يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات اللازمة لدعم أجهزة الجسم المختلفة والحفاظ على صحة العظام والعضلات والمساهمة في نموها بشكل سليم، إلا أن نقص فيتامين د يسبب العديد من الأعراض المزعجة التي تحدث نتيجة لعدة عوامل، تابع معنا عزيزي القارئ أفضل علاج نقص فيتامين د والأعراض التي تشير لنقصه.
ما هي أهمية فيتامين د ؟
يلعب فيتامين د العديد من الأدوار الهامة لدعم وظائف الجسم المختلفة، حيث يسهم في:
- دعم صحة العظام من خلال مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم بفاعلية.
- تعزيز صحة العضلات.
- تقوية الجهاز المناعي.
- المساعدة على نمو الخلايا وتجديدها.
- تقليل الالتهابات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والصدفية.
- تنظيم ضغط الدم.
- الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
اقرأ أيضًا: أسباب هشاشة العظام وطرق العلاج
أعراض نقص فيتامين د
قبل التعرف على أفضل علاج نقص فيتامين د من الضروري معرفة أنه قد لا ينتج عن نقص فيتامين د ظهور أي أعراض واضحة في البداية فقد تستغرق الأعراض وقتاً طويلاً حتى تظهر، وبشكل عام فإن نقص فيتامين د يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية على المدى الطويل، ومنها:
- ترقق العظام، حيث تصبح العظام رقيقة وضعيفة وقد تكون هذه هي العلامة الأولى لتكسر العظام بسهولة نتيجة لصدمة طفيفة، وهو غالبًا ما يؤثر على كبار السن.
- هشاشة العظام، وهو مرض يصاب به الكبار والأطفال ويؤدي إلى الإصابة بتشوهات في العظام وقصر القامة وضعف الأسنان والشعور بألم شديد عند المشي.
- الإصابة بالقلق المستمر والاكتئاب، حيث أظهرت الأبحاث وجود علاقة واضحة بين بعض الأمراض النفسية ونقص مستوى فيتامين د.
- آلام العضلات.
- عدم القدرة على الحركة بشكل صحيح.
- الإصابة بأمراض جلدية متعددة.
اقرأ أيضًا: هل نقص فيتامين د يسبب الخوف والقلق؟
أفضل علاج نقص فيتامين د
تعتمد الطرق المستخدمة لتعويض نقص نسبة فيتامين د على عوامل مختلفة تتضمن العمر ونسبة التعرض لأشعة الشمس والنظام الغذائي والحالة الصحية، ويمكن للشخص الذي يعاني من نقص مستوى فيتامين د اللجوء لأكثر من وسيلة لعلاج وتعويض نقص فيتامين د ومنها:
المكملات الغذائية
قد يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول المكملات الغذائية لتعويض نسبة فيتامين د، ولكن من الأفضل التحدث إلى الطبيب قبل القيام بذلك لتحديد الجرعة المناسبة وتجنب التعرض لآثار جانبية ضارة.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
تتمثل بعض المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د في:
- الأسماك الدهنية، مثل سمك الماكريل أو السلمون.
- كبد البقر.
- الجبن.
- المشروم.
- البيض.
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال وحليب الصويا.
التعرض لأشعة الشمس
من أفضل علاج نقص فيتامين د حيث تعتبر الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د حيث يطلق عليه اسم فيتامين الشمس وذلك لأنه عند تعرض الجلد للشمس فإن الجسم يقوم بتصنيع فيتامين د بشكل طبيعي وتحويله لخلايا الجسم، لذلك فإن التعرض الكافي لأشعة الشمس يمكن أن يوفر للجسم ما يحتاجه من فيتامين د.
من الجدير بالذكر أن التعرض المتكرر والمعتدل لأشعة الشمس أمر صحي، ولكن بشرط ألا يكون لفترات طويلة حيث أن التعرض الزائد قد يتسبب في احتراق البشرة والإصابة بأمراض جلدية خطيرة.
في نهاية المقال وبعد أن تعرفت على أفضل علاج نقص فيتامين د من الضروري اتباع الطرق السليمة التي تمكنك من الوقاية من نقصه والتي من أهمها التعرض الكافي يوميًا لأشعة الشمس واتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الأطعمة الغنية بفيتامين د، ومن الضروري أيضًا الرجوع للطبيب في حال الرغبة في أخذ المكملات الغذائية لتحديد الجرعة المناسبة، وإذا كانت لديك استفسارات أخرى يمكنك