من الممكن أن نتساءل أين يوجد فيتامين D3 وذلك بعد معرفة أهمية فيتامين د3 ومعرفة مدى خطورة نقصه، فهو واحد من أهم الفيتامينات التي يجب الحفاظ على وجودها في الجسم، لذلك إذا كنت تريد أن تعرف الإجابة يمكنك قراءة المقال التالي.
فيتامين D3
فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يُحسن من امتصاص الكالسيوم، وينظم نمو العظام ويلعب دورًا في تقوية المناعة. وقد يكون من الصعب الحصول على كميات كافية من هذا الفيتامين من النظام الغذائي وحده، حيث أن المصادر الطبيعية الغنية نادرة.و لهذه الأسباب، من الشائع ألا يحصل الناس على ما يكفي من فيتامين د.
ولمنع حدوث نقص فيتامين د، لابد من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) بانتظام أو الحصول على بعض أشعة الشمس أو تناول المكملات الغذائية. وفيتامين د يأتي في شكلين رئيسيين:
- فيتامين د 2 (ايرجوكالسيفيرول)
- فيتامين د 3 (كوليكالسيفيرول)
وعلى الرغم من أن كلا النوعين يساعدان على تكوين فيتامين (د) في الجسم، إلا أنهما مختلفان، حيث تُشير الأبحاث إلى أن فيتامين D3 أكثر فعالية من فيتامين D2 في رفع مستويات الدم من فيتامين D.
ويستقلب الكبد فيتامين D2 إلى 25 هيدروكسي فيتامين D2 وفيتامين D3 إلى 25 هيدروكسي فيتامين D3. وتُعرف هذه المركبات مجتمعين باسم الكالسفيديول، وهو الشكل الرئيسي المنتشر لفيتامين (د)، ونسبته في الدم تكون مؤشر على نسبة مخزون فيتامين د في الجسم.
أين يوجد فيتامين D3 ؟
يختلف الشكلان من فيتامين (د) حسب مصدر الغذاء، حيث يوجد فيتامين D3 فقط في الأطعمة التي يتم الحصول عليها من الحيوانات، في حين أن D2 يأتي بشكل رئيسي من مصادر النباتات والأطعمة المدعمة.
ونستطيع الحصول على فيتامين د3 من:
- الأسماك الزيتية وزيت السمك.
- الكبد.
- صفار البيض.
- الزبدة.
- المكملات الغذائية.
كما يمكن الحصول على فيتامين د3 من التعرض لأشعة الشمس:
وعلى وجه التحديد، قد يؤدي الإشعاع فوق البنفسجي UVB بأشعة الشمس إلى تكوين فيتامين D3 نتيجة دخول مركب 7-ديهيدروكوليستيرول في الجلد.
ويمكن الحصول على فيتامين د3 من خلال التعرض للشمس مع الحرص على استخدام الواقي من الشمس، لأنه يمكن أن يؤدي إلى حروق الشمس التي قد تُسبب في زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد. ويفضل عدم تناول جرعة زائدة من فيتامين D3، إذا كان الجسم يحتوي بالفعل على ما يكفي.
ومع ذلك، قد يحصل الكثير من الناس على القليل من الشمس، لذا لابد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) بانتظام وتناول المكملات الغذائية.
اقرأ أيضا: الوقت المناسب للتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د
استخدامات فيتامين د3
فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول) هو جزء من فيتامين د القابل للذوبان في الدهون، مما يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، حيث أن وجود كمية مناسبة من فيتامين (د) والكالسيوم والفوسفور مهم لبناء عظام قوية. ويُستخدم فيتامين (د) للعلاج والوقاية من اضطرابات العظام مثل، الكساح وهشاشة العظام.
ويُستخدم فيتامين (د) أيضًا مع الأدوية الأخرى لعلاج المستويات المنخفضة من الكالسيوم أو الفوسفات الناتجة عن بعض الاضطرابات مثل، قصور الغدد جار درقية ونقص فوسفات الدم.
كما يمكن استخدامه في مرض الكلى للحفاظ على مستويات الكالسيوم طبيعية والسماح للنمو الطبيعي للعظام. ومن الممكن أن يتم إعطاء قطرات فيتامين (د) (أو مكملات أخرى) للرضع، لأن لبن الثدي يحتوي عادة على مستويات منخفضة من فيتامين د.
وبعد تعرفنا على إجابة أين يوجد فيتامين D3 ، فلابد من الانتباه جيدا إلى المحافظة على نسبته في الجسم من خلال ما تم ذكره في هذا المقال، وإذا كان لديك أي سؤال أو استفسار يمكنك استشارة الطبيب .