يُعتبر الشعر واحد من أعضاء الجسم الذي يحتاج إلى العناية والاهتمام، يحتاج الشعر أيضا إلى تحسين الدورة الدموية التي تصل إليه، وتوفير المواد الغذائية اللازمة له، وهنا سنتعرف على أسماء فيتامينات للشعر ، وكيفية الحصول عليها.
ما هي الفيتامينات؟
هي عبارة عن مواد غذائية، تعمل على تحسين العمليات الداخلية للجسم، ومساعدة بعض الإنزيمات للقيام بعمليات التمثيل الغذائي داخل أنسجة الجسم المختلفة، والاشتراك في تصنيع وعمل بعض الهرمونات وامتصاص المواد الغذائية. ويمكن الحصول على الفيتامينات في صورة مكملات غذائية، أو تناولها في بعض أنواع الأطعمة، وتوجد بعض الأنواع التي يتم تصنيعها داخل الجسم مثل فيتامين د.
أسماء فيتامينات للشعر
فيتامين د – Vitamin D وأهميته للشعر
أثبتت بعض الأبحاث أهمية فيتامين د في الوقاية من داء الثعلبة، حيث يتسبب داء الثعلبة في تساقط كمية كبيرة من الشعر، حيث وجد أن الأشخاص المصابين بداء الثعلبة جميعهم يعانون من نقص في فيتامين د.
ويمكنك الحصول على فيتامين د عن طريق:
- تناول بعض أنواع الأسماك مثل: التونة والسلمون.
- تناول المشروم.
- شرب اللبن قليل الدسم.
- التعرض لأشعة الشمس لتصنيع فيتامين د داخل الجسم، لذلك لا ينصح باستخدام كريمات مضادة للشمس دائما.
- المكملات الغذائية، لكن بعد تناول وجبة تحتوي على الدهون، للعمل على سرعة ذوبان فيتامين د في الجسم.
ويجب الحذر في تناول كميات فيتامين د، حيث أن الزيادة تؤثر على الكليتين، ونسبة الكالسيوم الموجود في الجسم والعظام.
للتعرف على كيفية التخلص من الزيادة في فيتامين د تابع معنا .
هل فيتامين ب من أسماء فيتامينات للشعر ؟
الإجابة هي نعم، حيث أثبتت مجموعة فيتامينات ب قدرتها على تنظيم عمليات التمثيل الغذائي لتقوية الشعر، كما أن تلك المجموعة من الفيتامينات مهمة في عمليات تنظيم التمثيل الغذائي بالجهاز العصبي المركزي “المخ والنخاع الشوكي”.
يمكنك الحصول على فيتامينات ب من:
- الخضروات مثل: القرنبيط، الجزر.
- اللحوم مثل: كبد العجول والدواجن.
- البيض.
- الأفوكادو.
- البقوليات.
بعض الملحوظات الهامة:
- تذوب مجموعة فيتامين ب في الماء، ويتم التخلص من الزيادة عن طريق البول، ولا يستطيع الجسم تصنيعها، لذلك يجب تناولها يوميا.
- يعاني الأشخاص الذين يتناولون الخضروات فقط من نقص فيتامين ب12، لذلك يجب عليهم الحرص على تناوله في صورة مكملات غذائية.
- من أهم أنواع فيتامين ب للعناية بالشعر هو البيوتين، حيث يقوم البيوتين بتوفير كمية الأكسجين اللازمة لتغذية الشعر، ويعتبر من أشهر أسماء فيتامينات للشعر ، ويتم استخدامه بكثرة في منتجات العناية بالشعر.
تعرف معنا على: أفضل الأطعمة التي تحفز عملية الأيض.
فيتامين هـ “Vitamin E” وأهميته للشعر
وجدت بعض الأبحاث أهمية إضافة فيتامين هـ إلى العناصر الغذائية للشعر، حيث يعمل كمضاد للأكسدة، فيعمل على حماية الشعر من تأثير الشوائب والمواد التي قد تضر بالشعر أو فروة الرأس نفسها.
يمكنك الحصول على فيتامين هـ من:
- السبانخ، اللفت واللوز.
- الحصول على التوكوفيرول في صورة كريم، ووضعه على الجلد أو الشعر مباشرة للحصول على أكبر فائدة بصورة مباشرة.
بعض الإضافات في أسماء فيتامينات للشعر
- وجد العلماء أهمية دمج فيتامينات د، ب وفيتامين هـ في عملية تطويل الشعر وحمايته من الشوائب، ومن الأفضل الحصول عليهم في صورة مكملات غذائية تحتوي على أنواع متعدددة من الفيتامينات.
- فيتامين أ، أو الريتينول المركب الصناعي من فيتامين أ، يعملان على تحفيز بعض الغدد الموجودة في بويصلات الشعر، لإنتاج مادة دهنية تسمى بالـ”Sebum” تعمل على الحفاظ على رطوبة الشعر، ومنع تقصف أطراف الشعر.
يمكنك الحصول على فيتامين أ من:
- اللبن.
- الجزر.
- البيض والزبادي.
وفي نهاية المقال وبعد معرفتك بأشهر أسماء فيتامينات للشعر ، نرجو أن تكون قد وصلت لهدفك، ومعرفة الطريقة الصحيحة للتعامل مع شعرك، ويمكنك أيضا .