- ألم شديد في العظام أو العضلات، أو ضعف قد يسبب صعوبة في تسلق السلالم، أو القيام من على الأرض أو من على كرسي منخفض.
- الشعور بالإجهاد الشديد، وخاصة في ساقيك والحوض والوركين.
- الإصابة بهشاشة العظام لدى البالغين.
- الإصابة بـ الكساح لدى الأطفال.
- سهولة تعرض العظام للكسر.
اقرأ أيضا: هل نقص فيتامين د يؤثر على الأعصاب؟
الكمية الموصى بها من فيتامين د
بعدما تعرفت على آثار فيتامين د وأهميته لصحتك وعظامك، من المحتمل أن تسأل الآن عن الجرعة الموصى بالحصول عليها من فيتامين د لكل فرد. وقد كان هناك الكثير من الجدل حول كمية فيتامين د اللازمة للصحة العامة لجسم الإنسان.
وتُشير الأبحاث الحديثة إلى أن جسمك قد يحتاج إلى فيتامين د بنسبة أعلى مما كان مذكور في الأبحاث السابقة. وبما أن مستويات مصل الدم الطبيعية للفر تتراوح بين 50 إلى 100 ميكروغرام لكل ديسيلتر، فإن الفرد سيحتاج المزيد من فيتامين د، حسب مستوى دمه.
ويقدم معهد علوم الأغذية والزراعة توصيات جديدة حول الوحدات الدولية المستخدمة لقياس الأدوية والفيتامينات. والوحدة الدولية هي المقياس الذي تم اتباعه لتحديد مستوى الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، للوقاية من الأمراض والمضاعفات الصحية الخطيرة. ويمكن تحديد الجرعة الموصة بها من فيتامين د، كالتالي:
- الأطفال والشباب: 600 وحدة دولية.
- البالغين حتى سن 70: 600 وحدة دولية.
- البالغين فوق سن 70: 800 وحدة دولية.
- النساء الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية.
اقرأ أيضا: كيف يمكن تعويض فيتامين د؟
عزيزي القارئ، بعدما تعرفت على آثار فيتامين د ، إذا كان لديك المزيد من الاستفسارات، يمكنك .