ما هي أعراض نقص فيتامين د عند الكبار وهل تختلف هذه الأعراض من شخص لآخر؟ تابعوا القراءة لمعرفة إجابات هذه الأسئلة وطرق الحد من وعلاج نقص فيتامين د.
أسباب الإصابة بنقص فيتامين د
يمكن أن تظهر أعراض نقص فيتامين د عند الكبار لعدة أسباب، منها:
- عدم حصولك على ما يكفي من فيتامين د في نظامك الغذائي.
- عدم قدرة جسمك على امتصاص كمية كافية من فيتامين د من الطعام.
- عدم حصولك على ما يكفي من أشعة الشمس.
- عدم استطاعة الكبد أو الكليتين تحويل فيتامين د إلى شكله النشط في الجسم.
- تناول الأدوية التي تتداخل مع قدرة جسمك على تحويل أو امتصاص فيتامين د.
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين د ومصادره ومخاطر نقصه!
أعراض نقص فيتامين د عند الكبار
ألم العظام وضعف العضلات يمكن أن يعني أن لديك نقص فيتامين د، ومع ذلك لكثير من الناس تكون الأعراض خفية، أو لا توجد أعراض، ولكن قلة فيتامين د يمكن أن تشكل مخاطر صحية عديدة، فقد ارتبط انخفاض مستويات فيتامين د في الدم بما يلي:
- زيادة خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
- ضعف الإدراك لدى كبار السن.
- السرطان.
- كما يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى فقدان كثافة العظام، والتي يمكن أن تسهم في هشاشة العظام والكسور.
ويدرس الباحثون حتى الآن فيتامين د لمعرفة صلاته المحتملة بالعديد من الحالات الطبية، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان وأمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد، ولكنهم بحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث قبل أن يتمكنوا من فهم آثار فيتامين د على هذه الحالات الصحية.
اقرأ أيضاً: هل نقص فيتامين د يؤثر على الأعصاب؟
أعراض نقص فيتامين د عند الكبار الأخرى هي:
- انخفاض مستويات فيتامين د في الدم قد يؤدي لآلام العضلات الذي قد يكون نتيجة للتفاعل بين الخلايا العصبية والفيتامينات الحساسة للألم.
- التعب المفرط والإرهاق قد يكون علامة على نقص فيتامين د، وقد يساعد تناول المكملات الغذائية في تحسين مستويات الطاقة لديك في هذه الحالة.
- قد تؤدي مستويات فيتامين د غير الكافية إلى عدم التئام الجروح بشكل كامل بعد الجراحة أو بعد الإصابة أو العدوى.
- قد يكون تساقط الشعر علامة على نقص فيتامين د وقد يؤدي لزيادة حالة الثعلبة سوءاً.
- يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بالاكتئاب، كما وجدت بعض الدراسات أن المكملات الغذائية تحسن الحالة المزاجية.
- انخفاض مستويات فيتامين د في الدم قد يكون سبباً أو عاملاً مساعداً لآلام العظام وآلام أسفل الظهر.
- وأخيراً؛ أحد أكثر أعراض نقص فيتامين د عند الكبار شيوعًا هو زيادة خطر الإصابة بالأمراض أو العدوى.
اقرأ أيضاً: هل نقص فيتامين د يسبب الوسواس القهري؟
علاج نقص فيتامين د
يمكنك الحصول على فيتامين د من الأطعمة المدعمة به، كل ما عليك فعله هو التحقق من الملصقات الغذائية على كل منتج قبل شراؤه لمعرفة ما إذا كان الطعام يحتوي على فيتامين د أم لا؛ هذه المنتجات تشمل:
- الحليب والألبان.
- حبوب الإفطار.
- عصير البرتقال.
- مشروبات الصويا، مثل حليب الصويا.
كما يوجد فيتامين د في العديد من الفيتامينات المتعددة، وهناك أيضاً مكملات فيتامين د بأشكالها وتركيزاتها المختلفة.
يمكن أيضاً الحد من أعراض نقص فيتامين د عند الكبار عن طريق تناول بعض الأطعمة الطبيعية التي تحتوي بشكل طبيعي على بعض فيتامين د، والتي تشمل:
- الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والماكريل.
- بعض الأجبان.
- لحم كبد البقر.
- الفطر.
- صفار البيض.
اقرأ أيضاً: مصادر فيتامين د الغذائية المختلفة .. احرص على تناولها لتجنب نقصه!
إذا لاحظت أي من الأعراض التي ذكرناها بالأعلى يمكنك الذهاب للطبيب واستشارته، كما يمكنك الحصول على تحليل فيتامين د لقياس نسبته في جسمك، وفي حال ظهور أعراض نقص فيتامين د سوف يناقش الطبيب معك طرق علاج هذا النقص سواء من خلال تغيير نظامك الغذائي والتعرض للشمس بصورة أكبر أو من خلال المكملات الغذائية، وللمزيد من المعلومات حول أعراض نقـص فيتامين د عند الكبـار يمكنك .