يعزز فيتامين d مجموعة من وظائف الجسم المختلفة وعلى الرغم من أن المصادر الغذائية توفر نسبة من فيتامين d إلا أن معظمه يأتي من التعرض لأشعة الشمس، وقد يتسبب نقص مستويات فيتامين d في الجسم إلى التعرض لمشكلات صحية خاصة فيما يتعلق بضعف العظام والعضلات، في هذا المقال نستعرض أعراض نقص فيتامين d وأهم الأسباب التي تتسبب في ذلك.
أعراض نقص فيتامين d
قد لا ينتج عن نقص فيتامين d ظهور أي أعراض أو قد يستغرق الأمر عدة سنوات حتى تظهر الأعراض والتي تتمثل في بعض المشاكل الصحية ومنها:
- ترقق العظام حيث تصبح العظام رقيقة وضعيفة.
- هشاشة العظام.
- قصر القامة عند الأطفال.
- مشاكل الأسنان.
- ألم عند المشي.
- التعب والإرهاق.
- آلام الظهر التي تعد من أبرز أعراض نقص فيتامين d
- الاكتئاب.
- تأخر التئام الجروح.
- تآكل العظام.
- تساقط شعر.
- ألم في العضلات.
اقرأ أيضًا: تحليل فيتامين d وأهميته وماذا تدل نتائجه
أسباب نقص فيتامين d
يمكن أن يحدث نقص فيتامين د لأسباب وعوامل مختلفة كالتالي:
- عدم قدرة الجسم على امتصاصه.
- عدم قضاء وقت كافي في ضوء الشمس.
- اتباع نظام غذائي غير صحي وعدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين د، حيث أن الأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من الأطعمة الغنية به مثل منتجات الألبان والبيض قد يكون لديهم مستويات منخفضة منه وبالتالي يصبحون أكثر عرضة لظهور أعراض نقص فيتامين d
- نمط الحياة، حيث يقضي بعض الأشخاص وقتًا قصيرًا في الهواء الطلق بسبب ظروف العمل، مما يقلل من فرصة تعرضهم لأشعة الشمس.
- العوامل الجغرافية، فقد يكون الأشخاص الذين يعيشون في مناطق معينة تتميز بالطقس البارد أقل قدرة على الوصول إلى أشعة الشمس فوق البنفسجية وخاصة في فصل الشتاء، وبالتالي يعانون من نقص فيتامين d.
- التلوث، حيث يمكن للجزيئات الموجودة في الهواء أن تمنع أشعة الشمس المفيدة من الوصول إلى الجلد.
- مشاكل الامتصاص، يمكن أن تؤثر بعض الأمراض كمرض كرون واضطرابات الجهاز الهضمي وغيرهم على امتصاص الجسم للعناصر الغذائية بما في ذلك فيتامين د.
- الأدوية، فبعض الأدوية تقلل من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د، ومنها الأدوية المستخدمة لخفض الكوليسترول.
عوامل تزيد من احتمالية نقص فيتامين d
- التدخين، حيث أشارت الدراسات إلى أن الإصابة بنقص فيتامين d أعلى بين المدخنين.
- السمنة، وجد الباحثون أن مستويات فيتامين د أقل لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة وذلك لأن إنتاج فيتامين د يتم امتصاصه بسهولة مع الجلد التي لا تتراكم تحت طبقاته الكثير من الدهون.
- يتجنب الأشخاص أصحاب البشرة الفاتحة أو الذين لديهم تاريخ من سرطان الجلد التعرض لأشعة الشمس لحماية بشرتهم من التلف، مما يؤثر على نسبة فيتامين د لديهم.
- العمر، حيث تنخفض القدرة على امتصاص فيتامين د وتحويله داخل الجسم مع تقدم العمر.
- بعض الأمراض مثل أمراض الكلى والكبد، يميل الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد وأمراض الكلى إلى انخفاض مستويات فيتامين د حيث تؤثر هذه الأمراض على قدرة الجسم على تصنيعه أو تحويله إلى شكله النشط.
- الحمل، قد تزداد الحاجة إلى فيتامين د أثناء الحمل وبالتالي يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية به أثناء فترة الحمل.
اقرأ أيضًا: أهم المصادر الغذائية التي توفر فيتامين d
بعد التعرف على أعراض نقص فيتامين d عليك الاهتمام بشكل أكبر بنظامك الغذائي والتعرض للشمس في الأوقات المناسبة لتمكين الجلد من تصنيع فيتامين d، وإذا كانت لديك أستفسارات أخرى يمكنك