يُعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تدخل الجسم، فهو يدخل في العديد من العمليات الحيوية ومن مصادرها الرئيسية ضوء الشمس، ولمعرفة ما هو فيتامين د وما هي فوائده ، تابع معنا عزيزي القارئ.
ما هو فيتامين د وما هي فوائده ؟
ما هو فيتامين د؟
يُطلق على فيتامين (د) أحيانًا اسم فيتامين أشعة الشمس وذلك لأنه يتم إنتاجه في البشرة استجابةً لأشعة الشمس، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وهو يحتوي على المركبات التي تحتوي على الفيتامينات D-1 و D-2 و D-3.
وعند التعرض لأشعة الشمس، يقوم الجسم بإنتاج فيتامين د، وأيضاً يمكن الحصول على فيتامين د من خلال الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
ويقوم فيتامين د بتنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور، أيضاً يساعد الجهاز المناعي في بعض الوظائف، لذا فهو يساعد على مقاومة بعض الأمراض.
وإذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين د، فسوف تزداد خطر الإصابة بتشوهات في العظام مثل العظام الرخوة أو الهشة وتسمى هشاشة العظام.
اقرأ أيضاً: ما هي أضرار حبوب فيتامين د؟
ما هي فوائد فيتامين د؟
تٌعد فوائد فيتامين د كثير لصحة الجسم ومن هذه الفوائد:
- فيتامين (د) يحارب المرض، فبالإضافة إلى فوائده الأساسية، تُشير البحوث إلى أن فيتامين (د) قد يقلل من خطر الإصابة بالتصلب المتعدد، وأيضاً يقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب.
- يساعد فيتامين د على تقليل الاكتئاب، حيث وجد العلماء أن المصابين بالاكتئاب الذين تلقوا مكملات فيتامين (د) لاحظوا تحسنا في أعراضهم.
- يساعد على خسارة الوزن.
- يحمي فيتامين من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل سرطان القولون والثدي والبروستاتا. وظهرت معدلات أفضل عند اقترانه مع الكالسيوم.
- يؤخذ في حالة نقص فيتامين د، إذا كان معدل تناوله منخفضًا، أو لا تتناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، أو في حالة وجود حالة صحية تمنع من امتصاصه. أو قد تحتاج فقط إلى مزيد من ضوء الشمس.
أقرأ أيضاً: تعرف على نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم.
أعراض نقص فيتامين د
تشمل أعراض نقص فيتامين د لدى البالغين ما يلي:
- التعب والأوجاع والآلام، وآلام في الجسد بشكل عام.
- ألم شديد في العظام أو العضلات أو ضعف قد يُسبب صعوبة في تسلق السلالم أو الوقوف على الأرض، أو يتسبب في كثرة الوقوع أثناء المشي.
- الكسور، وخاصة في الساق ومنطقة الحوض والركين.
مصادر فيتامين د
من المثير للدهشة أن قليل من الأطعمة تحتوي على فيتامين (د) إلا إذا تمت إضافته إلى الطعام، وذلك لأن الجسم مُصمم للحصول على فيتامين (د) من خلال أشعة الشمس بدلاً من الفم، أي عن طريق الطعام. لكن بمجرد احتواء الجسم على القدر الكافي، لا يهم حينها ما إذا كنت قد حصلت عليه من خلال الشمس أو من خلال الطعام. وهناك أطعمة تحتوي على فيتامين د بكمية كبيرة وهم:
- سمك السلمون.
- سمك الماكريل، فتناول ما يصل إلى 12 أوقية في الأسبوع من مجموعة متنوعة من الأسماك والمحار التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق.
- الفطر أو المشروم.
- سمك السردين.
- صفار البيض
- الجمبري.
- الحليب المحصن.
- الحبوب المحصنة.
- الزبادي المحصن.
- عصير برتقال المحصّن.
اقرأ ايضاً: أين يجد فيتامين د في الفواكه؟.
وفي النهاية عزيزي القارئ، بعد أن جاوبنا على سؤال ما هو فيتامين د وما هي فوائده، ننصحك بتناول هذا الفيتامين الصحي للجسم، وإذا واجهت أعراض نقص هذا الفيتامين، قم باستشارة الطبيب حنى يقوم بوص الجرعة المناسبة، وإذا كان لديك أي استشارات أو استفسارات، يمكنك .