يعد فيتامين أ من الفيتامينات المهمة للجسم، حيث أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة كما أن يساعد على الحفاظ على صحة البصر، تابع معنا عزيزي القارئ للتعرف على إجابة سؤالك أين يتواجد فيتامين أ وما هي فوائده.
ما هو فيتامين أ؟
هو من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، وله دور أساسي في الحفاظ على صحة النظر كما أنه يساعد على نمو الجسم بشكل سليم وصحي ويعمل على حماية الجسم من العديد من الأمراض لما له من دور مهم في تقوية جهاز المناعة.
نادراً ما قد يعاني شخص من نقص فيتامين أ حيث أنه يتواجد في العديد من الأطعمة سواء فواكه أو خضروات أو لحوم وأسماك، ومع ذلك هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص فيه، لذا تابع معنا للتعرف على إجابة سؤالك أين يتواجد فيتامين أ .
اقرأ أيضاً: ما هي أعراض نقص فيتامين أ؟
أين يتواجد فيتامين أ ؟
هناك العديد من الأطعمة والمصادر الغنية التي تحتوي على فيتامين أ والتي تشمل:
أطعمة غنية بفيتامين أ
- كبد البقر حيث تحتوي شريحة منه على 6421 ميكروجرام.
- كبد الخروف حيث يحتوي على 7491 ميكروجرام.
- كبد الاوز حيث يحتوي على 1001 ميكروجرام.
- زيت كبد سمك القد حيث تحتوي ملعقة منه على 30،000 ميكروجرام.
- سمك الماكريل حيث تحتوي شريحة منه على 252 ميكروجرام.
- سمك السلمون حيث تحتوي وجبة مقدارها 100 جرام على 149 ميكروجرام.
- سمك السلمون المرقط حيث تحتوي شريحة مقدارها 100 جرام على 71 ميكروجرام.
- سمك التونة حيث يحتوي على 757 ميكروجرام.
- الكافيار حيث يحتوي على 271 ميكروجرام.
- الزبدة حيث تحتوي ملعقة كبيرة منها على 684 ميكروجرام.
- جبن الشيدر حيث تحتوي شريحة منه على 330 ميكروجرام.
- جبن الماعز حيث يحتوي على 407 ميكروجرام.
- الجبنة الزرقاء (البلو تشيز) حيث تحتوي على 198 ميكروجرام.
- جبنة فيتا حيث تحتوي على 125 ميكروجرام.
- البيض المسلوق حيث تحتوي البيضة الواحدة على 149 ميكروجرام.
اقرأ أيضاً: ما هي فوائد كبسولات فيتامين أ؟
خضروات غنية بفيتامين أ
تحتوي الخضروات الغنية بفيتامين أ على الكاروتينات، وهي التي تعطي الفواكه والخضروات ألوانها الحمراء والخضراء والبرتقالي والأصفر، ويعتبر هذا النوع من الخضروات أحد إجابات سؤالك أين يتواجد فيتامين أ ومن أمثلة هذه الخضروات التالي:
- البطاطا الحلوة المطبوخة تحتوي على 1043 ميكروجرام.
- اللفت المطبوخ يحتوي على 681 ميكروجرام.
- اللفت الأخضر المطبوخ يحتوي على 381 ميكروجرام.
- الجزر المطبوخ حيث تحتوي الجزرة الواحدة على 852 ميكروجرام.
- الفلفل الأحمر الحلو يحتوي على 157 ميكروجرام.
- السبانخ تحتوي على 469 ميكروجرام.
- الخس حيث يحتوي على 436 ميكروغرام.
فواكه غنية بفيتامين أ
هناك عدة أنواع من الفواكه تحتوي على فيتامين أ حيث أنه يتواجد في الخضروات بكميات أكبر بكثير من الفواكه ومن أمثلة هذه الفواكه ما يلي:
- المانجو حيث تحتوي ثمرة واحدة على 54 ميكروجرام.
- الشمام يحتوي على 169 ميكروجرام.
- الجريب فروت الوردي أو الأحمر يحتوي على 58 ميكروجرام.
- البطيخ يحتوي على 28 ميكروجرام.
- البابايا تحتوي ثمرة منها على 47 ميكروجرام .
- المشمش تحتوي ثمرة منه على 96 ميكروجرام.
- اليوسفي تحتوي ثمرة منه على 34 ميكروجرام.
- الجوافة تحتوي ثمرة واحدة منها على 31 ميكروجرام .
اقرأ أيضاً: ما هي أهمية فيتامين أ للأطفال؟
ما هي فوائد فيتامين أ؟
بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك أين يتواجد فيتامين أ إليك بعض من فوائده المهمة للجسم ومنها:
- الحفاظ على صحة النظر.
- تقليل خطر الإصابة بـأمراض السرطان.
- زيادة الخصوبة عند كل من الرجل والمرأة.
- تقوية جهاز المناعة.
- منع حب الشباب.
- الحفاظ على صحة العظام.
- يساعد على نمو الجسم بشكل صحي وسليم.
اقرأ أيضاً: ما هي أضرار زيادة فيتامين أ؟
بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك أين يتواجد فيتامين أ وما هي فوائده، يجب أن تحرص دائماً عزيزي القارئ أثناء حصولك على فيتامين أ من الأطعمة أو المكملات الغنية به أن زيادته في الجسم بشكل كبير قد تؤدي إلى بعض المشكلات، لذا يجب الانتباه للكميات التي تتناولها منه، وإذا كان لديك أي استفسار آخر يمكنك استشارة أحد أطبائنا