هل تعرف ما هي مضاعفات نقص فيتامين د وكيف يمكن تجنب هذه المضاعفات عن طريق الحصول على معدل فيتامين د المناسب لجسمك دون زيادة أو نقصان؟ تابعوا القراءة لمعرفة المزيد.
نقص فيتامين د
قبل أن نعرف ما هي مضاعفات نقص فيتامين د إليكم بعض المعلومات حول هذا الفيتامين ومصادر الحصول عليه؛ نقص فيتامين د يعني أنك لا تملك ما يكفي من فيتامين د في جسمك، ويعد فيتامين د فريد من نوعه لأن بشرتك تنتجه بعد امتصاص أشعة الشمس.
والأفراد ذوو البشرة الفاتحة والأشخاص الأصغر سنًا أجسامهم تحول أشعة الشمس إلى فيتامين د بشكل أكثر فاعلية مقارنةً بالأشخاص ذوي البشرة الداكنة والأشخاص الأكبر من 50 عاماً، وذلك لأن بشرتهم قادرة على امتصاص أشعة الشمس بشكل أكثر فاعلية.
ويمكنك الحصول على فيتامين د بعدة طرق يمكن أن تشمل هذه:
- التعرض للشمس لحوالي 15 لـ 20 دقيقة؛ ثلاثة أيام في الأسبوع عادةً ما تكون كافية.
- من خلال الأطعمة الغنية بفيتامين د التي تتناولها.
- من خلال المكملات الغذائية.
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين د .. فوائد ستذهلك!
ما هي مضاعفات نقص فيتامين د ؟
إن الحصول على ما يكفي من فيتامين د قد يلعب دورًا في المساعدة على الحفاظ على صحتك من خلال الحماية من الحالات التالية وربما المساعدة في علاجها، يمكن أن تشمل هذه الحالات الصحية الآتي:
- الالتهابات واضطرابات الجهاز المناعي.
- سقوط كبار السن.
- التصلب المتعدد.
- أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- مرض السكري.
- بعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون والبروستاتا وسرطان الثدي.
اقرأ أيضاً: هل نقص فيتامين د يؤثر على الأعصاب؟
ولكن ما هي مضاعفات نقص فيتامين د وهل هي خطيرة؟ للإجابة عن هذا السؤال إليكم مخاطر نقص فيتامين د الحاد:
يؤدي النقص الحاد في فيتامين د إلى الكساح عند الأطفال، والذي يظهر بهيئة أنماط نمو غير صحيحة وضعف في العضلات وألم في العظام وتشوهات في المفاصل، وعلى الرغم من أن هذه الأعراض نادرة جداً، إلا أن الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين د قد يعانون أيضاً من آلام وضعف العضلات.
مضاعفات نقص فيتامين د لدى البالغين ليست واضحة حتى الآن، ولكنها قد تشمل الأعراض والعلامات الآتية:
- آلام العظام.
- تقلصات وآلام وضعف العضلات.
- الإعياء.
- تغير المزاج، والذي قد يصل للاكتئاب.
اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين د النفسية .. ولماذا يرتبط بالاكتئاب؟
معدل فيتامين د الطبيعي للجسم
والآن بعد أن عرفنا ما هي مضاعفات نقص فيتامين د إليكم المعدل الصحيح من هذا الفيتامين الذي سيمنع تعرضكم لهذه المضاعفات؛ في الأشخاص الأصحاء تختلف كمية فيتامين د اللازمة في اليوم حسب العمر، هذه القائمة بها المعدلات المناسبة لكل عمر:
- الرضع حتى 6 أشهر: 400 لـ 1000 وحدة دولية
- الرضع من 6 أشهر حتى عام: 400 لـ 1500 وحدة دولية
- الأطفال من عمر عام كامل حتى ثلاثة أعوام: 600 لـ 2500 وحدة دولية
- الأطفال من عمر 4 لـ 8 سنوات: 600 لـ 3000 وحدة دولية
- من عمر 9 لـ 70 عام: 600 لـ 4000 وحدة دولية
- فوق 70 عام: 800 لـ 4000 وحدة دولية
- الحوامل والمرضعات من عمر 14 حتى 50 عام: 600 لـ 4000 وحدة دولية
لا يطلب الأطباء عادةً إجراء فحوص روتينية لمستويات فيتامين د، ولكن إذا كنت تعاني من حالة صحية، مثل مرض هشاشة العظام، فقد يقترح طبيبك عمل تحليل فيتامين د حتى يتمكن من معرفة نسبة الفيتامين الأفضل لحالتك الصحية، إذا كنت تشك أنك تعاني من نقص فيتامين د اطلب من الطبيب أن يفحصك ويدلك على الطريقة الأمثل لك للحصول على المزيد من هذا الفيتامين.
اقرأ أيضاً: مصادر فيتامين د الغذائية المختلفة .. احرص على تناولها لتجنب نقصه!
والآن وقد عرفتم ما هي مضاعفات نقص فيتامين د وكيف يمكن تجنبها أخبرونا، كيف تحصلون على جرعتكم اليومية من فيتامين د؟ وللمزيد من المعلومات حول فيتامين د يمكنكم .