اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية مهم جداً في فترة الحمل ومن أهم الفيتامينات المفيدة للمرأة الحامل هو فيتامين ب لذلك تعرفي عزيزتي القارئة على فوائد فيتامين ب للحوامل وما هي الأطعمة التي تحتوي عليه.
فوائد فيتامين ب للحوامل
تعتبر مجموعة فيتامينات ب مهمة بشكل خاص خلال فترة الحمل وتشمل فوائدها التالي:
يلعب فيتامين ب1 (الثيامين) دوراً كبيراً في نمو دماغ الطفل لذلك تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 1.4 ملليجرام من فيتامين ب1 يومياً، وتشمل مصادره الخميرة أو الأرز البني أو الحبوب الكاملة.
فيتامين ب2 (الريبوفلافين) قابل للذوبان في الماء وهذا يعني أن الجسم لا يخزنه ولذلك يجب استبداله من خلال النظام الغذائي أو الفيتامينات قبل الولادة وهو يساعد في الحفاظ على صحة العين والبشرة أثناء الحمل لذلك يجب على النساء تناول 1.4 ملليجرام منه يومياً وتشمل أيضاً مصادره الآتي:
- الدجاج
- الديك الرومي
- السمك
- منتجات الألبان
- الخضروات الورقية مثل السبانخ
- البيض
يعمل فيتامين ب3 (النياسين) على تحسين عملية الهضم ولذلك يوصي الأطباء بتناول النساء الحوامل 18 مللي يومياً منه، وهو موجود أيضاً في الخبز الكامل والتونة.
فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك) يساعد على تخفيف تشنجات الساق لذلك تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 6 مللي منه يومياً ويوجد هذا الفيتامين في صفار البيض أو الحبوب الكاملة.
فيتامين ب6 (البيريدوكسين) يلعب دوراً في نمو الطفل ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الحمل مثل الغثيان والقيء وهو موجود في حبوب القمح والموز والجوز والفاصوليا.
فيتامين ب7 (البيوتين) مهم أيضاً أثناء فترة الحمل ويوصي الأطباء بتناول 30 ميكروجرام منه أثناء الحمل و 35 ميكروجرام أثناء الرضاعة، وتشمل الأطعمة الغنية به الكبدة وصفار البيض والحليب والخميرة.
اقرئي أيضاً: فوائد حمض الفوليك للحامل
أهمية فيتامين ب للجسم
بعد معرفة ما هي فوائد فيتامين ب للحوامل تعرفي أيضاً على فوائده الصحية للجسم ومنها ما يلي:
- يساعد فيتامين ب في تقليل الالتهابات.
- الحفاظ على صحة الخلايا.
- يساعد في نمو خلايا الدم الحمراء.
- يساعد على تنشيط الجسم.
- يساعد في الحفاظ على الأعصاب.
- يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- يساعد في الحفاظ على قوة ومرونة العضلات.
أسباب نقص فيتامين ب
بعد التعرف على فوائد فيتامين ب للحوامل من المهم التعرف أيضاً على أسباب نقصه في الجسم، فهناك بعض الحالات الصحية أو الأمراض التي تمنع الجسم من امتصاص فيتامين ب بشكل صحيح ويشمل بعضها الآتي:
- مرض الاضطرابات الهضمية
- فيروس نقص المناعة البشرية
- مرض كرون
- أمراض الكلى
- التهاب المفاصل الروماتويدي
- التهاب القولون التقرحي
- مرض التهاب الأمعاء
أعراض نقص فيتامين ب
- الطفح الجلدي
- تشققات حول الفم
- تورم اللسان
- الإعياء
- الشعور بالتعب
- فقر الدم
- الارتباك
- الاكتئاب
- الغثيان
- آلام المعدة
- الإسهال
اقرئي أيضاً: علاج نقص فيتامين ب
ما هي مصادر فيتامين ب ؟
بعد أن تعرفتي عزيزتي القارئة على فوائد فيتامين ب للحوامل تعرفي الآن على أهم مصادره حيث تحتوي الكثير من الأطعمة على فيتامينات ب مما يجعل من السهل الحصول على نسبة كافية منه من خلال نظامك الغذائي لذلك من الأفضل أن الحصول على فيتامينات ب من الأطعمة وفيما يلي بعض الأطعمة الغنية بفيتامين ب:
- الحليب
- الجبنة
- البيض
- الكبدة
- اللحوم مثل الدجاج واللحوم الحمراء
- الأسماك مثل سمك التونة والماكريل والسلمون
- الخضروات الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت
- الحبوب الكاملة
- الفاصوليا السوداء
- المكسرات والبذور
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال
- البنجر
- البطاطس
- الأفوكادو
- حليب الصويا
- الخميرة
في نهاية المقال بعد أن تعرفتي عزيزتي القارئة على أهمية فيتامين ب للحوامل وأعراض نقصه، إذا كان لديك المزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنك