ينتج جسم الإنسان فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس، ويمكن لأي شخص الحصول أيضاً على فيتامين د من خلال بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية، وفيتامين د ضروري للحفاظ على صحة العظام والأسنان، وقد يحمي أيضاً من مجموعة من الأمراض مثل مرض السكري من النوع الأول وتحسين الحالة المزاجية، تعرف على ما هو معدل فيتامين د في جسم الإنسان من خلال هذا المقال.
ما هو معدل فيتامين د في جسم الإنسان ؟
يتم قياس المعدل الطبيعي لفيتامين د في صورة نانوجرام لكل مليلتر (نانوغرام / مل)، والمستوى الطبيعي لفيتامين د فى الجسم يتراوح بين 20 و 50 نانوغرام / مل، وقبل اللجوء إلى أخذ مكملات فيتامين د يجب التحدث إلى الطبيب حول ما مدي احتياج الجسم لمكملات فيتامين د، والميكروغرام الواحد من فيتامين د يعادل 40 وحدة دولية.
الكميات اليومية الموصى بها من فيتامين د هي كما يلي:
- الرضع 0-12 شهراً: 400 وحدة دولية (10 ميكروجرام).
- الأطفال من 1 إلى 18 سنة: 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام).
- البالغون حتى 70 عاماً: 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام).
- البالغون فوق 70 عاماً: 800 وحدة دولية (20 ميكروجرام).
- النساء الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام).
وبعد أن تعرفت على معدل فيتامين د في جسم الإنسان تعرف أيضاً على فوائد فيتامين د.
فوائد فيتامين د
صحة العظام
يلعب فيتامين د دوراً مهماً في تنظيم الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفسفور في الدم، وهذه العوامل ضرورية للحفاظ على صحة العظام، ويحتاج الأشخاص إلى فيتامين د للسماح للأمعاء بامتصاص الكالسيوم، ويمكن أن يسبب نقص فيتامين د في الأطفال الكساح الأمر الذي يؤدي إلى ظهور انحناء شديد بسبب لين العظام.
صحة الرضع
يرتبط نقص فيتامين د بارتفاع ضغط الدم لدى الأطفال ووجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2018 وجود صلة محتملة بين انخفاض مستويات فيتامين د والتصلب في جدران الشرايين عند الأطفال.
صحة النساء الحوامل
النساء الحوامل اللواتي يعانين من نقص فيتامين د قد يكون لديهن خطر أكبر للإصابة بتسمم الحمل وولادة الخدج، ويربط الأطباء أيضاً نقص فيتامين د بسكري الحمل والتهاب المهبل لدى النساء الحوامل.
وبعد أن تعرفت على معدل فيتامين د في جسم الإنسان وفوائد فيتامين د تعرف أيضاً على أعراض نقصه.
أعراض نقص فيتامين د
قد تشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي:
- التعرض للعدوى.
- إعياء.
- ألم في الظهر.
- طول مدة التئام الجروح.
- تساقط شعر.
- ألم بالعضلات.
إذا استمر نقص فيتامين د لفترات طويلة فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات مثل:
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- مشاكل المناعة الذاتية.
- الأمراض العصبية.
- الالتهابات.
- مضاعفات الحمل.
- بعض أنواع السرطان خاصة سرطان الثدي وسرطان البروستاتا وسرطان القولون.
وبعد أن تعرفت على معدل فيتامين د في جسم الإنسان وفوائد فيتامين د وأعراض نقصه تعرف أيضاً على أسباب نقصه..
أسباب نقص فيتامين د
- نوع البشرة: البشرة الداكنة على سبيل المثال تعتبر واقية من الشمس وتقلل من قدرة الجسم على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية ب (UVB) من أشعة الشمس، وامتصاص أشعة الشمس ضروري للبشرة لإنتاج فيتامين د.
- واقي الشمس: يمكن أن يقلل واقي الشمس مع عامل الحماية من الشمس (SPF) من قدرة الجسم على تصنيع فيتامين د بنسبة 95 ٪ أو أكثر، وتغطية الجلد بالملابس الثقيلة يمكن أن يمنع إنتاج فيتامين د أيضاً.
- الموقع الجغرافي: يجب أن يهدف الأشخاص الذين يعيشون في مناطق البعيدة عن خط الإسواء أو المناطق شديدة التلوث، أو أوقات العمل الليلية إلى تناول فيتامين د من مصادر الطعام كلما أمكن ذلك.
- الرضاعة: يحتاج الأطفال المعتمدين على الرضاعة الطبيعية إلى مكمل فيتامين د وخاصة إذا كان لديهم بشرة داكنة أو أقل تعرضاً للشمس.
الآن عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على معدل فيتامين د في جسم الإنسان وفوائد فيتامين د وأعراض نقصه وأسبابها، فيجب عليك عند الشعور بأي عرض من أعراض نقص فيتامين د سرعة التوجه إلى الطبيب لعمل الفحوصات اللازمة وإعطائك العلاج المناسب، وإذا كانت لديك أي استفسارات يمكنك