جميعنا يعلم أن فيتامين هـ أو كما يسمى فيتامين E مهم لجسم الإنسان، ولكن إذا زادت جرعته أصبح مضر للجسم، لذلك عزيزي القارئ سوف نتعرف سويًا على جرعة فيتامين E اللازمة للجسم يوميًا وكيفية الحصول على جرعة فيتامين E المناسبة.
ما هو فيتامين E؟
فيتامين هـ هو اسم مجموعة من ثمانية فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون تعرف باسم توكوفيرول وتوكرينرينول، وقد يصف الأطباء جرعات عالية من فيتامين E للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والتي تجعل من الصعب عليهم امتصاص فيتامين E، أو للمساعدة في علاج خلل الحركة المتأخر، وهو عبارة عن اضطراب حركي.
فيتامين E مضاد للأكسدة، مما يعني أنه يساعد على منع تلف الخلايا والحمض النووي من خلال تحييد الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة.
اقرأ أيضًا: اعرف المزيد من المعلومات عن فيتامين E.
جرعة فيتامين E
- يمكنك شراء كبسولات فيتامين Eمن دون وصفة طبية في 100 وحدة دولية (IU)، و200 IU و400 IU و600 IU و1000 IU.
- يمكنك أيضًا العثور على زيوت فيتامين E بجرعات مختلفة لتطبيقها على بشرتك وشعرك.
- سيحدد طبيبك مقدار فيتامين E الذي تحتاجه لعلاج مرض أو نقص.
- يمكنك قراءة إرشادات حول مقدار فيتامين (هـ) الذي يجب عليك تناوله حسب العمر والجنس والحالة في موقع المعاهد الوطنية للصحة (NIH).
- مستوى الزيادة المسموح به للرجال والنساء فوق سن 18 هو 1000 ملليغرام (ملغ) في اليوم.
جرعة زائدة من فيتامين هـ
إذا كنت تعتقد أنك تناولت الكثير من فيتامين E، فاذهب للطبيب على الفور.
جرعة قليلة من فيتامين هـ
- إذا تناولت جرعة قليلة من فيتامين E، فحاول تناول الجرعة التي تتبعها بمجرد أن تتذكرها.
- إذا حان وقت الجرعة التالية، اترك الجرعة الفائتة وتناول الجرعة التالية في الوقت المعتاد.
- لا تضاعف الجرعة، لأنها قد تسبب لك مضاعفات صحية.
ما هي جرعة فيتامين E الآمنة للإناث البالغات؟
يوجد فيتامين (هـ) في الأطعمة مثل الزيوت النباتية واللحوم والبيض والحليب والخضروات الورقية، وأيضًا بعض الفواكه تحتوي على فيتامين E. فيتامين هـ مهم للعديد من العمليات في الجسم، ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، فإن الجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين E للأنثى التي تبلغ من العمر 14 عامًا أو أكبر هو 15 ملغ أو 22.4 وحدة دولية.
تستخدم مكملات فيتامين E لعلاج نقص فيتامين E، ولكن تناول الكثير من فيتامين (هـ) قد يكون خطيرًا ويسبب آثارًا جانبية سامة، وقد تشمل أعراض جرعة زائدة من فيتامين (هـ) التعب، والضعف، والغثيان، والصداع، وعدم وضوح الرؤية، وانتفاخ البطن والإسهال. ابحث عن رعاية طبية طارئة إذا كنت تشك في أنك تناولت الكثير من فيتامين E. اقرأ دائمًا واتبع التوجيهات والتحذيرات الكاملة بشأن المنتجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية وناقش استخدامها مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناولها.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد فيتامين هـ للشعر والبشرة والجسم؟
الأطعمة الغنية بفيتامين E
- تعتبر الأطعمة مثل المكسرات والبذور والزيوت النباتية من أكثر المصادر التي تحتوي على فيتامين هـ، ويعتبر زيت جنين القمحأحد أكثر المصادر التي توفر فيتامين E.
- توفر بذور عباد الشمس والفول السوداني والزيوت والزبدة المصنوعة من هذه النباتات كميات كبيرة من فيتامين E.
- يوجد فيتامين هـ أيضًا في البروكلي والطماطم والسبانخ والكيوي والمانجو.
اقرأ أيضًا: ما هي الأطعمة المختلفة التي تحتوي على فيتامين هـ؟
في النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على جرعة فيتامين E المناسبة لكل شخص، وتعرفت على الأطعمة الغنية بفيتامين E، إذا كان لديك أي استفسار، يمكنك .