إذا كنت تبحث عن طرق طبيعية لدعم صحة جسمك، فإن الفيتامينات مهمة للمساعدة في ذلك مثل فيتامين هـ، وأفضل مصدر للفيتامينات هو الأطعمة الغنية بالمغذيات اللازمة للجسم، لذلك في هذا المقال عزيزي القارئ سوف نعرف ما هو فيتامين E وكيف نحصل عليه.
ما هو فيتامين E ؟
فيتامين E أو فيتامين هـ هو مادة قابلة للذوبان في الدهون، وهو عنصر أساسي ذو خصائص مضادة للالتهابات، ويساعد فيتامين هـ في دعم الجهاز المناعي ووظائف الخلايا وصحة الجلد. إنه مضاد للأكسدة، مما يجعله فعالًا في مكافحة آثار الجذور الحرة التي ينتجها استقلاب الطعام والسموم في البيئة.
قد يكون فيتامين (هـ) مفيدًا في تقليل تلف الجلد الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية، وقد يكون فعالًا أيضًا في الحد من أعراض التهاب الجلد وأمراض الكبد، وإبطاء تطور مرض الزهايمر، ويستخدم فيتامين E لتوسيع الأوعية الدموية، مما يقلل من خطر جلطات الدم.
ضوء الأشعة فوق البنفسجية يقلل من مستويات فيتامين هـ في الجلد، ومع ذلك، فيتامين E متوفر في العديد من الأطعمة، في شكل مكملات غذائية، وكعنصر أساسي في المنتجات المطبقة موضعيًا.
اقرأ أيضًا: ما هو فيتامين هـ وما هي أهميته في النظام الغذائي؟
منتجات فيتامين هـ
يمكن أن نحصل على فيتامين هـ عن طريق العديد من الوسائل، ومنها:
مكملات فيتامين هـ
معظم الناس لا يحتاجون إلى تكملة نظامهم الغذائي بفيتامين (هـ)، حيث أن تناول الأطعمة الغنية بهذه المغذيات يكفي عادًة لدعم صحة الجلد والجسم. عندما يؤخذ فيتامين هـ عن طريق الفم، من خلال الطعام أو المكملات الغذائية، يتم توصيل فيتامين E إلى البشرة عن طريق الزهم، وهي إفرازات دهنية تنتجها الغدد الدهنية.
قد يكون لدى الأشخاص ذوي البشرة الدهنية تركيزات أعلى من فيتامين E في الجسم والبشرة، وقد تحتوي المناطق الدهنية من الجلد، مثل الوجه والكتفين، على تركيزات أعلى من فيتامين E مقارنًة بالمناطق الجافة.
ما هو فيتامين E الموضعي؟
- فيتامين E متوفر في شكل كريم أو زيت للاستخدام الموضعي، وتمت إضافته إلى العديد من مستحضرات التجميل، بما في ذلك الكريمات المضادة للشيخوخة، ومصل العيون، وواقيات الشمس، والمكياج.
- يمتص الجلد فيتامين هـ بسهولة، فالاستخدام الموضعي عن طريق الكريمات أو غيرها من المنتجات قد يزيد من كمية فيتامين (ه) المخزنة داخل الغدد الدهنية.
- أشارت دراسة أجريت على الحيوانات في التغذية والأورام السرطانية إلى أن الاستخدام الموضعي لفيتامين هـ قلل من تلف الجلد الحاد والمزمن الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية.
- على الرغم من أن زيت فيتامين (هـ) سميك للغاية ومن الصعب نشره على الجلد، إلا أنه يمكن أن يكون مرطبًا ممتازًا لمناطق البشرة الجافة. المنتجات التي تحتوي على فيتامين E كمكون أساسي قد يكون من الأسهل تطبيقها على الجلد، وقد تستفيد المناطق التي تكون جافة جدًا، مثل المرفقين، من الاستخدام الموضعي لزيت فيتامين E.
- تأتي العديد من مكملات فيتامين E في شكل كبسولات يمكن كسرها واستخدامها مباشرًة على المناطق الجافة.
اقرأ أيضًا: تعرف على فوائد وأضرار كبسولات فيتامين هـ.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E
بعد أن عرفنا ما هو فيتامين E سوف نتعرف على أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E، ومنها:
- بذور عباد الشمس الجافة المحمصة.
- البندق المحمص الجاف.
- الفول السوداني المحمص الجاف.
- اللوز المحمص الجاف.
- السبانخ.
- القرنبيط المفروم أو المغلي.
- الكيوي.
- المانجو.
- الطماطم الخام.
في النهاية عزيزي القارئ بعد أن عرفت ما هو فيتامين E وما هي مكملات فيتامين E، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ، إذا كان لديك أي استفسار، يمكنك .