فوائد فيتامين هـ وأضراره

الكثير من الناس يعلمون أهمية فيتامين هـ للجسم والبشرة، وقد يكون فيتامين هـ آمناً إذا حصلت عليه بكميات مناسبة، وقد يكون ضاراً إذا زادت جرعته في الجسم، لذلك في هذا المقال عزيزي القارئ سوف نتعرف على فوائد فيتامين هـ وأضراره المختلفة.

فوائد فيتامين هـ وأضراره

• فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة، وهو قد يساعد في حماية خلاياك من التلف، ويوجد فيتامين هـ بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، وهو متوفر أيضًا كمكمل غذائي، وفي بعض الأحيان، يوجد في الأطعمة المصنعة. فيتامين هـ قابل للذوبان في الدهون، وهذا يعني أن جسمك يخزنه ويستخدمه حسب الحاجة.
• قد يحميك فيتامين هـ من الشيخوخة المبكرة، حيث تحدث عملية الشيخوخة في جسمك عندما تتعرض الخلايا لجزيئات تسمى الجذور الحرة، والجذور الحرة تضعف وتحطم الخلايا السليمة، وقد تساهم هذه الجزيئات أيضًا في الإصابة بأمراض القلب والسرطان، ويعتبر فيتامين (هـ) أحد مضادات الأكسدة القوية التي قد تساعد في الحد من تلف هذه الجذور الحرة وتبطئ عملية شيخوخة خلاياك.
• حقق الباحثون في استخدام فيتامين E كعلاج لمجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك، تصلب الشرايين، وضغط الدم المرتفع، وأمراض القلب، والسرطان، ولكن لم يتوصلوا لنتيجة بعد.
• قد يساعد فيتامين (هـ) الأشخاص الذين يعانون من عوامل الخطر البيئية، التي قد تؤدي إلى تزايد الجذور الحرة مثل، تدخين السجائر، والتعرض لتلوث الهواء، والتعرض الشديد للأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس، فيقوم فيتامين هـ بإصلاح هذه الخلايا التالفة.
• قد يكون أيضًا زيت فيتامين هـ الموضعي مفيد للشعر والبشرة.

اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين هـ واستخداماته للشعر والبشرة.

فوائد فيتامين هـ وأضراره المختلفة

• يصبح فيتامين E غير آمن إذا تم تناوله عن طريق الفم بجرعات عالية، فإذا كنت تعاني من حالة مرضية مثل فشل القلب أو مرض السكري، فلا تتناول جرعات تبلغ 400 وحدة/يوم أو أكثر، تشير بعض الأبحاث إلى أن الجرعات العالية قد تزيد من فرص الوفاة وربما تسبب آثارًا جانبية خطيرة أخرى، فكلما زادت الجرعة، زادت الآثار الجانبية الخطيرة.
• هناك بعض القلق من أن فيتامين (هـ) قد يزيد من فرصة الإصابة بسكتة دماغية خطيرة تسمى السكتة النزفية، وتظهر بعض الأبحاث أن تناول فيتامين E بجرعات تتراوح بين 300 و800 وحدة دولية يوميًا قد يزيد من فرصة الإصابة بهذا النوع من السكتة الدماغية بنسبة 22٪. ومع ذلك، في المقابل، قد يقلل فيتامين E من فرصة الإصابة بسكتة في المخ أقل حدة تسمى السكتة الدماغية.
• هناك معلومات متناقضة حول تأثير فيتامين E على فرصة الإصابة بسرطان البروستاتا، وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول كميات كبيرة من الفيتامينات المتعددة بالإضافة إلى مكملات فيتامين E قد يزيد بالفعل من فرصة الإصابة بسرطان البروستاتا لدى بعض الرجال.
• يمكن أن تسبب الجرعات العالية أيضًا غثيانًا وإسهال، وتشنجات في المعدة، وإرهاقًا وضعفًا وصداعًا، وعدم وضوح في الرؤية والطفح الجلدي والنزيف.

اقرأ أيضًا: اعرف المزيد من المعلومات عن فيتامين هـ.

طرق الحصول على فيتامين هـ

بعد أن تعرفت على فوائد فيتامين هـ وأضراره ستتعرف على الأطعمة التي تحتوي عليه، والأطعمة التالية هي مصادر جيدة لفيتامين E:

• بذور دوار الشمس الجافة المحمصة.
• البندق المحمص الجاف.
• الفول السوداني المحمص الجاف.
• اللوز المحمص الجاف.
• السبانخ.
• القرنبيط المفروم والمسلوق.
• فاكهة الكيوي.
• المانجو.
• الطماطم الخام.

في النهاية عزيزي القارئ بعد أن عرفت فوائد فيتامين هـ وأضراره المختلفة وطرق الحصول عليه، إذا كان لديك أي استفسار، يمكنك .