267
المدة الزمنية: ساعة
عدد الحصص: 8
مستوى الصعوبة: سهل – متوسط
المقادير:
- 400غ عدس مجروش.
- رأس ثوم.
- 4 جزرات متوسطة الحجم ( الحبة 60غ).
- بصلتان متوسطة الحجم ( الحبة 120غ).
- 1 ملعقة كبيرة من الكمون.
- ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- 2 ملعقة طعام من الزيت النباتي.
- لتران مرقة دجاج.
- ليمونتان متوسطان الحجم.
- ملعقتان كبيرتان من الكزبرة الجافة للتزيين.
طريقة التحضير:
- نقوم بغسل العدس جيداً بالماء ونصفيه من الماء ونضعه جانباً.
- نقوم بتقشير الثوم وفرمه فرمًا ناعمًا.
- نقشر البصل ونقطعه إلى مكعبات صغيرة الحجم باستعمال سكين حادة.
- نقشر الجزر ونفرمه فرمًا ناعمًا.
- نقوم بغسل الليمون وعصره.
- في قدر على النار نحمي الزيت النباتي ونضيف إليه البصل والثوم ونقلب إلى أن يصبح ذهبيًا.
- نضيف كمية العدس الأصفر ونقلب مع البصل والثوم مدة 3 دقائق ثم نضيف الجزر المفروم ونضيف الكمون والملح والفلفل الأسود وعصير الليمون إلى المزيج ونحرك جيدًا.
- نقوم بإضافة نصف كمية المرقة إلى مزيج العدس ونتركه يغلي مدة 15 دقيقة.
- نضيف الكمية المتبقية من المرقة ويغلى كامل المزيج مدة 20 دقيقة حتى تتجانس جميع المكونات معًا.
- نرفع القدر عن النار ونقوم بطحن مكونات الشوربة باستعمال خلاطة الطعام اليدوية.
- نحرك الشوربة جيدًا باستعمال ملعقة خشبية.
- تسكب شوربة العدس في صحون التقديم وتزين بالكزبرة الجافة وتقدم ساخنة كطبق رئيسي أو جانبي.
نصائح:
- لتقطيع البصل دون أن نؤذي أعيننا نضعه في الثلاجة قبل تقطيعه لوقف إفراز المادة التي تسبب ذلك.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 8 |
السعرات الحرارية للحصة: 283.5 سعرة |
الكربوهيدرات: 39غ |
البروتين: 19غ |
الدهون: 6غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
Source: Sahhawhana.com