فيتامين أ من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والمفيدة جداً للجسم وللتعرف على فوائد فيتامين أ للشعر يمكنك عزيزي القارئ متابعة هذا المقال.
فوائد فيتامين أ للشعر
فيتامين أ من الفيتامينات المفيدة للشعر والضرورية لصحة الشعر حيث يحفز إفراز الغدد الدهنية التي تساعد في الحفاظ على قوة الشعر وتمنع تساقط الشعر كما يساعد في الحفاظ على فروة الرأس مما يعزز من قوة الشعر، ومن فوائد فيتامين أ الأخرى:
- يقوي البصر ويمنع الإصابة بالعمى الليلي وإعتام عدسة العين
- يقلل من خطر الإصابة بالالتهابات المختلفة وخاصة التهابات الحلق والصدر
- يساعد في ترطيب الجلد والحفاظ على صحة الجل.
- يستخدم في علاج حب الشباب والأمراض الجلدية الأخرى
- يقلل من ظهور التجاعيد
- يستخدم أيضاً في علاج مرض الحصبة
- يستخدم في علاج أنواع معينة من سرطان الدم
- يعمل على تعزيز الجهاز المناعي للإنسان
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين أ للجسم
أطعمة غنية بفيتامين أ
بعد أن تعرفت على فوائد فيتامين أ للشعر إليك بعض الأطعمة الغنية بفيتامين أ:
الكبدة
تعد الكبدة من أغنى مصادر فيتامين أ ويساعد تناول الكبدة على زيادة نسبة فيتامين أ في الجسم، كما تحتوي الكبدة على نسبة عالية من البروتينات والعديد من العناصر الغذائية الأخرى بما في ذلك النحاس والفيتامينات المختلفة مثل فيتامين ب2 وفيتامين ب12، كما تعد مصدراً جيداً للحديد والفولات والكولين.
زيت كبد سمك القد
يحتوي زيت كبد سمك القد على نسبة عالية من فيتامين أ حيث تحتوي ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد على 4,080 ميكروجرام من فيتامين أ، ويعد زيت كبد سمك القد أيضاً من أغنى مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للجسم والتي تساعد في تقليل الالتهابات والوقاية من أمراض القلب المختلفة كما تساعد في علاج الاكتئاب، ويعد أيضاً مصدراً جيداً لفيتامين د الذي يعزز من مناعة الجسم ويساعد على امتصاص الكالسيوم ويعزز من صحة العظام والأسنان.
اقرأ أيضاً: فوائد زيت السمك للجسم
البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة مصدراً جيداً من مصادر فيتامين أ حيث تحتوي ثمرة بطاطا متوسطة الحجم على 1,403 ميكروجرام من فيتامين أ، كما أنها تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية وتعد خالية من الدهون تقريباً مما يساعد على فقدان الوزن، كما أنها مصدر جيد لفيتامين ب7 وفيتامين ج والبوتاسيوم وتساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم.
الجزر
يحتوي الجزر على نسبة عالية من فيتامين أ حيث يحتوي نصف كوب من الجزر على 459 ميكروجرام من فيتامين أ، كما أنه غني بالألياف الغذائية والتي يمكن أن تساعد في علاج الإمساك وتعزز من صحة الأمعاء والجهاز الهضمي.
السبانخ
تحتوي السبانخ على كمية كبيرة من فيتامين أ حيث يحتوي نصف كوب من السبانخ على 573 ميكروجرام من فيتامين أ، كما تساعد السبانخ في علاج ارتفاع ضغط الدم وتحسن من صحة القلب، وتحتوي أيضاً على نسبة عالية من الحديد والماغنسيوم.
مخاطر استخدام فيتامين أ
بعد أن تعرفت على فوائد فيتامين أ للشعر إليك مخاطر استخدام فيتامين أ حيث أن تناول فيتامين أ بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى:
- جفاف وحكة الجلد
- الحساسية الشديدة لأشعة الشمس
- مشاكل في الرؤية وضعف البصر وخاصة في الأطفال
- آلام العظام
- تساقط الشعر والإصابة بالشعر الدهني
- الغثيان والقئ
- الدوخة والصداع
- أمراض اللثة
- فقدان الشهية ونقص الوزن
- الخمول والنعاس
- هشاشة الأظافر والعظام
- أمراض الكبد المختلفة.
اقرأ أيضاً: أضرار نقص فيتامين أ
في النهاية بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على فوائد فيتامين أ للشعر والأطعمة الغنية بفيتامين أ إذا كان لديك أي مشكلة أو استفسار يمكنك