هناك العديد من الفيتامينات التي تلعب دوراً هاماً في صحة الجلد والبشرة بشكل عام، ويجب الحصول على كمية مناسبة من هذه الفيتامينات بشكل يومي للحفاظ على المظهر الصحي للبشرة، تعرف معنا في هذا المقال على فوائد فيتامين ب6 للبشرة
فوائد فيتامين ب6 للبشرة
أشارت بعض الدراسات الحديثة إلى أن الحصول على كمية كافية من فيتامين ب6 يحقق العديد من الفوائد لصحة البشرة ومنها الفوائد الآتية:
- الحفاظ على تجديد خلايا البشرة
- تأخير ظهور علامات شيخوخة على الجلد
- يساعد في تقليل ظهور البقع والتصبغات الجلدية
- يقاوم تغير لون الجلد مع التقدم في العمر
فيتامينات أخرى مفيدة للبشرة
هناك العديد من الفيتامينات والمعادن التي تحافظ على صحة الجلد كما أنها تقلل من الإصابة بالأمراض الجلدية مثل تشقق الجلد أو ظهور التجاعيد المبكرة ومن هذه الفيتامينات والمعادن ما يلي:
فيتامين أ
يساعد على إفراز الزهم أو المواد الدهنية التي تعمل على ترطيب الجلد والشعر، كما يساعد على تأخير ظهور التجاعيد عن طريق تحفيز خلايا الجلد على إفراز الكولاجين اللازم لشد البشرة ويقاوم فيتامين أ من معدل تلف خلايا البشرة الناتج عن التعرض لأشعة الشمس الضارة.
فيتامين هـ
يعمل كمضاد للأكسدة على حماية خلايا البشرة من مسببات الأورام السرطانية كما انه يقلل من آثار التلف الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس بالإضافة إلى ترطيب الجلد.
السيلينيوم
هو معدن يساعد في تحفيز مضادات الأكسدة الأخرى مثل فيتامين أ، هـ على حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة كما أنه يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
الزنك
يحافظ على سرعة تجديد خلايا البشرة والتئام الجروح، كما انه يساعد على تقليل ظهور التجاعيد وعلامات تقدم البشرة.
فيتامينات ب المركبة
بالإضافة إلى فوائد فيتامين ب6 للبشرة هناك العديد من فيتامينات ب الأخرى التي قد تحسن من صحة الجلد مثل فيتامين ب12 وحمض الفوليك وهما يعملان على تحفيز إنتاج كرات الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى خلايا البشرة لتحافظ على نضارتها وتقلل من علامات الشيخوخة وترهل الجلد.
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين ب لصحة الجسم
فيتامين سي
يساعد على تنظيم إفراز الكولاجين تحت الجلد مما يعمل على شد البشرة كما انه من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الجلد من المواد الضارة المسببة للإصابة بسرطان الجلد.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب6
لكي تتمكن من الحصول على جميع فوائد فيتامين ب6 للبشرة يجب أن تعلم أن تناول أطعمة صحية متوازنة ومتنوعة من أفضل الطرق التي تضمن الحصول على كمية كافية من فيتامين ب6، ومن الجدير بالذكر أن الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 تحتوي أيضاً على العديد من الفيتامينات الأخرى الضرورية لصحة البشرة والجسم بشكل عام ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- البقوليات مثل العدس والحمص
- صفار البيض
- الأسماك عالية الدهون مثل السلمون والسردين والتونة
- الأفوكادو
- بذور الكتان
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والجرجير
- اللحوم بأنواعها
- زيت الزيتون البكر
اقرأ أيضاً: فوائد زيت الزيتون للبشرة
بعض النصائح للعناية بالبشرة
رغم فوائد فيتامين ب6 للبشرة والفيتامينات الأخرى إلا أن عدم العناية بالبشرة يشكل عاملاً أساسياً لتضرر البشرة وظهور البقع والتجاعيد والإصابة بحب الشباب، لذلك نقدم لك في هذا الجزء من المقال بعض النصائح التي تساعدك على الحفاظ على صحة بشرتك ومنها ما يلي:
- تنظيف البشرة باستمرار باستخدام أنواع جيدة من الصابون المقاوم للبكتيريا
- استخدام غسول البشرة للتخلص من بقايا الأتربة والدهون المسببة للرؤوس السوداء
- استخدام المستحضرات الآمنة لتقشير البشرة والتخلص من الجلد الميت بعد استشارة الطبيب
- استخدام واقي الشمس بانتظام
- عد الإفراط في استخدام مستحضرات التجميل وعدم تركها على البشرة لأوقات طويلة
- تناول وجبات صحية متوازنة قليلة الدهون لتجنب الإصابة بحب الشباب
بعد أن تعرفت على فوائد فيتامين ب6 للبشرة والأطعمة الغنية بفيتامين ب6 إذا كانت لديك استفسارات أخرى يمكنك