لا شك في أن الفيتامينات ضرورية لأداء وظائف الجسم الحيوية، وهنا نحرص على إمدادك أيها القارئ العزيز بمعلومات عن فيتامين ب2 ،للتعرف على فوائده واستخداماته، وأهميته للجسم.
فيتامين ب2
يطلق على فيتامين ب2 اسم الرايبوفلافين، ويشارك في العديد من العمليات في جسم الإنسان، وهو ضروري لنمو الخلايا وأداء وظيفتها الحيوية، ويمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة، مثل الحليب واللحوم والبيض والمكسرات والدقيق والخضروات الخضراء، وكثيرا ما يستخدم الريبوفلافين في تركيبة غنية بفيتامينات أخرى من مشتقات فيتامين ب، ويمكن أن يتم تناوله في شكل مكملات غذائية عن طريق الفم لمنع انخفاض مستويات الريبوفلافين في الجسم، حيث يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى فيتامين ب2 بالجسم إلى زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض، كالسرطان، والصداع النصفي.
فوائد فيتامين ب2
لفيتامين ب2 العديد من الفوائد، ويمكن استخدامه كمكمل غذائي عن طريق الفم، حيث يستخدم فيتامين ب2 للحماية من الإصابة بأمراض عدة مثل:
- حبوب الشباب، وتشنجات العضلات، ومتلازمة حرق القدمين، ومتلازمة النفق الرسغي، واضطرابات الدم، وتضخم خلايا الدم الحمراء، كما يمكن استخدامه لعلاج بعض أمراض العيون بما في ذلك اعتام عدسة العين، والزرق.
- كما يمكن الاستفاده منه أيضاً في الحفاظ على صحة الشعر والجلد والأظافر، والوقاية من الشيخوخة المبكرة، ومرض التصلب المتعدد، وفقدان الذاكرة، ومرض الزهايمر وارتفاع ضغط الدم والحروق وأمراض الكبد وفقر الدم .
- الوقاية من بعض أنواع السرطانات، مثل سرطان المعدة، وسرطان الرئة.
- سوء التغذية الناجم عن نقص البروتين في النظام الغذائي.
- يقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل.
- قد يقلل من ارتفاع ضغط الدم لدى بعض المرضى المصابين بضغط الدم الوراثي.
- تعزيز الجهاز المناعي وتقويته.
- تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
الآثار الجانبية لـ فيتامين ب2
يعتبر الريبوفلافين آمن للغاية بالنسبة لمعظم الناس عندما يؤخذ عن طريق الفم، ولكن هناك حالات قليلة يمكن أن يسبب الريبوفلافين آثار جانبية مثل أن يتحول البول إلى اللون الأصفر البرتقالي، أو قد يسبب أيضا الإسهال.
وبالنسبة للأطفال، فيعتبر الريبوفلافين آمنًا لمعظم الأطفال عند تناوله عن طريق الفم بكميات مناسبة، أما بالنسبة للحمل والرضاعة الطبيعية فيعد الريبوفلافين آمن للغاية عند تناوله عن طريق الفم، ويستخدم بشكل مناسب للنساء الحوامل أو المرضعات، كما أن الكميات الموصي بها للمرأة الحامل هي 1.4 مللي جرام في اليوم، و 1.6 مللي جرام في اليوم في النساء المرضعات، وتظهر بعض الدراسات أن الريبوفلافين آمن عند تناوله بجرعة 15 مللي جرام مرة واحدة كل أسبوعين ولمدة 10 أسابيع، ويرجى الرجوع إلى الطبيب ليحدد لك الجرعة التي يحتاجها جسمك.
الجرعة المناسبة من فيتامين ب2
أولا: البالغين
الجرعة اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين للبالغين هي 1.3 مللي جرام يوميًا للذكور، أما بالنسبة للنساء فتصل إلى 1.1 مللي جرام يوميًا، و 1.4 مللي جرام يومياً للسيدات الحوامل، و 1.6 مللي جرام يوميًا للنساء المرضعات.
ثانياً: للأطفال
الجرعة اليومية الموصى بها من الفيتامين هي 0.3 مللي جرام للرضع حتى عمر 6 أشهر، و 0.4 مللي جرام يوميًا للرضع من عمر 6-12 شهرًا، و 0.5 مللي جرام للأطفال من عمر 1-3 سنوات، و 0.6 مللي جرام للأطفال من عمر 4-8 سنوات، 0.9 مللي جرام للأطفال من عمر 9-13 عامًا، و 1.3 مللي جرام للذكور من 14 إلى 18 عامًا، و 1.0 مللي جرام يوميًا للإناث من 14 إلى 18 عامًا.
اقرأ أيضاً: أين يوجد فيتامين ب2 بأشكاله في المصادر الغذائية.
وفي نهاية مقالنا عن فيتامين ب2 ، ندعوك أيها القارئ العزيز إلى ضرورة الاهتمام بتناول فيتامين ب2، ولكن تحت رعاية الطبيب، كما يمكنك استشارة فريق أطباء كل يوم معلومة طبية .