يعتبر فيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك للقيام بالعديد من العمليات الحيوية بما في ذلك بناء عظام قوية والحفاظ عليها، تعرف معنا عزيزي القارئ في هذا المقال على إجابة سؤال أين يكثر فيتامين د ؟ وما هي أشهر الأعراض المرتبطة بنقصه؟
فوائد فيتامين د
يُطلق على فيتامين د اسم (فيتامين الشمس) لأن الجسم يقوم بإنتاجه من الكوليسترول عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويتبع عائلة المركبات التي تحتوي على الفيتامينات D-1 وD-2 وD-3.
ينتج جسمك فيتامين (د) بشكل طبيعي عندما يتعرض مباشرة لأشعة الشمس، ولكن يمكنك أيضاً الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة والمكملات الغذائية لضمان مستويات كافية من الفيتامين في دمك.
يقوم فيتامين د بالعديد من الوظائف المهمة، ولعل الأكثر حيوية هي تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور وتسهيل وظيفة الجهاز المناعي الطبيعية، لذا فإن الحصول على كمية كافية من فيتامين د أمر مهم للنمو الطبيعي وتطور العظام والأسنان وكذلك تحسين مقاومة الجسم ضد بعض الأمراض.
إذا كان الشخص لا يحصل على ما يكفي من فيتامين د فيصبح أكثر عرضة لخطر الإصابة بتشوهات في العظام مثلترقق العظام أو هشاشة العظام، تعرف على بعض فوائد فيتامين د الهامة للجسم فيما يلي:
- يعزز من صحة العظام والأسنان.
- يعزز من صحة الجهاز المناعي والدماغ والجهاز العصبي.
- ينظم مستويات الأنسولين ويقلل أعراض مرض السكري.
- يدعم وظائف الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية.
- يؤثر على الجينات التي تحفز حدوث السرطان.
اقرأ أيضاً: تعرف على أهمية تحليل فيتامين د.
أين يكثر فيتامين د ؟
يعتبر الجلوس بالشمس لمدة من 10-15 دقيقة ولمدة ثلاثة أيام بالأسبوع وخاصة في فترة الظهيرة من أولى الخطوات للحصول على كميات كافية من فيتامين د، وسنعرض لك عزيزي القارئ بعض أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي فيما يلي:
- سمك السالمون أو السردين.
- صفار البيض.
- الجمبري.
- الحليب ومشتقاته.
- الحبوب المدعومة.
- عصير برتقال.
إذا كانت الطرق السابقة غير كافية لحصولك على الكميات الكافية من فيتامين د فيجب أن تستشير الطبيب لحلول بديلة مثل المكملات الغذائية، ولكن ننوه عزيزي القارئ على أهمية عدم تناول أي مكملات دون استشارة الطبيب حيث أن الجرعات العالية منها قد تسبب مشكلات صحية خطيرة.
اقرأ أيضاً: هل نقص فيتامين د يؤثر على الأعصاب؟
أعراض نقص فيتامين د
بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك حول أين يكثر فيتامين د ؟ تعرف معنا على بعض الأعراض المرتبطة بنقص فيتامين د حيث تشمل الأعراض لدى البالغين ما يلي:
- التعب والشعور بالألم أو الشعور العام بعدم الراحة.
- ألم شديد في العظام أو العضلات أو ضعف قد يسبب صعوبة في تسلق السلالم.
- الإجهاد وخاصة في الساقين والحوض والوركين.
يمكن للأطباء تشخيص نقص فيتامين د عن طريق إجراء فحص دم بسيط، وإذا كان الشخص يعاني من نقصه فقد يطلب الطبيب القيام بالأشعة السينية للتحقق من قوة العظام.
إذا تم تشخيص الشخص بنقص حاد بفيتامين د فمن المرجح أن يوصي الطبيب بتناول مكملات فيتامين د بالإضافة إلى التعرض للشمس وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامين للتأكد من حصول الشخص على الكميات المناسبة.
اقرأ أيضاً: الجرعة اليومية من فيتامين د للأطفال.
وفي نهاية المقال عن أين يكثر فيتامين د ؟ نتمنى عزيزي القارئ أن نكون قد أجبنا على جميع تساؤلاتك، إذا كانت لديك أي استفسارات أخرى لا تتردد في .