يعد فيتامين ب من الفيتامينات المهمة للجسم، فهو يحتوي على ثمانية مركبات كلها مفيدة للجسم، كما أنه يساعد على زيادة كرات الدم الحمراء ويحول الكروبوهيدرات إلى طاقة يمد الجسم بها، تابع معنا عزيزي القارئ للتعرف على إجابة سؤالك ما فائدة فيتامين ب المركب وما هو وما هي أعراض نقصه.
ما هو فيتامين ب المركب؟
هو من الفيتامينات التي تذوب في الماء كما أنه يتكون من ثمانية مركبات أخرى كلها مفيدة للجسم ومنها:
- فيتامين ب1 أو الثيامين.
- فيتامين ب2 أو الريبوفلافين.
- فيتامين ب3 أو النياسين.
- فيتامين ب5 أو حمض البانتوثنيك.
- فيتامين ب6 أو البيريدوكسين.
- فيتامين ب7 أو البيوتين.
- فيتامين ب9 أو حمض الفوليك.
- فيتامين ب12 أو الكوبالامين.
ما فائدة فيتامين ب المركب ؟
تعد فيتامينات ب من الفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم باعتبارها عنصر أساسي لبناء الجسم، وهناك العديد من الفوائد لفيتامين ب المركب منها فوائد صحية عامة ومنها فوائد للرجال والنساء وهي:
الفوائد الصحية العامة لفيتامين ب
- يحافظ على صحة الجهاز العصبي.
- يحول الكربوهيدرات إلى طاقة يمد الجسم بها.
- يساعد على منع الالتهابات.
- يساعد على تقوية صحة خلايا الجسم.
- يساعد في الحفاظ على صحة النظر.
- يحافظ على صحة الأعصاب .
- فاتح للشهية.
- يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- يساعد في تنظيم الهرمونات وإنتاج الكوليسترول.
- يساعد الجهاز الهضمي على عملية الهضم بشكل صحي.
- يزيد من قوة العضلات.
اقرأ أيضاً: ما هي أضرار زيادة فيتامين ب؟
فوائد فيتامين ب للنساء
تعتبر فيتامينات ب مهمة بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات، حيث تساعد هذه الفيتامينات على نمو مخ الجنين وأيضاً تقلل من خطر العيوب الخلقية، وبالنسبة للأمهات الحوامل، قد تزيد فيتامينات ب مستويات الطاقة وتخفف من الغثيان وتقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل.
فوائد فيتامين ب للرجال
يعتقد أن فيتامينات ب تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، والتي تنخفض بشكل طبيعي مع تقدم العمر، وقد تساعد الرجال أيضًا على بناء العضلات وزيادة القوة.
ما هي أعراض نقص فيتامين ب؟
بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك ما فائدة فيتامين ب المركب إليك بعض الأعراض التي تدل على نقصه في الجسم ومنها:
- الإصابة بطفح جلدي.
- ظهور تشققات حول الفم.
- وجود جلد متقشر على الشفاه.
- تورم اللسان.
- الإعياء.
- الشعور بالضعف والتعب.
- الإصابة بفقر دم.
- الإحساس بالارتباك.
- الشعور بالاكتئاب.
- الإحساس بالغثيان.
- الشغور بمغص.
- حدوث إسهال أو الإمساك.
- خدر أو وخز في القدمين واليدين.
اقرأ أيضاً: ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين ب؟
في حالة أن الشخص لم يعالج النقص في فيتامين ب قد تؤدي زيادة النقص إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض التالية وهي:
- فقر دم.
- مشاكل الجهاز الهضمي.
- الأمراض الجلدية.
- الالتهابات.
- الاعتلال العصبي المحيطي.
- اضطرابات عصبية ونفسية نتيجة نقص فيتامين ب12 بالأخص.
- الإصابة بالعيوب الخلقية للأطفال الذي يولدون لنساء تعاني من نقص حمص الفوليك أثناء الحمل.
اقرأ ايضاً: ما هي أنواع العيوب الخلقية عن الأطفال؟
الجرعات التي يحتاجها الجسم من فيتامين ب
بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك ما فائدة فيتامين ب المركب إليك الجرعات اليومية التي يحتاجها الجسم من فيتامين ب وهي:
- فيتامين ب1 تحتاج منه 1.1 مليجرام.
- فيتامين ب 2 تحتاج منه 1.1 مليجرام.
- فيتامين ب3 تحتاج منه 14 مليجرام.
- فيتامين ب5 تحتاج منه 5 مليجرام.
- فيتامين ب6تحتاج منه 1.3 مليجرام.
- فيتامين ب7 تحتاج منه 30 ميكروجرام.
- فيتامين ب9 تحتاج منه 400 ميكروجرام.
- فيتامين ب12 تحتاج منه 2.4 ميكروغرام.
يجب أن تتناول النساء الحوامل وكبار السن كميات أكبر من فيتامينات ب، كما أنه هناك بعض الأمراض التي تمنع امتصاص الجسم لفيتامينات ب ومنها:
- مرض الاضطرابات الهضمية.
- فيروس نقص المناعة البشرية.
- مرض كرون.
- حالات الكلى.
- التهاب المفاصل الروماتويدي.
- التهاب القولون التقرحي.
- مرض التهاب الأمعاء.
اقرأ أيضاً: أين يوجد فيتامين ب؟
بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك ما فائدة فيتامين ب المركب وما هو وما هي أعراض نقصه والجرعات اليومية لكل فيتامين، يجب أن تستشير الطبيب لمعرفة ما هي الجرعة اليومية المناسبة لصحتك في حالة الإصابة بأحد الأمراض السابقة، وإذا كان لديك أي استفسارات أخرى يمكنك