232
المدة الزمنية: ساعة
عدد الحصص: 8
مستوى الصعوبة: سهلة
المقادير :
- حبتان متوسطتا الحجم من البطاطا وزن الحبة 220غ.
- كوبان من العدس المجروش.
- حبتان من الجزر متوسطتا الحجم وزن الحبة 50غ.
- رأسان متوسطا الحجم من البصل وزن الرأس 120غ.
- مكعبان من مرق الدجاج.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- نصف ملعقة صغيرة من الكمون.
- 3 لترات من الماء.
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
طريقة التحضير:
- نقشر البصل ونفرمه فرما ناعما.
- نغسل العدس ونتركه جانبا يتصفى من الماء.
- نضع قدرًا على نار متوسطة ثم نضع زيت الزيتون ونضيف البصل ونقلبه حتى يذبل.
- أثناء ذلك نقشر الجزر ونغسله ونقطعه لمكعبات ثم نضيفه للبصل.
- نضيف العدس المصفى ونقلبه قليلا ثم نضيف لترًا من الماء ومكعبات المرق ونغطي القدر ونتركه على نار هادئة حتى يغلي حوالي ربع ساعة على النار.
- نقشر أثناء ذلك البطاطا ونغسلها ثم نقطعها لمكعبات ونضيفها للشوربة.
- نضيف بعد ذلك الملح والفلفل الأسود ولتران من الماء ونغطي القدر ونتركها حتى تغلي من جديد وتتجانس.
- نرفع بعد ذلك القدر عن النار ونوزع الشوربة في أطباق التقديم وتقدم ساخنة.
نصائح:
- يمكن وضع شوربة العدس بالخلاط وهرسها لتتجانس الشوربة.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 8 حصص |
السعرات الحرارية للحصة: 195 سعرة |
الكربوهيدرات: 28 غ |
البروتين: 8 غ |
الدهون: 5 غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
Source: Sahhawhana.com