Home » شوربة الجزر الأبيض بالخردل ورقائق البارميزان
شوربة الجزر الأبيض بالخردل ورقائق البارميزان

شوربة الجزر الأبيض بالخردل ورقائق البارميزان

by جيهان

وصفة اليوم

تعتبر هذه الشوربة الكريمية المنخفضة السعرات الحرارية هو الطبق الأمثل عندما تشعر بقليل من التعب وترغب فقط في الاسترخاء مع وعاء من الطعام الدافئ، وهي ممتازة كغداء أو عشاء في عطلة نهاية الأسبوع الشتوية.

## معلومات

يكفي: 4 أشخاص

الوقت اللازم للتحضير: 30 دقيقة

## المكونات
* 3 حبات من الجزر الأبيض غير مقشرة، مقطعة إلى قطع 2 سم
* 3 أكواب بطاطس مقطعة مكعبات 2 سم
* ملعقة كبيرة زيت زيتون
* بصلة مفرومة بشكل خشن
* 2 مكعب مرقة خضار قليلة الصوديوم، مفتتة
* كوب حليب خالي الدسم
* ملعقتان كبيرتان من الخردل الحبوبي، حسب الذوق
* ¼ كوب من الثوم المعمر المفروم طازجاً
* ½ كوب من جبن البارميزان المبشور ناعماً
* 4 شرائح خبز كامل الحبوب محمص للتقديم

طريقة التحضير

  1. يسخن الفرن إلى 180 درجة مئوية. تُجهز صينية الخبز بورق الخبز. يغلى 1 لتر من الماء في الغلاية.
  2. توضع الجزر الأبيض والبطاطس في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف مع 1/2 كوب ماء بارد. يغطى الوعاء ويطهى على درجة حرارة عالية لمدة 12 دقيقة، أو حتى يصبح طرياً. يصفى.
  3. في الوقت نفسه، تسخن الزيت في قدر كبير على نار متوسطة-عالية. يقلى البصل برفق لمدة 3 دقائق، أو حتى يطرى. تضاف مكعبات المرق والحليب والخردل و1 لتر من ماء مغلي. يُغلى المزيج، ثم يُخفض الحرارة إلى متوسطة-منخفضة ويُترك على نار هادئة بدون غطاء لمدة 5 دقائق.
  4. يوضع على الصينية المُعدة 4 ملاعق كبيرة ممتلئة من جبن البارميزان، مفصولة بحوالي 5 سم. تُسطح قليلاً. تُخبز لمدة 5 دقائق، أو حتى تتحول الجبنة إلى اللون الذهبي. يُترك جانباً حتى يبرد قليلاً على الصينية.
  5. يضاف الجزر الأبيض والبطاطس إلى مزيج الحليب. تُخلط الشوربة بواسطة خلاط يدوي حتى تصبح ناعمة. تُرجع إلى الغليان إذا لزم الأمر. تُقسم الشوربة إلى 4 أوعية تقديم، تُزين بالثوم المعمر وتُقدم مع رقائق البارميزان والخبز المحمص.

المعلومات الغذائية (للحصة الواحدة)

  • السعرات الحرارية 385 سعرة حرارية
  • كيلوجول 1610 كيلوجول
  • البروتينات 16 غرام
  • إجمالي الدهون 9 غرام
  • الدهون المشبعة 3 غرام
  • الكربوهيدرات 55 غرام
  • السكريات 16 غرام
  • الألياف الغذائية 11 غرام
  • الصوديوم 760 ملغم
  • الكالسيوم 290 ملغم
  • الحديد 1.5 ملغم

ملاحظة: هذه التحليل الغذائي هو دليل فقط. قد يختلف التكوين الغذائي بناءً على المكونات المستخدمة.

الوسوم: “شوربات”

ندعوك لإعداد هذه الوصفة الشهية وتذوقها، ومشاركتنا تجاربك وآرائك حولها.

You may also like

Leave a Comment


This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More