فيتامين د هو فيتامين مهم للغاية وله تأثيرات قوية على جميع أجزاء الجسم، لذلك لابد من الحفاظ على مستويات طبيعية لفيتامين د وعدم التعرض لنقص هذا المستوى، وإذا أردت أن تعرف ما هي أعراض و أسرع علاج لنقص فيتامين د ، يمكنك قراءة المقال التالي.
أعراض نقص فيتامين د
- التعب والإرهاق
يمكن أن يرجع الشعور بالتعب لأسباب كثيرة، فمن الممكن أن يكون نقص فيتامين د أحد هذه الأسباب. حيث تشير بعض الدراسات أن انخفاض مستويات الدم يمكن أن يُسبب التعب الذي له تأثير سلبي على مستويات الطاقة في الجسم.
- العظام وآلام الظهر
يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام ، حيث أنه يحسّن امتصاص الجسم للكالسيوم. فمن الممكن أن يُسبب نقص مستويات فيتامين د في الجسم آلام العظام وآلام أسفل الظهر.
- الاكتئاب
قد يكون الاكتئاب وسوء الحالة المزاجية للشخص إشارة على نقص فيتامين د في الجسم، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن تناول المكملات الغذائية الخاصة بفيتامين د قد تعمل على تحسين الحالة المزاجية للشخص.
- التئام الجروح
قد يكون تأخير الشفاء والتئام الجروح بعد الإصابة أو الجراحة بسبب انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم، حيث أن الفيتامينات تساعد على إنتاج المواد التي تعمل على سرعة تجلط الدم وتكون طبقة جديدة من الجلد لتساعد على التئام الجرح.
- الالتهابات
يلعب أيضًا فيتامين د دور مهم في السيطرة على الالتهابات ومكافحة العدوى، وأيضا التهابات مرض القدم السكري.
اقرأ أيضاً: ما هو فيتامين د وكيف يتم امتصاصه؟
- أمراض العظام
يلعب فيتامين د دور مهم وأساسي في امتصاص الكالسيوم وعمليات التمثيل الغذائي في الجسم، فنقص فيتامين د في الجسم قد يساعد في نقص المعادن والكالسيوم في العظام. حيث أن تناول فيتامين د يمثل طريقة جيدة للحماية من آلام العظام وتقليل الإصابة بالكسور.
كما أن الكساح لدى الأطفال وهو مرض يُسبب لين العظام، وهشاشة العظام عند الكبار من أهم الأعراض الناتجة من نقص فيتامين د في الجسم
- تساقط الشعر
دائما ما يكون تساقط الشعر ناتج عن مرض أو نقص في العناصر الغذائية، حيث تُشير بعض الدراسات إلى أن نقص فيتامين د يرجع إلى نقص مستويات فيتامين د في الجسم. كما أن داء الثعلبة وهو مرض مناعي يتم فيه فقدان الشعر من الرأس وأجزاء أخرى من الجسم، يكون بسبب نقص فيتامين د، أو أن يكون نقص فيتامين د هو أحد عوامل الخطر التي قد تزيد من حدة المرض.
- ألم العضلات
توضح بعض الدراسات أن انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم قد يكون سبب من أسباب آلام العضلات، وأن تناول المكملات الغذائية لفيتامين د قد تقلل من آلام العضلات.
أسباب نقص فيتامين د
يمكن أن تساعد معرفة أسباب نقص فيتامين د في معرفة أسرع علاج لنقص فيتامين د ، حيث يحدث نقص فيتامين د عندما:
- لا يتم استهلاك ما يكفي من فيتامين د من خلال النظام الغذائي.
- عدم القدرة على امتصاص أو استقلاب فيتامين د في الجسم.
- عدم قضاء وقت كافي في الشمس.
- الأمراض مثل أمراض الكلى والكبد.
أسرع علاج لنقص فيتامين د
لكي تعرف أسرع علاج لنقص فيتامين د، لابد من معرفة أسباب نقصه في الجسم، فهناك العديد من الطرق التي يمكن أن تُحسن من مستوى فيتامين د في الجسم مثل:
- المكملات الغذائية
يعتبر تناول المكملات الغذائية لفيتامين د هي أسرع علاج لنقص فيتامين د، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامين د3 هو الخيار الأفضل للمكملات الغذائية، حيث أن مكملات فيتامين د2 لا ترفع مستوى فيتامين د بنفس مقدار مكملات فيتامين د3.
- الوزن الصحي
إن الحفاظ على وزن صحي وتجنب زيادة الوزن والسمنة يُعتبر طريقة جيدة لتجنب انخفاض فيتامين د في الجسم.
- التعرض للشمس
يعتبر التعرض للشمس أهم و أسرع علاج لنقص فيتامين د في الجسم، حيث أنه يعمل على زيادة مستوى فيتامين د في الجسم عند التعرض فى أوقات من الساعة 9 إلى الساعة 3.
- نظام غذائي صحي
إن اتباع نظام غذائي صحي من أهم وسائل زيادة مستوى فيتامين د في الجسم، فبعض الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د مثل؛ الأسماك كالسالمون والبيض والحليب والزبادي.
بعد معرفتك لأهم و أسرع علاج لنقص فيتامين د ، وفي حالة استمرار نقص فيتامين د، عليك متابعة الطبيب. وإذا كان لديك أسئلة أخرى يمكنك استشارة الطبيب .