فيتامين هـ للأطفال هو المفتاح لمناعة قوية وصحة الجلد والعينين، وفي السنوات الأخيرة أصبحت مكملات فيتامين هـ مشهورة مثل مضادات الأكسدة وهذه هي المواد التي تحمي الخلايا من التلف، ونقص فيتامين هـ نادر ولكن يحدث عند الأطفال الذين يعانون من بعض الأمراض مثل مشاكل الجهاز الهضمي، تعرف على فوائد فيتامين هـ للأطفال من خلال هذا المقال.
فوائد فيتامين هـ للأطفال
فيتامين هـ يعتبر من المغذيات القابلة للذوبان في الدهون الموجودة في العديد من الأطعمة، وفي الجسم يعمل فيتامين هـ كمضاد للأكسدة ويساعد على حماية الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة، والجذور الحرة تتشكل عندما تحول الأجسام الطعام الذي نتناوله إلى طاقة وهذه الطاقة يحتاجها الأطفال لممارسة الأنشطة واللعب، ويحتاج الأطفال أيضاً إلى فيتامين هـ لتقوية النظام المناعى للتمكن من محاربة البكتيريا والفيروسات التي قد تسبب لهم الأمراض.
جرعات فيتامين هـ للأطفال
جرعات فيتامين هـ تقاس بالوحدات الدولية (IU) والكمية التي يحتاجها الطفل كل يوم تعتمد على عمره فمن سن :
- الولادة حتى 6 أشهر 4 مللجرام (6 وحدة دولية).
- الرضع 7-12 شهراً 5 مللجرام(7.5 وحدة دولية).
- الأطفال 1-3 سنوات 6 مللجرام (9 وحدة دولية).
- الأطفال 4-8 سنوات 7 مللجرام (10.4 وحدة دولية).
- الأطفال 9-13 سنة 11 مللجرام (16.4 وحدة دولية).
وبعد أن تعرفت على فوائد فيتامين هـ للأطفال وجرعات فيتامين هـ للأطفال تعرف الآن على الأطعمة التى تحتوي على فيتامين هـ.
الأطعمة التى تحتوي على فيتامين هـ للأطفال
يوجد فيتامين هـ بشكل طبيعي في الأطعمة ويضاف إلى بعض الأطعمة المدعمة، ويمكن الحصول على كميات موصى بها من فيتامين هـ عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التى تساعد الجسم على الحصول على كمية فيتامين هـ المطلوبة بما في ذلك ما يلي:
- الزيوت النباتية مثل زيت جنين القمح، وعباد الشمس، وكما يوفر زيت فول الصويا بعضاً من فيتامين هـ أيضاً.
- المكسرات مثل: الفول السوداني، والبندق، واللوز.
- الخضروات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي توفر أيضاً فيتامين هـ.
- تضيف شركات الأغذية فيتامين هـ إلى بعض حبوب الإفطار وعصائر الفاكهة.
هل يمكن أن يكون فيتامين هـ ضاراً؟
تناول فيتامين هـ في الأطعمة ليس خطراً أو ضاراً، ومع ذلك قد تزيد جرعات عالية من فيتامين هـ من خطر النزيف عن طريق تقليل قدرة الدم على تكوين جلطات بعد الجرح أو الإصابة أو نزيف حاد في المخ المعروف باسم السكتة النزيفية، وبسبب هذا الخطر فإن الحد الأقصى للبالغين هو 1100 وحدة دولية يومياً للمكملات الغذائية المصنوعة من فيتامين هـ، والأطفال أقل من البالغين وهذا يُعرف بعد استشارة الطبيب.
آثار فيتامين فيتامين هـ على الصحة
مرض القلب
تربط بعض الدراسات تناول جرعات عالية من فيتامين هـ من المكملات الغذائية إلى انخفاض فرص الإصابة بأمراض القلب التاجية.
اضطرابات العين
يعد التنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD)، أو فقدان الرؤية المركزية لدى كبار السن، وإعتام عدسة العين من بين أكثر الأسباب شيوعاً لفقدان البصر، ونتائج البحوث حول ما إذا كان فيتامين هـ يمكن أن يساعد في منع هذه الأمراض وأظهرت أن مكمل فيتامين هـ مع والزنك والنحاس يبطئون معدل فقدان البصر.
الآن عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على فوائد فيتامين هـ للأطفال وجرعاته والأطعمة التي يحتوي عليها فيجب عليك توفير هذه الأطعمة لطفلك وأيضاً يجب استشارة الطبيب أولاً حول إعطائه المكملات الغذائية وهل هى ضرورية أم لا وأيضاً لتحديد الجرعة المناسبة له، وإذا كانت لديك أي استفسارات يمكنك