171
## معلومات
الحصص: 6
الوقت اللازم للتحضير: 30 دقيقة
## المكونات
-
5 ملاعق طعام من معجون ميسو الأبيض
-
2 ملعقة طعام من خل الأرز
-
900 غ من فيليه السمك الأبيض الطازج
-
400 غ من نودلز سوبا
-
1 ½ كوب من حبوب الإدامامي المقشرة أو البازلاء الصغيرة
-
1 جزرة، مُقشرة
-
علبة 100 غ من الزنجبيل المخلل
-
½ خيارة، مُقطعة
-
3 بوك تشوي، مُزال الساق ومُقطع
- 2 كوب من فطر الشيتاكي الطازج المُقطع (أو علبة 40 غ من الفطر المجفف، مُنقع في ماء دافئ ومُقطع)
طريقة التحضير
- سخن الشواية على درجة حرارة عالية أو الفرن على 230 درجة مئوية. اخلط 3 ملاعق طعام من معجون الميسو مع قليل من الماء وملعقة صغيرة من خل الأرز لتكوين معجون رطب.
- ضع السمك على صينية فرن غير لاصقة. ادهن السمك بمزيج معجون الميسو. ضعه جانباً.
- في قدر كبير، اغلي الماء. أضف نودلز واطهيه حسب التعليمات المدونة على العبوة. صفيه واشطفه بالماء البارد.
- اشوي السمك في الفرن لمدة 8-10 دقائق حتى ينضج تمامًا.
- في الوقت نفسه، في قدر، اغلي 500 مل من الماء. أضف باقي الميسو. اخلط جيدًا. أضف بوك تشوي والشيتاكي، مع نصف البازلاء والجزر، واطهي لمدة 5 دقائق.
- في الوقت نفسه، ضع الخيار في وعاء. صفِ سائل الزنجبيل المخلل فوق الخيار. أضف باقي خل الأرز.
- للتقديم، وزع النودلز في أطباق، ضع فوقها مرق الميسو، باقي البازلاء والجزر، السمك، وزين بالخيار والزنجبيل المخلل.
معلومات غذائية (للحصة الواحدة)
-
السعرات الحرارية 498 سعر حراري
-
كيلوجول 2080 كج
-
البروتين 45 جم
-
الدهون الكلية 7 جم
-
الدهون المشبعة 1 جم
-
الكربوهيدرات 60 جم
-
السكريات 4 جم
-
الألياف الغذائية 13 جم
-
الصوديوم 820 مجم
-
الكالسيوم 150 مجم
-
الحديد 5 مجم