فيتامين د من أكثر الفيتامينات الهامة للحفاظ على صحة الشعر ونضارة البشرة، تعرف عزيزي القارئ في هذا المقال على فوائد كبسولات فيتامين د للشعر ومصادر فيتامين د المختلفة.
فوائد كبسولات فيتامين د للشعر
يساعد فيتامين د على تحفيز بصيلات الشعر على النمو، كما يساعد أيضاً في زيادة كثافة الشعر وحمايته من التساقط، لذلك فإن انخفاض مستوى فيتامين د يؤدي إلى تساقط الشعر بكثرة والإصابة بمرض الثعلبة وهو عبارة عن فقدان الشعر من مناطق معينة في فروة الرأس أو اللحية.
يجب الحرص عند تناول كبسولات فيتامين د حيث أنه من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وتناول جرعة كبيرة منه يمكن أن يؤدي إلى تراكمه في الأنسجة الدهنية ويمكن أيضاً أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم مما يسبب مشاكل في الكلى، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل أخذ كبسولات فيتامين د لتحديد الجرعة المناسبة لحالتك الصحية.
اقرأ أيضاً: ما هي أهم فيتامينات لصحة الشعر؟
أعراض نقص فيتامين د
تشمل أعراض نقص فيتامين د في الجسم ما يلي:
- الاكتئاب والشعور بالقلق
- التعرض للكسور المتكررة
- بطء التئام الجروح
- ضعف العضلات
- ارتفاع ضغط الدم
- الشعور بالتعب المستمر
- العقم
إن عدم التعرض للشمس أو عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين د من الأسباب الأكثر شيوعاً لنقص فيتامين د، وقد يعاني بعض الأشخاص أيضاً من نقص في فيتامين د بسبب بعض المشاكل الصحية أو الإصابة ببعض الأمراض بما في ذلك مرض كرون أو مرض اضطرابات القناة الهضمية حيث تؤثر هذه الأمراض على معدل امتصاص الجسم للعناصر الغذائية.
مصادر فيتامين د
بعد معرفة فوائد كبسولات فيتامين د للشعر من المهم أن تتعرف على مصادر فيتامين د المختلفة، فينبغي أن تؤخذ مكملات فيتامين د مع وجبات الطعام، وخاصةً الوجبات التي تحتوي على الدهون الصحية، وتشمل مصادر فيتامين د ما يلي:
- التعرض لأشعة الشمس في فترة الصباح الباكر مصدر أساسي للحصول على فيتامين د.
- البيض
- بذور الشيا
- بعض الأسماك مثل سمك السلمون والسردين
- الجوز
- الجبنة
- المشروم
- البقوليات
- الحليب خالي الدسم
- الأفوكادو
اقرأ أيضاً: فوائد الأفوكادو للشعر
الكمية الموصي بها من كبسولات فيتامين د
بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على فوائد كبسولات فيتامين د للشعر تعرف الآن على جرعاته المناسبة.
يمكن أخذ كبسولات فيتامين د يومياً أو مرة واحدة في الأسبوع أو مرة واحدة في الشهر وذلك تبعاً لحالتك الصحية، ولذا يجب استشارة الطبيب أولاً لتحديد الجرعة المناسبة لك.
يوصي الأطباء أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 55 يجب أن يأخذون 600 وحدة دولية من فيتامين د يومياً.
أما البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 55 عام يجب أن يأخذون ما بين 600 و 800 وحدة دولية يومياً من فيتامين د، أما الأطفال يجب أن يأخذون ما بين 400 و 600 وحدة دولية يومياً من فيتامين د.
نصائح للحفاظ على صحة الشعر
- تدليك الشعر بالزيوت العطرية مثل زيت الروزماري أو زيت اللافندر يساعد في تكثيف الشعر الخفيف.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك وتناول الفواكه والخضروات للمساعدة في الحفاظ على صحة الشعر ومنعه من التساقط.
- تصفيف الشعر بمشط واسع الأسنان.
- تجنب استخدام الشامبو بكثرة خاصةً إذا كان الشعر جاف.
في نهاية المقال بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على فوائد كبسولات فيتامين د للشعر وتعرفت على أهم مصادر فيتامين د، إذا كان لديك المزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنك