فيتامين ب المركب من الفيتامينات ذات الصدى الواسع وذلك لدوره في تحسين وظائف الجسم والمخ والأعصاب، لذلك سؤال ما هي فوائد فيتامين ب المركب ؟ قد يكون ذا أهمية عند معرفة إجابته لتجنب نقص فيتامين ب، فتابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال.
ما هو فيتامين ب المركب؟
لا يشير فيتامين ب إلى واحد فقط، بل إلى ثمانية فيتامينات مختلفة، تلعب دورًا في تحويل الغذاء إلى طاقة في الجسم، ولكل فيتامين دور مميز في صحة الشخص، وينقسم فيتامين ب المركب لعدة فيتامينات هي:
- ب1، أو الثيامين.
- ب2، أو الريبوفلافين.
- ب3 أو النياسين.
- ب5، أو حمض البانتوثنيك.
- ب6، أو البيريدوكسين.
- ب7، أو البيوتين.
- ب9، أو حمض الفوليك.
- ب12، أو الكوبالامين.
اقرأ أيضاً: ما هي أعراض نقص فيتامين ب المركب؟
ما هي فوائد فيتامين ب المركب ؟
يحصل الكثير من الناس على فيتامين ب الذي يحتاجونه من نظام غذائي متنوع وصحي، لكن يستفيد آخرون من تناول مكملات فيتامين ب وتشمل مكملات فيتامين ب المعقدة جميع فيتامينات ب الأساسية في حبة واحدة. يحتوي بعضها على 100 بالمائة من المأخوذ اليومي المُوصى به لكل فيتامين، ويحتوي البعض الآخر على جرعات مختلفة من فيتامينات ب.
يحرص الكثير على تناول مكملات فيتامين ب وذلك لفوائده الآتية:
علاج نوبات الصداع النصفي
- تشير بعض الأبحاث إلى أن بعض فيتامينات ب يمكن أن تساعد في منع الصداع النصفي وتحديداً فيتامين ب 6، فيتامين ب 9، فيتامين ب 12.
- يشير الباحثون أيضًا إلى أن فيتامين ب 2 يمكن أن يساعد في منع الصداع النصفي من خلال التأثير على خلل الميتوكوندريا، والذي يحدث على المستوى الخلوي.
- تم البحث حول آثار فيتامين ب 2 على الصداع النصفي، وذُكر أن هذا الفيتامين جيد وفعال في تقليل تكرار الصداع النصفي لدى البالغين، لكن مع ذلك يُوصى بإجراء المزيد من البحوث.
اقرأ أيضاً: هل تعلم ما هي أسباب الصداع النصفي؟
ما هي فوائد فيتامين ب المركب لمقاومة الاكتئاب والقلق؟
- يقول مؤلفو دراسة أجريت عام 2018 أن مستويات فيتامين ب 12 تلعب دورًا مهمًا في تطور وظهور الاكتئاب والقلق، يُشار بأن المشاركين الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق لديهم مستويات أقل من ب 12.
- وجد التحليل أن فيتامينات ب يمكن أن تساعد في مقاومة أو علاج الاكتئاب في بعض الحالات، حيث قال الباحثون إن تناول بعض فيتامينات ب بانتظام لعدة أسابيع إلى سنوات يمكن أن يقلل من خطر الانتكاس.
- أشارت دراسة صغيرة في الهند أيضًا إلى أن نقص فيتامين ب9 و ب12 يلعب دورًا في تفاقم الاكتئاب والقلق.
شفاء جروح الجلد
- الفيتامينات ب قد تساعد على شفاء الجلد.
- وجدت إحدى الدراسات أنه عند وضعها على الجلد تساعد هذه الفيتامينات في التئام الجروح بشكل أكثر فعالية، وجدت دراسة أخرى أن ب12 حسّن التئام الجروح في الفئران المصابة بداء السكري.
- قد يكون فيتامين ب 12 مفيدًا في علاج قروح السرطانات، والتي تُعرف أيضًا باسم تقرحات الفم.
- وجدت دراسة عامة أن المرهم الذي يحتوي على فيتامين ب12 يخفف الألم بشكل أفضل من العلاج الوهمي (Placebo).
متلازمة ما قبل الحيض
- تشير بعض الأدلة إلى أن تناول مكملات مشتركة من فيتامين ب6 والكالسيوم يحسن أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
- وجدت مراجعة منهجية وتحليل أيضًا أن فيتامين ب 6 مفيد في السيطرة على أعراض الدورة الشهرية الجسدية والنفسية.
باختصار يساعد فيتامين ب المركب في منع الالتهابات ويساعد في دعم أو تعزيز:
- صحة الخلايا.
- نمو خلايا الدم الحمراء.
- مستويات الطاقة.
- وظيفة الدماغ.
- الهضم الجيد.
- وظيفة العصب السليم.
- الهرمونات وإنتاج الكوليسترول.
- صحة القلب والأوعية الدموية.
- صحة العضلات.
اقرأ أيضاً: أين يتواجد فيتامين ب في مصادر الغذاء؟
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن عرفت إجابة سؤال ما هي فوائد فيتامين ب المركب ؟ ننصحك بإدراج الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب لنظامك الغذائي، وإذا كان لديك أي سؤال يمكنك .