يمكن أن تسأل نفسك هل نقص فيتامين د يسبب الاكتئاب ، وخاصة بعد تزايد أعداد الناس الذين يتعرضون لنقص فيتامين د، حيث أن الفيتامينات لها أهمية كبيرة للجسم، وبالتالي إذا أردت معرفة الإجابة على سؤالك، يمكنك قراءة هذا المقال.
هل نقص فيتامين د يسبب الاكتئاب ؟
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، يساعد في الحفاظ على صحة العظام وقوتها، ويساعد أيضا على نمو الخلايا، ويعمل على تقوية وظائف الجهاز المناعي.
ويمتص الجسم فيتامين (د) بشكل أساسي من خلال التعرض لأشعة الشمس، على الرغم من أن بعض المكملات الغذائية وبعض الأطعمة تحتوي على فيتامين د.
ويحدث نقص فيتامين (د) عندما لا يمتص الجسم المستويات الموصى بها من فيتامين د، ويمكن أن يُسبب ذلك أن تصبح العظام مشوهة أو هشة أو رقيقة، كما يمكن أن يؤدي أيضًا إلى عدد من المشكلات الصحية، بما في ذلك:
- لين العظام (هشاشة العظام)
- انخفاض كثافة العظام
- أمراض القلب
- السرطان
- الكساح في الأطفال
وقد وجدت بعض الدراسات أن هناك صلة بين نقص فيتامين (د) والاكتئاب، حيث وجد أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، نظرًا لأن فيتامين (د) مهم للدماغ، فقد تؤدي المستويات غير الكافية من فيتامين د دورًا في الاكتئاب وغيره من الأمراض العقلية.
عوامل الخطر لنقص فيتامين د
يوجد العديد من العوامل التي تساهم في انخفاض مستويات فيتامين د مثل:
التعرض للشمس
التعرض لأشعة الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين د بالنسبة لمعظم الناس، ففي حالة عدم التعرض لأشعة الشمس فإن ذلك سيؤدي إلى قلة امتصاص فيتامين د.
النظام الغذائي
قليل من الأطعمة غنية بفيتامين د بشكل طبيعي، ومن أهم هذه المصادر الطبيعية لفيتامين د هي:
- سمك السلمون
- الأسماك الدهنية الأخرى
- الدهون الحيوانية
- فيتامين (د) في المنتجات الغذائية المدعمة، مثل عصير البرتقال.
أصحاب البشرة الداكنة
حيث أن الأشخاص الذين لديهم بشرة داكنة يمتلكون كميات أكبر من الميلانين، الذي يقلل من إنتاج فيتامين (د) في الجلد
السمنة
هناك علاقة توجد بين نقص فيتامين د وزيادة الوزن، أي أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين لديهم مؤشر الكتلة أعلى من 30، يحتاجون إلى امتصاص فيتامين د أكثر من الآخرين.
السن
يمكن أن يساعد التقدم في العمر على نقص فيتامين د في الجسم، حيث يصبح الجلد أقل كفاءة لوجود فيتامين د.
اقرأ أيضا: أضرار أخرى قد يسببها نقص فيتامين د
أعراض نقص فيتامين د
في حالة الإصابة بنقص مستويات فيتامين د في الجسم، فإن ذلك سوف يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض مثل:
- آلام العظام
- التعب أو النعاس
- ضعف وآلام العضلات والمفاصل
وبالإضافة أيضاً إلى مواجهة أعراض الاكتئاب التي تشمل:
- الحزن واليأس والعجز
- أفكار الموت أو الانتحار
- الأرق أو النعاس المفرط، والمعروفة باسم فرط النوم
- فقدان الاهتمام بالأنشطة المعتاد عليها
- فقدان الوزن الزائد أو زيادة الوزن
- فقدان الشهية
- مشاكل في التركيز
- النسيان
- فقدان الاهتمام الجنسي
- الصداع أو آلام الظهر
- القلق
وبعد التعرف على عوامل الخطر والأعراض التي قد تحدث بسبب نقص فيتامين د في الجسم، فلابد من علاج نقص فيتامين د من خلال عدة طرق يمكن الحصول من خلالهم على المزيد من فيتامين د، وهم:
- تناول مكملات فيتامين د
- زيادة التعرض لأشعة الشمس
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د أو المحصنة بفيتامين د
وبعد أن تم تقديم الإجابة على سؤال هل نقص فيتامين د يسبب الاكتئاب ، ففي حالة ظهور الأعراض السابق ذكرها، على الرغم من التعرض للأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، فلابد من الذهاب إلى الطبيب، وإذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات، فيمكنك استشارة الطبيب .