هل تعلم أن فيتامين ب المركب هام جداً لصحة الجسم والدماغ؟ هل سمعت يوماً عن أضرار زيادة فيتامين ب المركب؟ عزيزي القارئ لكي تعرف تابع معنا هذا المقال.
ما هو فيتامين ب المركب؟
يتكون فيتامين ب المركب من ثمانية فيتامينات ب:
- ب1 (الثيامين)
- ب2 (ريبوفلافين)
- ب3 (النياسين)
- ب5 (حمض البانتوثنيك)
- ب6 (بيريدوكسين)
- ب7 (البيوتين)
- ب9 (حمض الفوليك)
- ب12 (كوبالامين)
هذه الفيتامينات الأساسية تساهم بشكل أو بآخر في الوظائف الحيوية للجسم، لذا أي نقص أو زيادة قد يؤدي لاختلال هذه الوظائف.
اقرأ أيضاً: ما هي أعراض نقص فيتامين ب بكل أنواعه؟
فوائد فيتامين ب المركب
- تلعب فيتامينات ب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة جيدة، باعتبارها البنية الأساسية لجسم صحي، فإن فيتامينات ب لها تأثير مباشر على مستويات الطاقة لديك، ووظيفة الدماغ، والتمثيل الغذائي للخلايا.
- الوقاية من الالتهابات، ودعم أو تعزيز صحة الخلايا، نمو خلايا الدم الحمراء، تعزيز الرؤية، الهضم الجيد، شهية صحية، وظيفة العصب السليم، صحة القلب والأوعية الدموية، قوة العضلات.
- في الرجال: يُعتقد أن الفيتامينات ب تزيد من مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال، والتي تنخفض بشكل طبيعي مع تقدم العمر، قد تساعد الرجال أيضًا على بناء العضلات وزيادة القوة.
- في النساء: تعتبر فيتامينات ب مهمة بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات، تساعد هذه الفيتامينات في نمو مخ الجنين وكذلك تقلل من خطر العيوب الخلقية، وبالنسبة للأمهات الحوامل، قد تزيد فيتامينات ب مستويات الطاقة وتخفف من الغثيان وتقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل.
اقرأ أيضاً: دور فيتامين ب3 في الحد من العيوب الخلقية للجنين.
الجرعة المُوصي بها
- ب1: 1.1 (ملغ)
- ب2: 1.1 ملغ
- ب3: 14 ملغ
- ب5: 5 ملغ
- ب 6: 1.3 ملغ
- ب7: 30 ميكروغرام
- ب9: 400 مكغ
- ب12: 2.4 ميكروغرام
كبار السن والنساء الحوامل في حاجة إلى كميات أكبر من فيتامينات ب.
اقرأ أيضاً: ما أهمية فيتامين ب للأطفال؟ واحذر من نقصه.
أضرار زيادة فيتامين ب
- من غير المحتمل أن تحصل على الكثير من فيتامين ب المركب من نظامك الغذائي، ذلك لأن فيتامين ب المركب قابل للذوبان في الماء، هذا يعني أنه لا يُخزن في الجسم ويتم إفرازه في البول يومياً.
- من غير المحتمل أن تحصل على كمية كبيرة من فيتامين ب، إذا كنت تتناول المكملات حسب توجيهات الطبيب.
مع ذلك، فإن الجرعة الزائدة ممكنة خاصةً إذا كنت تتناول مكملاً دون إشراف الطبيب وأعراض زيادة فيتامين ب تشمل:
- العطش الشديد.
- الأمراض الجلدية.
- رؤية ضبابية.
- المغص.
- غثيان.
- قيء.
- زيادة التبول.
- إسهال.
- احمرار الجلد.
- ارتفاع السكر في الدم: الجرعات العالية من حمض النيكوتينيك ويُعد مُكمل اصطناعي لتعويض نقص فيتامين ب3 (النياسين)، يمكن أن تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم وانخفاض ضغط الدم والتعب والصداع والطفح الجلدي وتليف الكبد.
- إن تناول الشخص أكثر من 1000 مكغ من حمض الفوليك في اليوم يمكن أن يخفي نوعًا من فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين ب12.
- أخذ جرعة عالية من فيتامين ب المركب يمكن أن يحول البول إلى اللون الأصفر الفاتح، هذا التأثير مؤقت وغير ضار بمجرد تخلص الكلى من الفيتامينات الزائدة، سوف يعود اللون إلى طبيعته.
تناول الكثير من مكملات فيتامين ب يمكن أن يؤدي لتلف الأعصاب خصوصاً إذا لم يتم تشخيصك بنقص الفيتامين أو تناولك المكملات بدون توجيهات الطبيب.
أعراض نقص فيتامين ب
بعد أن تعرفت على أضرار زيادة فيتامين ب إذاً أعراض نقصه تشمل:
- طفح جلدي.
- تشققات حول الفم.
- جلد متقشر على الشفاه.
- تورم اللسان.
- إعياء وغثيان.
- التهيج أو الاكتئاب.
- الأنيميا أو فقر الدم.
- المغص والإسهال.
- الإمساك.
- خدر أو وخز في القدمين واليدين.
نقص فيتامين ب12، على وجه الخصوص، قد يزيد من خطر الاضطرابات العصبية والنفسية.
اقرأ أيضاً: الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب بكل أنواعه.
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على أضرار زيادة فيتامين ب يجب عليك تناول المكملات باعتدال تحت إشراف الطبيب، وإذا كان لديك أي استفسار يمكنك .