فيتامين د هو فيتامين مهم للغاية وله تأثيرات قوية على عدة أنظمة في جميع أنحاء الجسم ويجب علينا أن نهتم بالكمية التي يحصل عليها الجسم من فيتامين د وفي هذا المقال سنتعرف على ما عوارض نقص الفيتامين د في الجسم.
فيتامين د
يصنع جسمك فيتامين د من الكوليسترول الجيد عند تعرض البشرة لأشعة الشمس، ويوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة، على الرغم من صعوبة الحصول على ما يكفي منه من النظام الغذائي إلا أنه موجود في شكل حبوب مكملة، وعادة ما يكون الاستهلاك اليومي الموصى به حوالي 400-800 وحدة دولية.
فوائد فيتامين د
قبل أن تعرف ما عوارض نقص فيتامين د ، سنتعرف على فوائد فيتامين د، حيث يحتوي فيتامين د على العديد من الوظائف المهمة، ومن أهم هذه الوظائف هي تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وتسهيل وظيفة الجهاز المناعي للعمل بشكل طبيعي، والحصول على كمية كافية من فيتامين د أمر مهم للنمو الطبيعي وتطور العظام والأسنان، وكذلك تحسين المقاومة ضد بعض الأمراض، وهناك بعض الفوائد الأخرى منها:
- الوقاية من بعض الأمراض.
- يقلل من الإصابة بالاكتئاب.
- يعمل على فقدان الوزن.
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين ومصادره والجرعات المسموح بها.
ما عوارض نقص الفيتامين د
إليك علامات وأعراض نقص فيتامين د:
الإصابة ببعض الأمراض
أحد أهم أدوار فيتامين د هو الحفاظ على جهاز المناعة لديك قويًا حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب الأمراض، حيث يتفاعل مباشرة مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى.
فإذا كنت غالبًا ما تُصاب بالأمراض خاصةً نزلات البرد أو الأنفلونزا، فإن انخفاض مستويات فيتامين د قد يكون عامل مساهم، فهناك صلة بين الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي ونقص فيتامين د في الجسم، وتناول مكملات فيتامين د بجرعة تصل إلى 4000 وحدة دولية يوميًا قد يقلل من خطر إصابات الجهاز التنفسي.
التعب والإرهاق
يمكن أن يكون الشعور بالتعب راجع لأسباب كثيرة، وقد يكون نقص فيتامين د أحد هذه الأسباب، ولسوء الحظ غالبًا ما يتم تجاهله كسبب محتمل.
العظام وآلام الظهر
يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام بعدة طرق فإنه يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم، وقد تكون آلام العظام وآلام أسفل الظهر علامات على عدم كفاية مستويات فيتامين د في الدم وقد وجد علاقة بين نقص وآلام أسفل الظهر المزمنة ونقص فيتامين د.
الاكتئاب
قد يكون الاكتئاب علامة على نقص فيتامين د في الجسم، ففي بعض الدراسات وجد أن هناك علاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب خاصةً في البالغين الأكبر سناً.
بطء التئام الجروح
قد يكون الشفاء البطيء للجروح بعد الجراحة أو الإصابة علامة على أن مستويات فيتامين د منخفضة للغاية، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن الفيتامين يزيد من إنتاج المركبات التي تعد ضرورية لتكوين بشرة جديدة كجزء من عملية التئام الجروح.
فقدان العظام
فيتامين د يلعب دور هام في امتصاص الكالسيوم وعملية الأيض، ويعتقد العديد من كبار السن الذين تم تشخيص إصابتهم بفقدان العظام أنهم بحاجة إلى تناول المزيد من الكالسيوم ومع ذلك، فإنهم قد يعانون أيضاً من نقص في فيتامين د.
كيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د
بعد أن تعرفنا على ما عوارض نقص الفيتامين د في الجسم، سنتعرف على القيم التي تحدد حالة فيتامين د وفقًا لمعهد الطب (IOM):
- نقص: يعني أن المستويات أقل من 12 نانوغرام/ مل.
- غير كافية: تعني أن المستويات ما بين 12-20 نانوغرام/ مل.
- كافية: تعني أن المستويات ما بين 20-50 نانوغرام / مل.
- عالية: تعني أن المستويات أكبر من 50 نانوغرام / مل.
اقرأ أيضاً: ما هي أضرار نقص فيتامين د؟
وفي نهاية المقال عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على ما عوارض نقص الفيتامين د وأهميته والقيم التي تحدد من حالة فيتامين د في الجسم، يجب عليك إجراء بعض التحاليل للتأكد من كمية فيتامين د في جسمك والذهاب للطبيب الخاص بك ويمكنك إذا كان لديك أي استفسار آخر.