هل تحصل على كمية كافية من فيتامين ب 12؟ فيتامين ب 12 يساهم فى العديد من وظائف الجسم فهو يساعد في صنع الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء، ونظراً لأن الجسم لا يصنع فيتامين ب 12 فيجب الحصول عليه من الأطعمة الحيوانية أو من المكملات الغذائية، ويجب القيام بذلك بشكل منتظم لأن الجسم لا يخزن فيتامين ب 12 لفترة طويلة، من خلال هذا المقال ستتعرف على معلومات عن فيتامين ب12.
معلومات عن فيتامين ب12
فيتامين ب12 والمعروف أيضاً بأسم الكوبالامين هو فيتامين مهم قابل للذوبان في الماء، ويلعب دوراً أساسياً في إنتاج خلايا الدم الحمراء والحمض النووي وأيضاً تحسين الجهاز العصبي، ويوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في الأطعمة الحيوانية بما في ذلك اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان، ومع ذلك يمكن العثور عليه أيضاً في المنتجات المدعمة بـ ب12 مثل: بعض أنواع الخبز والحليب المصنع.
أعراض نقص فيتامين ب 12
إذا كان الشخص يعاني من نقص فيتامين ب 12 فقد يصاب بفقر الدم وقد لا يسبب أي أعراض، ولكن إذا لم يتم علاجها فقد يؤدي ذلك إلى أعراض مثل:
- الضعف العام، التعب، أو الدوار.
- خفقان القلب.
- ضيق التنفس.
- الإمساك، الإسهال، فقدان الشهية، أو الغازات.
- مشاكل الأعصاب مثل الخدر أو الوخز، وضعف العضلات، ومشاكل المشي.
- فقدان البصر.
- الاكتئاب أو فقدان الذاكرة أو التغيرات السلوكية.
وبعد أن تعرفت عن أول معلومة من معلومات عن فيتامين ب12 وهى أعراض نقصه تعرف أيضاً على أسباب نقص فيتامين ب12.
أسباب نقص فيتامين ب 12
مع تقدم العمر قد يصبح من الصعب امتصاص هذا الفيتامين، وقد يحدث ذلك أيضاً إذا أجريت عملية جراحية لفقدان الوزن أو إجراء عملية أخرى أدت إلى إزالة جزء من المعدة، قد يكون الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12 إذا كان لديهم:
- التهاب المعدة الضموري حيث تضعف بطانة المعدة.
- فقر الدم مما يجعل من الصعب على الجسم امتصاص فيتامين ب 12.
- الحالات التي تؤثر على الأمعاء الدقيقة مثل: مرض كرون أو الاضطرابات الهضمية أو نمو البكتيريا أو الطفيليات.
- اضطرابات الجهاز المناعي مثل: مرض غريفز أو الذئبة.
هناك بعض الأدوية التي تتداخل مع امتصاص فيتامين ب12، ويشمل ذلك بعض الأدوية التي تُعالج حرقة المعدة بما في ذلك مثبطات مضخة البروتون (PPIs) مثل رابيبرازول، أوميبرازول، إيسوميبرازول، لانسوبرازول وبانتوبرازول، فاموتيدين ورانيتيدين، وبعض أدوية السكري مثل الميتفورمين.
وبعد أن تعرفت على ثاني معلومة من معلومات عن فيتامين ب12 تعرف الآن على جرعات فيتامين ب12.
جرعات فيتامين ب12
- الأطفال حتى عمر 6 أشهر: 0.4 ميكروجرام يومياً.
- الأطفال من عمر 7 إلى 12 شهراً: 0.5 ميكروجرام يومياً.
- الأطفال من عمر 1-3 سنوات: 0.9 ميكروجرام يومياً.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات: 1.2 ميكروجرام يومياً.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13 سنة: 1.8 ميكروجرام يومياً.
- سن ما بين 14-18 سنة: 2.4 ميكروجرام.
- سن ما بين 14-18: 2.8 ميكروجرام في اليوم للسيدات أثناء الحمل والرضاعة.
- للبالغين: 2.4 ميكروجرام.
- للبالغين: 2.6 ميكروجرام في اليوم في حالة الحمل و 2.8 ميكروجرام في اليوم للمرضعات.
علاج نقص فيتامين ب12
إذا كان الشخص يعاني من فقر الدم أو يواجه مشكلة في امتصاص فيتامين ب 12، فسيحتاج إلى تناول جرعات عالية من المكملات عن طريق الفم أو الحصول عليها عن طريق الأنف وهى إحدى طرق العلاج الجديدة، وإذا كان الشخص لا يأكل المنتجات الحيوانية فلديه خيارات أخرى حيث يمكنه تغيير نظامه الغذائي ليشمل الحبوب المدعمة بفيتامين ب12 أو مكملات أو حقن ب12، وغالباً ما يتناول كبار السن الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 مكملات ب12 يومياً.
الآن عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على معلومات عن فيتامين ب12 وتعرفت على أسباب نقصة وأعراض نقصه وعلاجه، فيجب عليك أولاً محاولة الحصول على فيتامين ب12 من نظامك الغذائي ولكن إن لم تستطع ذلك يمكنك الذهاب لزيارة الطبيب والذى بدوره سيقوم بعمل تحاليل وفحوصات للتأكد من إن كنت تعانى من نقص هذا الفيتامين أم لا لكى يعطيك العلاج المناسب، وإذا كانت لديك أي استفسارات يمكنك