الكثير من الأشخاص لا يعرفون أن نقص الفيتامينات يؤدى إلى الشيب المبكر، ومن أهم الفيتامينات التي تحافظ على صحة الشعر هو فيتامين ب المركب لذلك تعرف عزيزي القارئ في هذا المقال على فوائد فيتامين ب المركب للشيب
ما هو فيتامين ب المركب؟
يتكون فيتامين ب المركب من 8 فيتامينات وتشمل هذه الفيتامينات الآتي:
- فيتامين ب1 الثيامين ويساعد في الحفاظ على صحة المخ والقلب.
- فيتامين ب2 الريبوفلافين ويساعد على الحفاظ على صحة العينين والعضلات.
- فيتامين ب3 النياسين ويساعد في الحفاظ على صحة الجلد والأعصاب وتنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.
- فيتامين ب5 حمض البانتوثنيك ويساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
- فيتامين ب6 البيريريدوكسين ويساعد في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي وتكوين خلايا الدم الحمراء.
- فيتامين ب7 البيوتين يساعد في الحفاظ على صحة الشعر والأظافر.
- فيتامين ب9 حمض الفوليك ويساعد على تقليل خطر الإصابة بالعيوب الخلقية.
- فيتامين ب12 الكوبالامين ويساعد في الحفاظ على الخلايا وتقليل خطر الإصابة بفقر الدم.
اقرأ أيضاً: جرعة فيتامين ب المركب
فيتامين ب المركب للشيب
توصلت بعض الدراسات إلى أن نقص البيوتين وحمض الفوليك يمكن أن يسبب الشيب المبكر لذلك فإن فيتامين ب12 والبيوتين وحمض الفوليك من أهم الفيتامينات التي تساعد على تقليل ظهور الشعر الأبيض أو تؤخر ظهوره.
البيوتين هو عنصر أساسي في فيتامين ب المركب يساعد أيضاً في تقليل تساقط الشعر ويساعد في نمو الشعر وتكثيفه.
إذا كنت تعاني من نقص البيوتين يجب أن تستشر الطبيب ليصف لك المكملات الغذائية وغالباً ما تكون جرعته للبالغين من 30 إلى 100 ميكروجرام يومياً وللأطفال من 10 إلى 30 ميكروجرام، ويمكنك الحصول على فيتامين ب أيضاً عن طريق تناول الأطعمة الغنية به والتي تشمل:
- الأفوكادو
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس
- المكسرات مثل عين الجمل
- البقوليات مثل العدس والفول
- الألبان والزبادي
- الجبنة
- المشروم
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين ب6 للشعر
أسباب الشيب المبكر
- نقص فيتامين د أو نقص البيوتين أو فيتامين ب12 في الجسم يمكن أن يسبب الشيب المبكر.
- العوامل الوراثية لها دور كبير في الشيب المبكر.
- بالرغم من أن الشيب غالباً ما يكون وراثياً إلا أن الإجهاد التأكسدي يمكن أن يسببه وهي حالة تحدث عندما لا تكون مضادات الأكسدة كافية لمواجهة أضرار الجذور الحرة.
- بعض الحالات الطبية أو الأمراض يمكن أن تتسبب في الشيب المبكر مثل اضطراب الغدة الدرقية أو الإصابة بمرض الثعلبة.
- الضغوط والتوتر عامل من العوامل التي تسبب الشيب المبكر.
- التدخين يجعل الشخص أكثر عرضة للشيب المبكر.
- صبغات الشعر والمواد الكيميائية الموجودة في منتجات العناية بالشعر تسبب الشيب المبكر.
علاج شيب الشعر
بعد أن تعرفت على فوائد فيتامين ب المركب للشيب تعرف أيضاً على كيفية علاج شيب الشعر، فالنظام الغذائي له دور هام في تأخير ظهور الشعر الأبيض لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة للحفاظ على صحة الشعر وتأخير ظهور الشعر الأبيض وفيما يلي بعض الأمثلة للأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة:
- الخضروات والفواكه
- زيت الزيتون
- الشاي الأخضر
- الأسماك بأنواعها المختلفة
يجب عليك إذا كنت تعاني من الشيب المبكر بسبب نقص الفيتامينات تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كافية من الفيتامينات للحفاظ على صحة الشعر وتقليل ظهور الشعر الأبيض، ويجب استشارة الطبيب أيضاً لوصف المكملات المناسبة للحالة الصحية التي تعاني منها.
في نهاية المقال بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على فوائد فيتامين ب المركب للشيب ودور فيتامينات ب في الحفاظ على صحة الشعر وتقليل تساقطه، وإذا كان لديك المزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنك