فوائد وأضرار فيتامين E

بالرغم من أن فيتامين E  له فوائد عديدة إلا أنه يمكن أن يسبب بعض الأضرار والآثار الجانبية إذا تم تناوله بجرعات عالية، تعرف عزيزي القارئ في هذا المقال على فوائد وأضرار فيتامين E

ما هو فيتامين E ؟

فيتامين E من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ويعتبر من أهم الفيتامينات للجسم فهو يحتوي على عناصر مضادة للأكسدة تساعد على الحفاظ على صحة الخلايا وحمايتها من التلف ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة الغنية به أو تناول المكملات الغذائية.

ما هي فوائد وأضرار فيتامين E ؟

فوائد فيتامين E

• تجديد الخلايا والحفاظ عليها حيث يساعد فيتامين E على تقليل خطر الجذور الحرة التي تضعف وتدمر الخلايا السليمة.
• تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل تصلب الشرايين أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والسرطان.
• تقليل خطر الإصابة باضطرابات الكبد.
• تقليل خطر الإصابة بتسمم الحمل

فوائد فيتامين E للشعر

• يساعد فيتامين E على حماية فروة الرأس وترطيبها.
• تقليل الإصابة بالإجهاد التأكسدي الذي يسبب تساقط الشعر.
• تساعد الخصائص المضادة للأكسدة الموجودة في فيتامين E على زيادة لمعان الشعر.
• يساعد على إفراز الزيوت في فروة الرأس مما يساعد على حمايتها من الجفاف.

اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين E للوجه

أضرار فيتامين E

معظم الأشخاص يحصلون على ما يكفي من فيتامين E من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ومع ذلك يجب معرفة أن النسبة العالية من فيتامين E قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا أو خطر الإصابة بالأزمة القلبية أو السكتة الدماغية وهناك بعض الآثار الجانبية الأخرى التي يتسبب فيها ارتفاع فيتامين E مثل:

• الغثيان
• الإسهال
• ضعف الجسم
• صداع الرأس
• عدم وضوح الرؤية
• الطفح الجلدي
• ضعف الغدد التناسلية

بعد معرفة فوائد وأضرار فيتامين E يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين E إذا كان لديك أحد الأمراض التالية:

• نقص فيتامين ك
• تلف شبكية العين
• النزيف
• مرض السكري
• سرطان الرأس والعنق
• مرض الكبد

أسباب نقص فيتامين E

بعد معرفة ما هي فوائد وأضرار فيتامين E تعرف عزيزي القارئ الآن على أسباب نقصه فنقص فيتامين E يمكن أن يحدث بسبب الجينات الوراثية أو وجود تاريخ عائلي لنقص هذا الفيتامين، ويمكن أن يحدث نتيجة للإصابة ببعض الأمراض مثل التهاب البنكرياس أو الاضطرابات الهضمية أو أمراض الكبد أو التليف الكيسي.

أعراض نقص فيتامين E

بعد أن تعرفت على فوائد وأضرار فيتامين E تعرف أيضاً على أعراض نقصه في الجسم وتشمل الآتي:

• نقص نسبة فيتامين E يمكن أن تسبب ضعف العضلات وهشاشة العظام.
• يمكن أن يسبب جفاف الجلد والبشرة.
• زيادة تساقط الشعر.
• ضعف الجهاز المناعي وزيادة فرص الإصابة بالعدوى والعديد من الأمراض.
• يمكن أن يسبب نقص فيتامين E تدهور الرؤية تدريجياً.
• حدوث مشاكل الجهاز المناعي خاصةً لكبار السن.

اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين E على الجهاز العصبي

الأطعمة الغنية بفيتامين E

بعد التعرف على فوائد وأضرار فيتامين E تعرف الآن مصادر فيتامين E والتي تشمل:

• الزيوت النباتية، مثل زيت جنين القمح وزيت الفول السوداني وزيت الزيتون.
• الحبوب الكاملة مثل الشعير والأرز البني والشوفان.
• الحليب.
• الخضروات مثل السبانخ والفلفل الأحمر.
• الفول السوداني.
• المانجو واللفت والكيوي.
• لحم الأوز.
• الأفوكادو.
• الصنوبر والجوز.

في نهاية المقال بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على فوائد وأضرار فيتامين E يجب عليك الحفاظ على نسبته المعتدلة للحفاظ على صحتك، وإذا كان لديك المزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنك

[wpcc-iframe title=”أعراض تخبرك بنقص فيتامين E في جسمك” width=”640″ height=”360″ src=”https://www.youtube.com/embed/JUzbtRlR_BU?feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen]